Une bonne nutrition pour la croissance musculaire
Alors que beaucoup de femmes cherchent des moyens de perdre du poids, les représentants du sexe fort, au contraire, dans tous les sens, essaient de construire du muscle. Dans cette affaire, pas le moindre rôle est joué par une bonne nutrition pour la croissance musculaire. Quel devrait être un tel régime?
Pendant la formation de poids lourdles ressources énergétiques du corps sont épuisées, et la bonne nutrition pour la croissance musculaire aide à les reconstituer pleinement et avec des avantages pour la santé. Ce repas devrait inclure un rapport spécial de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone dans l'alimentation.
Ainsi, pour assurer la croissance musculaire, vous pouvez augmentation de la teneur en protéines dans l'apport alimentaire, parce que la protéine - c'est le principal "bâtimentmatériel "pour le corps humain. Dans ce cas, dans le corps avec de la nourriture devrait également entrer dans une quantité accrue de glucides et de graisses complexes, afin d'assurer la reconstitution des coûts énergétiques.
De cette façon, augmentation de l'apport calorique total - un gage d'accumulation réussie de la masse musculaire. Cependant, une bonne nutrition pour la croissance musculaire n'est pas seulement une augmentation du nombre de produits habituels consommés. Le contenu calorique de la nourriture ne doit pas être fourni en consommant des aliments excessivement gras et sucrés: frits dans de grandes quantités de nourriture grasse, confiserie.
Les sources de protéines, de lipides et de glucides devraient être des aliments sains. Par exemple, pour produire des protéines, vous devez inclure dans votre alimentation des œufs, du fromage cottage, de la viande de volaille, du poisson, du bœuf et du porc. Il est important de se rappeler que la bonne nutrition pour la croissance musculaire devrait inclure 2,5-3 grammes de protéines (protéines) par kilogramme de poids. En outre, en plus des produits laitiers et de la viande, la teneur en protéines est également élevée dans les haricots, la farine d'avoine, le riz - ces produits devraient également être inclus dans le régime alimentaire quotidien.
Teneur en glucides appropriée dans l'alimentation pour la croissance musculaire peut être fourni en consommant un grand nombre de légumes et de fruits, de céréales, d'huiles animales et végétales. On croit que pour chaque kilogramme de poids, ceux qui veulent construire du muscle devraient consommer 6 g de glucides par jour. Les glucides doivent être complexes, ils sont absorbés plus lentement et fournissent de l'énergie pendant plus longtemps.
Une bonne nutrition pour la croissance musculaire en tant quesources de matières grasses nécessite l'utilisation d'huile d'olive, les olives, l'huile de poisson, l'huile de germe de blé, fromage, crème sure, la crème et ainsi de suite. d. Dans ce cas, utiliser les graisses dans les aliments doivent être non seulement d'augmenter l'apport calorique, mais aussi pour assurer l'absorption d'un certain nombre de des vitamines, notamment des vitamines a, D, E.
En plus de respecter la teneur en calories et la composition optimale de l'alimentation quotidienne, la nutrition correcte pour la croissance musculaire régule également le nombre de repas par jour, la taille des portions, le temps de manger. Donc, ceux qui souhaitent prendre du poids devraient être nourrisoccasions souvent, en choisissant la taille des portions de sorte que de la table pour se lever sans ressentir la lourdeur dans l'estomac. Dans la deuxième moitié de la journée, vous devriez éviter la consommation excessive de glucides, en particulier "simple", plus vous ne pouvez pas consommer de glucides avant d'aller au lit.
Pendant toute la journée, il est permis de manger des œufs de poule (2-5 morceaux par jour), des fruits de mer et du poisson, des fromages à faible teneur en matière grasse, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, de la viande de volaille blanche. Les fruits sucrés et les plats sucrés du fromage cottage peuvent être consommés, mais seulement après l'entraînement - Ces produits vont rapidement rétablir l'équilibre énergétique dans le corps.
Une bonne nutrition pour la croissance musculaire est, avant tout, une alimentation saine et guidée par le principe du raisonnable. Il est préférable de choisir un régime individuel avec votre médecin, en fonction des caractéristiques de la structure de votre corps.
