Exercices pour amincir les côtés et l'abdomen, les leçons les plus efficaces. Gymnastique et exercices pour amincir les côtés et l'abdomen.

Exercices pour amincir les côtés et l'abdomen: critères universels pour un entraînement de qualité

Pour les activités sportives apporter le résultat attendu, il est nécessaire d'observer quelques règles simples mais très utiles:

1. 
   Entraîner au moins 3 fois par semaine (le corps ne doit pas se détacher de l'effort physique).


2. 
   Chaque exercice est fait 10-15 fois, en faisant 3 approches.


3. 
   La pause entre les approches ne doit pas dépasser 1,5-2 minutes.


4. 
   Ne pas manger 1 heure avant le début de l'entraînement et 2 heures après la fin.


5. 
   Si dans le menu traditionnel il y a plus d'aliments riches en calories et en gras, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'exercice ou de faire plus d'approches aux exercices.

Exercices pour amincir les côtés et l'abdomen: un échauffement

Toute formation, même la plus courte,doit nécessairement commencer par un échauffement. Ainsi, vous préparerez le corps pour l'effort physique à venir et serez en mesure d'éviter les blessures et les vergetures potentiellement possibles au cours des leçons. L'échauffement conviendra aux femmes après l'accouchement

Vous devez vous réchauffer pendant 5 à 7 minutes. La préparation du corps pour la gymnastique vaut la peine de commencer par une course légère sur place et de sauter sur place. L'étape suivante consiste à réchauffer les muscles dans les zones à problèmes. Pour ce faire, ralentissez les pentes vers l'avant et sur les côtés, les squats et les jambes avec les pieds sont adaptés. Cette mini-introduction améliorera la circulation sanguine, accélérera le drainage lymphatique dans le corps, augmentera le pouls à 140-150 battements par minute et servira d'excellent départ pour une activité sportive à part entière.

Exercices simples pour amincir les côtés et l'abdomen

Ce complexe simple peut être utilisé dansla qualité des exercices du matin. En effectuant des exercices quotidiens, vous vous débarrassez des kilos en trop, renforcez les muscles et les muscles abdominaux obliques, donnez de l'élasticité à la presse abdominale et améliorez l'état général du corps.

• 
  Tenez-vous droit et abaissez vos bras au niveau des coutures. Pieds ensemble. Inclinez le corps vers la gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête, tout en pliant la main droite à la taille. Répétez l'autre manière. Effectuer lentement et lentement, ne pas trop solliciter et contrôler la tension des muscles.


• 
  Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, les mains pour organiserà la taille, gardez les hanches encore. Alternativement, tourner les épaules dans des directions différentes, étirer la partie supérieure du corps derrière eux, et laisser le bas dans la position initiale.


• 
  Prenez la position couchée. Les jambes se plient aux genoux et se relèvent. Je ferme les mains derrière ma tête. Premier coude à droite pour atteindre le genou gauche, puis répétez l'autre sens.


• 
  Allongé sur le sol, les jambes se plient aux genoux. Les mains se ferment derrière la tête et soulèvent la partie supérieure du tronc, essayant de toucher le front aux genoux.


• 
  Allongez-vous sur votre droite, mettez votre main gauche derrière votre tête. Les épaules sont déployées de telle façon que vous pouvez voir le plafond et soulever le corps. Ensuite, allongez-vous de l'autre côté et répétez.


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  Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Sans plier le genou, soulevez d'abord la jambe droite, fixez la position pendant quelques secondes puis abaissez-la. Faites de même avec le pied gauche.

Pour le processus de perdre du poids était plus rapide,Vous devrez réviser votre régime quotidien et faire quelques ajustements. Tout sur la nutrition appropriée et un menu minceur pour chaque jour, vous trouverez ici.

Les exercices les plus efficaces pour amincir vos côtés et votre abdomen avec de l'équipement sportif

Hulahup, pondération, bâton de gymnastique,corde à sauter et d'autres équipements de sport renforcent l'effet des exercices pour amincir les côtés et l'abdomen, aider à brûler plus de calories et augmenter la charge naturelle sur le corps. Si vous faites face à des coquilles, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement, tout en passant beaucoup moins de temps sur le processus.

Exercices avec des agents de pondération

Pour des cours confortables à la maisonLes entraîneurs de fitness recommandent de choisir des coques de 1,5 à 2 kilogrammes. Ce poids est considéré comme optimal pour les non-professionnels, visant à perdre du poids et à maintenir le corps dans un ton.

1. 
   Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps. Incliner un par un vers la droite, puis vers la gauche, sans lever les mains.


