Gymnastique à domicile: erreurs dangereuses dans les exercices
Razminaya muscles, étirement et accroupi aprèsDouche matinale, nous sommes chargés d'énergie et apportons le ton au corps. Et nous ne devinons même pas que nos actions sont capables de nuire à la santé. Les entraîneurs de conditionnement physique et les physiothérapeutes préviennent que toutes les charges ne sont pas aussi utiles. Dans notre liste - TOP-3 exercices du matin, qui devraient être effectuées avec une attention particulière.
Exercices pour la presse. Les débutants essaient souvent l'axiome connu des temps de l'école - élever les pieds du sol avec la position horizontale du corps. Cette approche est lourde de névralgie de la colonne vertébrale - une forte tension musculaire contribue au déplacement des ligaments. Il est préférable de plier les jambes en les posant sur une petite balle ou barre de fitness, d'aligner le corps, de tourner le dos et de faire des torsions alternées sur les côtés.
Pentes latérales et droites. Cet exercice réussit rarement à fonctionner correctement à la maison - les pentes doivent être faites en gardant le dos droit. Ceci est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent avec des haltères - l'excès de poids exacerbe la situation, ce qui entraîne une augmentation de la scoliose et des maux de dos. Surveillez votre propre posture, en vous assurant que lorsque vous basculez dans la région thoracique et lombaire, il n'y a pas de déflexion excessive.
L'exercice "ficelle" est trop difficile pourles gens non préparés. Il nécessite une certaine habileté physique, la flexibilité et la technique d'exécution en filigrane. Une erreur commune est la déviation involontaire de la taille, qui peut entraîner des blessures, des courbures et des déplacements des vertèbres. Il devrait être remplacé par une «demi-corde»: une jambe est tendue, la seconde - reste dans une position courbée.
