10 conseils sur la façon de trouver la force d'abandonner le sucre
Vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sucreries, doucethé et soda? Si vous avez déjà pris la décision de réduire la quantité de sucre dans votre alimentation, mais en cas de stress ou de fatigue, vous ne pouvez pas l'aider, lorsque vos mains sont attirées par le chocolat, cet article est pour vous. Docteur Jacob Teitelbaum dans son livre "Sans sucre" raconte comment surmonter la dépendance au sucre et améliorer leur santé.
Jetez les aliments riches en sucre. Sur les étiquettes de la section "Ingrédients", les ingrédientsénumérés dans l'ordre décroissant de leur part de masse. Un moyen éprouvé de réduire la consommation de bonbon est d'abandonner les aliments sur l'étiquette dont le sucre sous toutes ses formes figure parmi les trois premiers ingrédients. Les formes les plus courantes de sucre sont le glucose, le sirop de maïs, le saccharose, le fructose. Il n'est absolument pas nécessaire d'abandonner le bonbon d'un seul coup. Il suffit de commencer à enlever de votre alimentation des aliments riches en sucre, y compris les aliments de préparation rapide, les aliments transformés, les boissons gazeuses et les boissons aux fruits.
Évitez les aliments faits de farine blanche. Évitez également la farine blanche. On le trouve dans de nombreux types de pain, biscuits, gâteaux, pâtes. Notre corps transforme rapidement cette farine en sucre et donne l'effet de l'euphorie du sucre. Mais il sera nécessairement suivi de rupture et vous voudrez de plus en plus de sucre. Optez pour du pain de blé entier. Vous devez vous y habituer, mais avec le temps vous réaliserez que c'est beaucoup plus savoureux.
Buvez moins de café. Pour garder le niveau de sucre dans le sangstable, il est important de manger les bons aliments: cela va tuer la dépendance au sucre dans l'œuf. Le café ne peut pas être attribué aux bons aliments, car il aggrave les symptômes de la baisse de la glycémie, par exemple, augmente l'irritabilité. Le café avec du sucre alimente seulement la dépendance au sucre.
Remplacer le sucre blanc par du stévia. Édulcorants utiles donnent du plaisir desucre sans effets secondaires. Stevia est l'un de ces substituts naturels et sûrs. Steviosoid, qui est contenue dans les feuilles de stevia est 200 fois plus sucré que le sucre. L'extrait de Stevia est sûr même avec le diabète.
Du chocolat ne mange que sombre. Éliminer le sucre et les bonbons, ne laissant que l'obscuritéchocolat avec modération. Si vous possédiez un fort désir de manger sucré, arrêtez votre choix sur un ou deux morceaux de chocolat noir. Utilisez cette méthode - absorbable chaque pièce lentement sous la langue. Le secret est le suivant: quatre-vingts pour cent du plaisir procuré par les deux premières pièces, et manger tout le reste est pas nécessaire.
Mangez plus de fruits entiers. Se refuser dans le sucre absolument - ce n'est pas nécessaire. Vous devez apprendre à apprécier les aliments entiers qui peuvent maintenir le taux de sucre dans le sang. Loin des «montagnes russes de sucre», vous recevrez des fruits entiers avec un faible indice glycémique. L'indice glycémique (IG) montre quels aliments augmentent le niveau de glucose dans le sang plus rapidement et plus fort. Bon fruit à faible teneur en sucre et faible indice glycémique: cerises, oranges et pamplemousses, pommes et poires, prunes, pêches, kiwis, raisins, fraises.
Comme il est nécessaire de dormir suffisamment. La durée du sommeil nocturne devrait être7-9 heures. Un sommeil fort maintient le niveau d'énergie optimal dans le corps, réduit l'appétit et frappe les envies de sucreries. Cela est dû au fait que pendant le sommeil dans notre corps, des hormones qui contrôlent l'appétit sont produites. Si le sommeil ne suffit pas, une personne est stressée, élève son humeur et son niveau d'énergie avec des bonbons. Prends soin de ton rêve. Allongez-vous en même temps, aérez la pièce avant d'aller au lit. Pour un sommeil réparateur, vous pouvez prendre de l'agripaume ou de la glycine.
Mangez des macaronis de farine de blé entier. Si nous parlons de pâtes, ne pas oublierblé entier. L'indice glycémique des macaronis de blé standard dépend de leur épaisseur (plus les pâtes sont épaisses, plus les IG sont faibles), et aussi de la méthode de préparation. L'IG le plus bas pour les macaronis préparés par al dente est un peu ferme, qui doit être mâché, et plus ils cuisinent, plus ils deviennent tendres et plus l'indice glycémique est élevé.
Allez faire du sport à l'air frais. Essayez de pratiquer pendant 30-60 minutes tous les joursDe nombreuses études ont montré un lien entre la carence en vitamine D et le diabète: les personnes qui manquent de vitamine D ont un risque plus élevé de résistance à l'insuline et le syndrome métabolique - les conditions qui stimulent les envies de sucre.
Prenez des vitamines. Aidez votre corps à faire face au sucredépendance, complétant leur régime avec un bon complexe de multivitamines. Mais pas dans les comprimés, mais sous la forme de poudre. Prenez les vitamines B et le fer. Et aussi le magnésium, qui est appelé une substance anti-stress. Il détend les muscles, améliore le sommeil, soulage les tensions. Le magnésium participe à la synthèse de trois neurotransmetteurs clés du «bonheur»: la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.
Suivez ces conseils et vous serez en mesure de se débarrasser de la dépendance au sucre, prévenir le risque de maladies telles que l'obésité, la carie dentaire et le diabète, et se sentir beaucoup mieux.
Basé sur le livre "Sans sucre".
