Une bonne nutrition pour la perte de poids et une bonne santé
L'excès de poids est le problème n ° 1 pour beaucoup de femmes. Ce que nous ne faisons pas, c'est nous épuiser avec une grève de la faim, refuser nos sucreries préférées, nous épuiser avec l'aérobic et la forme physique, manger et boire tout ce qui brûle les graisses, et les kilos en trop ne vont nulle part. Et puis il vaut la peine de penser à: qu'est-ce que je fais mal?
Nutrition pour la perte de poids
Tout d'abord, le régime alimentaire pour perdre du poids devraitêtre en bonne santé et diversifiée. Seulement dans ce cas, le corps recevra un nombre suffisant de vitamines et de nutriments nécessaires. Donner la préférence aux légumes et aux fruits, retirer du régime les produits nocifs tels que le ketchup et la mayonnaise, cesser de manger des hot dogs, des frites et des hamburgers. Mangez plus souvent, mais en petites portions - 250-350 grammes à la fois. Essayez de manger moins sucré et farine, limiter l'utilisation de boissons alcoolisées. Bien sûr, immédiatement tout abandonner est difficile, mais, croyez-moi, ça vaut le coup. Pour s'assurer que le régime correct pour perdre du poids vous a été donné plus facilement, retirer progressivement le produit de la ration: aujourd'hui ne pas manger le gâteau, demain dire "non" cheburek, et en trois jours, vous pouvez facilement résister au poulet frit. Pour un meilleur contrôle, notez la quantité de calories et de calories perdues dans le cahier.
Principes d'une bonne nutrition
Fondamentaux d'une bonne nutrition:
N'essayez pas d'avaler tout le contenu du réfrigérateur en même temps, distribuez la nourriture pour 5-6 repas;
l'alimentation doit être riche en vitamines et nutriments, base de la nutrition - légumineuses, céréales, légumes et fruits;
Mangez cinq ou six fois par jour et ne sautez pas un seul repas;
boire un verre d'eau 30 minutes avant de manger, la norme quotidienne de l'eau potable doit être d'au moins 1,5 litres;
après 20h00, pas de nourriture;
Votre attitude psychologique est importante. Tout le processus de perte de poids est avant tout un stress pour le corps, alors accordez-vous positivement et croyez: tout va arriver.
Le menu du bon régime
Préparer des aliments utiles sans graisse et avecla moindre quantité de sel à 6 g par jour. La chose principale dans un régime quotidien de combiner différents groupes de produits et adhérer à la règle: un petit déjeuner copieux, souper léger.
Exemple de menu pour une journée:
petit déjeuner - œufs durs, fromage cottage sans gras et thé sans sucre;
déjeuner - yaourt, pomme;
dîner - soupe aux légumes, poitrine de poulet bouillie, fruits, jus;
collation - fruit, un verre de thé à la menthe;
dîner - poisson cuit avec des légumes cuits, un verre d'eau avec du citron.
Menu avec des exemples et des recettes pour divers platsnous offre l'Internet, de sorte que les difficultés avec la cuisine ne seront pas. Corriger la nourriture pour une semaine, hélas, ne montre pas les résultats souhaités, alors ayez de la patience.
Commentaires
Les commentaires des lecteurs parlent d'eux-mêmes: Une alimentation saine et appropriée aide à combattre l'excès de poids et, plus important encore, les kilos perdus ne reviennent pas. Au fil du temps, le corps développe une habitude de nourriture perdue, qui reste pour la vie. Vous avez juste besoin de vous ressaisir et de vous fixer un objectif. Vous pouvez tout manger, seulement vous devez surveiller la quantité et la qualité de la nourriture que vous mangez et changer vos habitudes et votre style de manger un peu. Développer des compétences de maîtrise de soi et tout se passera.
