Fitness en été

En principe, pendant cette saison chaude, vous pouvez faire quelques ajustements au mode d'étude habituel. Mais nous ne pouvons pas les rejeter complètement. Après tout, tous vos résultats obtenus par «travail excessif» vont mal tourner. Bien sûr, quand sur le thermomètre +35, je ne veux pas penser à des activités dans la salle de fitness étouffante. Ici la solution est d'être content Exercices en plein air. Ils ne nécessitent aucun équipement de sport, vous pouvez également oublier la forme de matériaux synthétiques et porter des vêtements légers et immobiles fabriqués à partir de tissus naturels.

Si vous êtes un amateur de natation dans la piscine, alors vous pouvez facilement passer àréservoirs naturels. Là, l'eau ne sent pas le blanchissement et la peau ne sèche pas, le paysage est plus intéressant, et les courants sous-marins vont créer un effet d'entraînement supplémentaire - vous devrez appliquer plus de forces pour nager dans la direction choisie.

En faisant du jogging dans la rue vous consommez 10% plus d'énergie que pendantleçons sur le tapis roulant. Et courir sur des surfaces inégales dans la forêt ou la plantation la plus proche non seulement développer parfaitement l'endurance et brûler les graisses, mais renforce également les muscles des jambes et des fesses, de sorte qu'ils deviennent minces et en forme. C'est très bien de faire une promenade, bien sûr, pas au soleil.

Profitant de la beauté de la nature, vous pouvez passer du temps dele temps d'accélérer ou de ralentir le pas, ainsi que de faire des exercices respiratoires utiles: respirer dans le ventre, faire des mouvements rythmiques ou détendre les muscles - c'est une sorte d'entraînement pour la presse, utile pour la silhouette.

Vous pouvez vous rappeler comment, une fois en classel'éducation physique, vous marchiez sur les talons, sur les chaussettes, sur les côtés extérieurs et intérieurs du pied. Essayez-le maintenant, c'est un très bon exercice. Il est utile de marcher pieds nus sur l'herbe, de se sentir comme un enfant et de courir le long de la pelouse derrière des papillons et des libellules, d'inhaler les beaux arômes de fleurs, d'oublier tout! Eh bien, qu'est-ce que la psychothérapie?

Et si vous êtes toujours un fan dévoué du club de fitness, alors vous devez considérer certaines choses importantes. La température élevée de l'air provoque plus fréquemmentfréquence cardiaque et la pression artérielle, donc si vous avez une maladie cardiovasculaire, assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de l'exercice. En outre, modifiez le mode de classe. Pendant les 3-5 premiers jours de chaleur, ne faites pas d'exercice pendant plus de 20 minutes, et la charge devrait être réduite de moitié, puis augmentez progressivement l'intensité, en fonction de ce que vous ressentez.

La présence de la climatisation dans le hall - une chose un must, mais rappelez-vous qu'un courant d'air est la principale cause de tous les types de rhumes en été, alors essayez de rester à l'écart de tels dispositifs.

N'oublie pas de boire de l'eau. Pendant l'activité physique, il y a une activitétranspiration, et le corps perd du liquide. Cela conduit à un épaississement du sang et un stress accru sur le cœur. De plus, les muscles perdent de l'eau, deviennent fragiles et le risque de blessure augmente plusieurs fois. Les substances minérales sont également éliminées avec de l'eau, de sorte qu'il est préférable de reconstituer leur perte avec de l'eau minérale, mais ce n'est en aucun cas une salle à manger médicale qui peut perturber l'équilibre salin du corps. Refuser aussi des boissons gazeuses sucrées, ils ont beaucoup de calories vides, mais ils ne contiennent rien d'utile.