Diet Kovalkov: perte de poids plus la récupération

Le système Kovalov a plusieurs avantages:

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  la stabilisation du métabolisme;


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  purification du corps, élimination des toxines;


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  manque de faim;


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  Un résultat qualitatif et sa préservation dans le futur.

Le régime alimentaire vous permet de manger vos aliments préférésproduits, mais dans une quantité raisonnable. Cette approche exclut le développement du stress dans le contexte de restrictions constantes. La technique du Dr Kovalkov est devenue l'une des plus efficaces au monde.

La règle principale de l'alimentation est l'utilisation d'aliments avecindice glycémique faible (moins de 50). Le médecin estime que les glucides à indice élevé contribuent au développement de l'obésité, et conseille de les exclure complètement de l'alimentation, même dans les premières étapes du programme.

Les étapes du régime de Kovalkov

Au cours de la première étape, la normalisation a lieufonctions du tractus gastro-intestinal. Chaque matin, il est nécessaire de boire un verre d'eau chaude et purifiée. Dans le régime introduit progressivement du lait faible en gras, des œufs, des produits laitiers aigre.

Dans la deuxième étape, l'utilisation de variétés de poisson et de viande à faible teneur en graisse, de fromage cottage avec un faible pourcentage de matière grasse, de fruits de mer, de champignons est autorisée.

À la troisième étape, la fixation est réaliséele résultat. Le corps s'habitue à un tel système de nutrition, il y a une restauration du travail métabolique et une réduction du poids. La dernière phase devrait durer toute une vie, mais n'ayez pas peur. Parfois, vous pouvez vous permettre de manger des sucreries et autres repas riches en calories, boire un peu d'alcool. Cependant, le lendemain de la fête, il est recommandé de passer une journée de jeûne sur le principe de la première phase.

Diet Kovalkov: un menu avec des exemples

Repas un diététicien recommande au moins 5. La première phase est conçue pour 14-25 jours. Cela peut sembler un peu compliqué à cause de règles inhabituelles. Nous devons supporter cette période, car cela deviendra beaucoup plus facile. Exemple du régime de première étape:

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  petit-déjeuner: 250 ml de yogourt nature avec addition de son ou de noix, thé vert sans sucre;


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  deuxième petit déjeuner: deux pommes;


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  déjeuner: salade de légumes avec de l'huile végétale ou d'olive;


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  Collation l'après-midi: pomme ou orange;


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  Dîner: deux œufs durs, thé sans sucre.

Exemples du menu de la deuxième étape:

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  petit déjeuner: yaourt avec des noix ou du son, un petit morceau de pain noir;


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  deuxième petit-déjeuner: un verre de jus de fruits ou de légumes naturels;


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  déjeuner: légumes cuits avec filet de poulet, fromage cottage faible en gras;


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  Collation l'après-midi: 300 g de fruits;


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  Dîner: deux œufs durs, salade de légumes.

La deuxième étape devrait durer de 1 à 3 mois.

Le but de la troisième étape est de stabiliser le résultat. Les règles de cette étape:

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  Exclusion de la farine de qualité supérieure, du sucre, du riz raffiné. Il est rare de manger un peu de chocolat ou de pâtisserie;


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  l'utilisation d'hydrates de carbone ayant un indice glycémique élevé au plus tard à 18 heures;


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  Ne mélangez pas les glucides rapides avec les aliments gras. Les hydrates de carbone lents peuvent être combinés avec des graisses.

Les résultats d'un régime

Le régime donne l'effet le plus rapide sur le premierdeux étapes. Au cours du premier mois de perte de poids est en moyenne de 5 à 10 kg et pour une seconde, vous pouvez perdre encore 2 à 5 kg. Ensuite, il y a un retard de poids. C'est un événement commun qui doit être attendu. Au cours de la troisième étape est atteint d'une correction des lacunes qui subsistent des chiffres et une normalisation complète des processus métaboliques. Les premières semaines ne peuvent pas être faciles, il peut y avoir des sautes d'humeur, une fatigue rapide. Cependant, le processus devient par la suite facile et non contraignant.

Comme en témoignent les critiques de régime Kovalkov,Cette technique vous apprend à ne plus jamais attaquer le réfrigérateur, à faire des collations sur le pouce et à manger à cause des tensions nerveuses. En passant, les collations avec l'observance de ce système sont interdites, surtout lorsque la réorganisation du métabolisme commence.

Avant de décider d'un régime alimentaire pour Kowalkov,Il est important d'analyser bien votre santé. S'il existe des affections chroniques graves, la technique est autorisée uniquement sur avis d'un spécialiste.