2. 
   Prenez des haltères, redressez-vous, mettez vos pieds surlargeur des épaules. Lentement, pliez vers la droite, en tenant le bras gauche au-dessus de votre tête. Retournez avec précaution à la position de départ et répétez l'inclinaison vers la gauche.


3. 
   Jambes légèrement à arranger, mains avec des haltères pour descendre le long d'un tronc. Ce n'est pas facile de descendre dans le demi-bateau, de corriger la position et de se redresser lentement.

Dans les deux premières semaines de formation à répéterexercez 15 fois et faites au moins 2 approches avec une pause de 1,5-2 minutes. Puis augmentez la charge et amenez le nombre d'approches à 3, et le nombre de mouvements - jusqu'à 20-25

Cerceau contre la taille diffuse

Métal hula hoop ou hula hoopvous donne la possibilité de vous débarrasser des kilos en trop, des vergetures, de la peau lâche et même des manifestations de la cellulite. Après les cours, le corps devient plus souple et mobile, l'appareil vestibulaire se normalise et les mouvements apparaissent gracieux.

Pour la formation, il vaut la peine d'acheter un métal ouPlastmasovy hoop poids de 1 à 2 kilogrammes. Si le poids est inférieur au minimum, un résultat tangible vous n'attendrez pas, et une chose trop lourde provoquera l'apparition d'ecchymoses et d'ecchymoses dans le processus d'entraînement.

• 
  Levez-vous bien droit, les jambes jointes ou sur la largeur des épaules (il n'y a pas de dogme, vous pouvez le faire aussi bien pour vous personnellement). Twist le cerceau deux fois par jour pendant 15-20 minutes d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

Sautons avec toi

Corde à sauter pour la formation devrait correspondre clairementvotre croissance (cela ne doit pas être ni trop long ni trop court). Avant de sauter, il est conseillé d'étirer les articulations des mains, faire quelques mouches avec leurs jambes dans des directions différentes et se pencher vers l'avant 5-6 fois et en profondeur.

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  Tenez-vous droit, redressez-vous et fixez votre dos,Les épaules se détendent, serrent l'estomac, les mains avec une corde pour appuyer contre le tronc. Les mouvements de rotation doivent être effectués uniquement avec des brosses. Augmentez le rythme progressivement. Pour commencer, sautez pas plus de 15 minutes, afin de ne pas surcharger le système cardio-vasculaire. À l'avenir, si la santé ne survient pas contre-indications, amener progressivement la formation à 45-60 minutes.

Bodybard: baguette pour une silhouette mince

Le bâton de gymnastique ou la barre de corps est l'un des plusUn équipement de sport moderne et efficace, aidant non seulement à perdre rapidement du poids à la maison, mais contribuant également à une meilleure posture et au renforcement de la masse musculaire. Le poids du bodibar varie de 3 à 7 kilogrammes. Il est préférable pour les débutants d'acheter le bâton le plus léger et d'habituer progressivement le corps à des charges de travail intensives, tout en suivant simultanément la respiration pendant l'entraînement.

1. 
   Prenez le bodibar à deux mains et posez le sur vos épaules. Les pieds légèrement à arranger. Lentement, penchez-vous vers l'avant, puis revenez à la position de départ.


2. 
   Les épaules se redressent et étendent le cou du corps. Pour mettre les pieds ensemble, la jambe gauche est pliée au genou, la jambe droite repose sur l'orteil. Avec votre jambe droite, faites un petit pas en arrière et asseyez-vous lentement afin que le tibia droit et la cuisse gauche occupent une position parallèle au sol. Puis redressez la jambe droite, en laissant le talon pointant vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe.


3. 
   Prenez le bâton par les bords et mettez-le sur vos épaules. Les jambes ne sont pas écartées. Tourner le torse du côté droit et rester pendant quelques secondes dans cette position. Puis répétez le mouvement vers la gauche.

Chaque exercice est effectué à l'étape initiale en 2 séries de 10-15 fois. Lorsque le corps s'habitue à la charge et que les muscles cessent de faire mal, augmentez le nombre d'approches à 3.

Exercices pour amincir les côtés et l'abdomen: leçons vidéo utiles

Débarrassez-vous de l'excès de poids et de la graisse inesthétiqueles dépôts aideront l'exercice à perdre du poids dans les côtés et l'abdomen. L'auteur de cette vidéo montre clairement où commencer la gymnastique et comment exactement il est nécessaire de mener l'entraînement afin que le résultat se manifeste le plus rapidement possible.

Voir aussi le tutoriel vidéo (vous pouvez le télécharger sur le site de YouTube): Anita Loutsenko - Exercices pour l'abdomen. Cette vidéo conviendra à la fois à l'homme et à la femme.