Comment apprendre à nager

Beaucoup de gens ont peur que l'eau fasse du mal. Oui, c'est possible, mais seulement quand vous ne suivez pas les règles de comportement sur l'eau. Let's le plus important - Ne coule pas ton voisin, même si tu joues à des jeux d'eau. Il peut répondre de la même façon, donc vousfacilement vous trouver sous l'eau. Et c'est inacceptable si vous êtes un nageur débutant. Il est préférable d'apprendre à plonger sous l'eau, car le stress n'est pas le meilleur compagnon de quelqu'un qui veut apprendre à nager seul.

Considérez quelques étapes simples que vous devrez effectuer afin d'apprendre à nager par vous-même. Rappelez-vous que la natation est utile à la fois pour la santé et pour un corps magnifique.

Pour commencer, approvisionnez les lunettes de soleil pour nagerl'eau n'irritait pas les yeux. En général, il est préférable de commencer à nager dans la piscine, mais s'il n'y a aucune possibilité ou si vous n'avez pas peur des vues inclinées sur la plage, vous pouvez vous reposer en toute sécurité et consacrer quelques heures d'entraînement. Trouver un endroit où le niveau d'eau sera à votre taille. C'est suffisant pour apprendre à plonger et rester sur l'eau. Vous pouvez trouver une place plus profonde, mais seulement le niveau d'eau ne doit pas être au-dessus de la poitrine.

Plongez avec votre tête sous l'eau et maintenez dans cette position pendant 5-10 secondes. Puis répétez l'exercice 5 fois de plus. C'est pour s'assurer que vous comprenez qu'il n'y a personne sous l'eau et qu'il n'y a rien de terrible en plongée non plus. Si vous avez soudainement peur, alors chaque fois que vous pouvez monter.

Retenez votre souffle, pliez vos jambes, attrapez-les avec vos mains et appuyez-les sur votre ventre. Regardez le fond. En raison du fait que vos poumons sont pleins d'air, vous resterez sur l'eau. Répétez l'exercice 5 fois. Bien qu'il y ait beaucoup d'air dans vos poumons, vous resterez sur l'eau et ne coulera pas.

Maintenant, va droit, concentre-toi. Inspirez profondément et éloignez-vous du fond, en redressant le corps et en gardant les bras droits au-dessus de votre tête. Les paumes devraient se toucher légèrement. Pour le regarder il faut avancer sur les mains ou sur un fond. Les jambes doivent être droites. Cet exercice s'appelle "log". Si vous avez tout fait correctement, alors vous devez glisser sur l'eau, comme une bûche. Répétez cet exercice 10 fois. Lorsque vous êtes déjà un peu familier avec cet exercice, vous devriez brancher vos jambes dans le travail. Commencez comme d'habitude, mais après quelques secondes après le début de glisser pour déplacer les jambes: le pied gauche soulevez doucement, plié au niveau du genou, et le droit d'omettre tout droit vers le bas. Puis immédiatement au contraire, en soulevant rapidement la droite et en abaissant la jambe gauche.

Après avoir fait de tels exercices, il est temps de nager pour de vrai. Pour travailler connecter et les mains. Donc, nous faisons ce qui était avant, seulement nous commençons avec la main droite pour dessiner un demi-cercle dans l'eau, en l'amenant à la cuisse. Puis commencez immédiatement à travailler avec votre main gauche. Les doigts doivent être assemblés et le bras légèrement plié au coude. Quand la main droite est près de la hanche, nous sortons la main de l'eau et la portons vers l'avant sans forcer. Lorsque vous portez votre main vers l'avant, effectuez un coup similaire sous l'eau avec votre main gauche. Ensuite, alterner les coups, en contrôlant la paume et le coude plié. Oui, au début, cela ne fonctionnera pas idéalement. Vous devez d'abord apprendre à coordonner les mouvements des mains et des pieds, afin que le corps marche doucement sur l'eau. Pour augmenter l'effet des accidents vasculaires cérébraux, on peut pratiquer à la main: se tenir fermement au fond, et effectuer des exercices à la main.

Maintenant vous devez apprendre respirer correctement pendant la baignade. Lorsque vous faites le troisième coup, puis pendanttransférer les mains dans les airs, tourner la tête vers la droite et respirer brièvement, puis tourner la tête vers la gauche et faire le quatrième coup. L'expiration ne doit pas être faite en même temps que l'inhalation. C'est fait pendant le deuxième coup après l'inhalation. Les lèvres forment un tube et expirent dans l'eau. Respirer est préférable de pratiquer en se tenant debout sur l'eau.