Régime sans glucides: ce que vous pouvez manger pour devenir mince

Quelle est l'essence de

La règle principale de ce régime est le contrôle surles hydrates de carbone. Quand il y en a moins dans le corps, le manque d'énergie nécessaire est compensé en brûlant l'excès de graisse. Tout est très simple: vous devez manger jusqu'à 40 grammes de glucides par jour. Durée - 14 jours, pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de 10 livres supplémentaires.

Règles de base

Pour voir de bons résultats, suivez ces règles:

• 
  boire au moins 1,2 litre d'eau par jour;


• 
  adhérer à l'alimentation établie - manger au moins 5 fois par jour;


• 
  après avoir mangé et 30 minutes avant, vous ne pouvez pas boire;


• 
  utiliser l'huile d'olive pour la friture;


• 
  n'oubliez pas de prendre un complexe vitamino-minéral;


• 
  avant 20h00 - dernier repas.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas être

La nutrition avec un régime d'hydrate de carbone est assezune variété, mais il est strictement nécessaire d'exclure de la diète les pommes de terre, les céréales, les pâtes. Refuser le pain, le sucre, la confiture, le miel, le yogourt, la bière et les spiritueux. Les fruits sucrés, les noix et les graines sont également interdits. Mais attendez d'être bouleversé: la viande, la volaille, le poisson, le fromage cottage et le fromage peuvent être consommés en quantités raisonnables. Mais dans les agrumes, les plantes-racines, les baies et les légumes, vous ne pouvez pas vous limiter du tout. Alors ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à mourir de faim, la capacité de travail et le bien-être ne vont pas empirer, et des kilos en trop vont fondre sous nos yeux. Une description détaillée des produits interdits, ainsi que ceux autorisés, est décrite dans le tableau ci-dessous:

Exemples de menus

L'un des avantages de la nutrition glucidique estla possibilité de composer indépendamment un menu. Vous avez le droit de choisir les plats que vous préférez. Planifiez le menu est mieux avant le début du régime, de sorte que vous serez mieux préparé et ne serez pas surpris. Dans le régime quotidien, vous pouvez entrer de la volaille ou du poisson, bouilli ou cuit à la vapeur. Nous attirons votre attention sur l'une des options pour un menu sans glucides.

Petit déjeuner: 2 oeufs, une tranche de fromage et de café sans sucre.

Déjeuner: fromage cottage faible en gras, pomme.

Déjeuner: soupe de poisson sans pommes de terre.

Collation de l'après-midi: 150 g de yogourt.

Dîner: viande et légumes cuits à faible teneur en matière grasse.

Vous voyez, tout est très nutritif et savoureux, il suffit de vous lécher les doigts!

Contre-indications

Disons-le sans ambages, un régime d'hydrate de carbone est un peudifficile, et tout le monde ne peut le supporter. Il y a des changements dans le métabolisme, augmente la charge sur les reins, la constipation se produit, le travail de l'intestin est cassé. En général, si vous avez des problèmes avec le cœur, les vaisseaux sanguins, les reins, il y a une pathologie du tractus gastro-intestinal, ou exacerbés, certaines maladies chroniques, chercher d'autres façons de traiter les kilos indésirables. Les femmes enceintes et allaitantes, un tel régime ne correspond pas. Donc la consultation du médecin du diététicien ne sera pas superflue.

Avantages et inconvénients

Toutes les techniques de perte de poids à faible teneur en hydrates de carbone ont un certain nombre d'avantages:

• 
  efficacité. La nutrition sans glucides a à la fois une efficacité en tant que régime express et un système à long terme;


• 
  ne nécessitent pas de restrictions importantes sur le contenu calorique des produits;


• 
  préservation de la masse musculaire grâce à un nombre suffisant de protéines;


• 
  Il n'y a pas d'appétit irrépressible dû à l'abaissement de l'insuline;


• 
  le poids obtenu est suffisamment stable pour une nutrition adéquate.

Malheureusement, un régime non glucidique, malgréun menu varié, a quelques inconvénients. Le principal est un surplus de protéines possible, en raison de laquelle il peut y avoir un dysfonctionnement du foie et des reins, le tube digestif. En outre, le corps ne reçoit pas les vitamines et les minéraux qui sont dans la nourriture glucidique. Peut éprouver le malaise, la somnolence, la faiblesse physique.

Critiques

A en juger par les critiques, le régime de glucides bénéficiegrande demande. Le poids s'en va assez facilement, mais lentement. Oui, il n'est pas facile d'adhérer à toutes les règles de l'alimentation, mais le résultat vous surprendra agréablement. Essayez-le - et voyez par vous-même, ne vous arrêtez pas à mi-chemin, patientez et portez l'affaire à la fin.