8 conseils pour faire travailler le cerveau efficacement
Le célèbre livre "Food and the Brain" de DavidPerlmutter parle d'un lien direct entre ce que nous mangeons et comment notre cerveau fonctionne. Une bonne nutrition est très importante, mais ce n'est pas le seul facteur. Permutter propose une approche intégrée, et voici 8 de ses conseils professionnels.
Mangez moins de pain
Essayez de manger moins de produits de farine. Il est préférable de les exclure complètement du régime. Tous contiennent du gluten - une masse protéique nuisible, qui est difficile à digérer. En outre, le gluten interfère avec le corps à absorber les nutriments. Les scientifiques appellent un poison moderne - tant de son impact négatif sur notre cerveau.
Abandonnez le doux
Excès dans la nourriture facilement accessible hydrates de carbone - l'un desles principales causes de maladies. La recherche scientifique prouve une dépendance directe: l'utilisation du sucre - l'augmentation de l'insuline - la détérioration de l'état de santé - les perturbations dans le travail du cerveau. Donc, ne vous impliquez pas dans les bonbons.
Plus naturel
Laissez sur votre table il y aura plus de légumes, de poisson, de gibier et de légumes verts. Après tout, il nourri nos ancêtres, et par conséquent, ces produits nous conviennent à génétiquement, et non des croissants et des gâteaux.
Mourir est utile
Organisez-vous périodiquement 24 heuresle jeûne. Le plan est extrêmement simple: pas de nourriture et beaucoup de boisson. Dans presque toutes les religions, abandonner la nourriture est plus qu'un simple rituel. Une famine adéquate donne de l'énergie et assure un travail cérébral sain et une clarté d'esprit.
Soyez actif
Bouge plus! Mouvement - c'est la vie dans le vrai sens du mot. Et, au début, il suffit de faire face à seulement 20 minutes par jour, et ne pas travailler "à porter". 10 minutes d'exercice matinal + 10 minutes de marche = les premiers résultats positifs.
Mode veille
Dormez au moins 7 heures par jour. Le bon mode de sommeil est la garantie de la santé du cerveau. Cela sera confirmé par n'importe quel expert. Apprenez-vous à aller vous coucher et à vous lever en même temps, et suivez ce calendrier clairement.
Se préparer pour le lit
Se préparer au lit est aussi un rituel très important. Travaillez dans les moindres détails: des minutes de détente pour écouter de la musique, une tisane ou un bain chaud. Faites savoir à votre cerveau qu'il est temps de «ralentir» après une journée bien remplie. Ces moyens simples font littéralement des merveilles.
Sois heureux
Il suffit d'essayer de se limiter àdes bonbons, du blé et des glucides, pour ajuster le mode de vie - et dans quelques jours, vous sentirez la différence. À savoir: commencer à mieux dormir, sentir une poussée d'énergie, le stress et les maux de tête vont partir, et une clarté d'esprit inhabituelle apparaîtra! De quoi d'autre avez-vous besoin pour être heureux?
Basé sur le livre de David Perlmutter Food and the Brain.
