Comment effectuer un jogging?

Probablement la toute première question - quand est-il préférable de courir: le matin ou le soir? Il se trouve que le matin pour les hommes de course sont adaptésplus que les femmes. Chez les femmes, les hormones responsables de l'activité physique commencent à mieux fonctionner le soir. Donc, c'est plus facile de courir après midi. Avant le jogging matinal, ne mangez ni ne buvez rien. Mais quelque chose de facile avant la soirée peut être une collation. Cela permettra d'éliminer le sentiment de faim, et aider le corps à brûler les graisses, pas les tissus.

De cela, quels résultats voulez-vous atteindre en faisant du jogging, dépend du temps, de votre vitesse et de votre distance. Parfois, les coureurs, dont le but est de perdre du poids, posent la question suivante: pourquoi, chaque jour, courir pendant 10-20 minutes, il n'y a pas de réduction du poids corporel? Et tout cela parce que nous sommes disposés de manière extrêmement judicieuse et intéressante.

Quand faire du jogging le corps reçoit de l'énergie du glycogène - ceci, selonessence, sucre facilement assimilable, qui est dans les cellules. Le corps restaure très rapidement le glycogène perdu, et il va à nouveau couvrir les coûts énergétiques lors de la course. Cette action est répétée "dans un cercle" pendant 40-50 minutes, et seulement alors, lorsque les cellules cessent de produire suffisamment de glycogène, le corps est pris pour le tissu adipeux.

Que font ceux qui veulent faire se débarrasser de quelques kilos de graisse, mais ne veut pas y passer une heure pour la course? L'intervalle de fonctionnement vous aidera. Cette alternance de courir au maximum d'effort et de repos. L'option est la suivante: 100 mètres vous passez l'étape habituelle, puis 100 mètres - jogging, et un autre 100 mètres - un sprint avec une vitesse maximale. Donc, après le sprint, le flux sanguin vers les cellules graisseuses augmente de manière significative, de sorte qu'ils sont brûlés, et non glycogène. La seule chose est que si vous avez un intervalle de fonctionnement, le système cardio-vasculaire est sous haute pression et si vous avez des problèmes avec le cœur ou les vaisseaux sanguins, il est préférable de consulter un médecin à l'avance.

En cours d'exécution regarder le rythme de la respiration - Il ne devrait pas être trop fréquent, essayezfaites le maximum de respiration et la même expiration. Environ au milieu de la course - pour entraîner les poumons - essayez de lire à haute voix deux strophes d'un poème ou deux vers d'une chanson, essayez de parler aussi clairement et clairement que possible, sans hésitation ni retard. Pour déterminer le moment où le jogging est terminé, notez quand vous commencez à étouffer, c'est quand vous finissez, ne vous épuisez pas.

Il vaut mieux courir dans les rues poussiéreuses et non près d'une route, mais dans un parc ou dans un endroit densément planté d'arbres - il y a plus d'oxygène. Choisissez pas les pistes d'asphalte, et les chemins, d'ailleurs, ne sont même pas, mais avecbalançoires, toboggans, descentes - cela va faire travailler le système respiratoire plus activement, l'endurance du cœur va augmenter. Dans le travail inclus les muscles qui ne fonctionnent pas lors de la course sur des surfaces plates, respectivement, brûle plus de calories.

Il existe une variante de la course (où pensez-vous?) dans l'entrée, à savoir sur les escaliers des escaliers. Le résultat sera trois fois plus important qu'avec une course normale, mais aussi plus difficile, bien sûr. Au début, il sera difficile de monter plus haut que 5-7 étages, alors vous allez courir plus haut et plus vite. Une telle course brûle très efficacement la graisse sur les jambes, les cuisses, les fesses. Faites augmenter la charge, ne courez pas jusqu'à ce que vous tombiez, prenez soin de votre santé.