Comment perdre du poids adolescent

Avant de décider comment perdre du poids un adolescent, vous devez déterminer: mais est-il nécessaire de perdre du poids? Bien sûr, nier le problème de l'obésité chez les adolescents est impossible: en raison d'un régime alimentaire malsain et d'un mode de vie sédentaire, de nombreux adolescents obtiennent des kilogrammes superflus.

Mais dans de nombreux cas, il n'y a vraiment pas de problème de poids, juste les adolescentes considèrent idéalles modèles anorexiques, et le poids normal de leur âge et de leur taille leur paraissent déjà superflus. Ou le tout dans "l'embonpoint d'adolescent" provoqué par les changements hormonaux dans le corps; il s'en va avec le temps, généralement - dès qu'un cycle menstruel régulier est établi.

Si vous avez encore des kilos en trop, il est très important d'aborder le processus de perte de poids correctement. Certaines adolescentes s'assoient surrégimes débilitants ou même affamés, et cela conduit à des problèmes de santé: les régimes alimentaires perturbent le processus de restructuration du corps "à la manière adulte". Par conséquent, vous devez savoir comment perdre du poids correctement.

Perdre du poids à un adolescent en premier lieu aidera une alimentation équilibrée, parce que la principale cause de l'excès de poids dansadolescence - c'est de la restauration rapide, des bonbons, des boissons gazeuses. En général, tout ce que les Américains appellent la malbouffe est une «malbouffe». Tout cela doit être exclu de l'alimentation d'un adolescent.

Le régime des adolescents devrait être équilibré, à cet âge l'organisme devrait recevoir toutnécessaire pour lui les nutriments, les vitamines et les microéléments. Perdre du poids à un adolescent ne sera pas au détriment d'un régime hypocalorique, mais en choisissant les «bons aliments» et l'adhérence à l'alimentation.

Il est très important de ne pas sauter de repas. Beaucoup de gens (adolescents et adultes)négliger le petit déjeuner, et en fait, le petit déjeuner est juste la nourriture qui ne conduit pas au dépôt de kilos en trop, mais qui se transforme complètement en l'énergie dont nous avons besoin. Et pour un adolescent de donner de la soupe: il a un effet favorable sur le travail du tractus gastro-intestinal, provoque une sensation de satiété, mais ce n'est pas un plat très hypercalorique.

À propos 20% le régime devrait être protéines. Les meilleures sources de protéines sont la viande maigre, les produits laitiers, les noix. 50% devrait être Glucides utiles, ils sont dans des bouillies (en particulier la farine d'avoine et le sarrasin), des macaronis de blé dur, du pain de seigle. Le reste 30% le régime sont les graisses, ils sont dans le poisson, les huiles végétales, les noix. Et n'oubliez pas les fruits et légumes.

Perdre du poids à un adolescent aidera le refus de "nocif"les hydrates de carbone, qui sont contenus dans la cuisson, la confiserie, les boissons gazeuses. Aussi, vous devez abandonner les aliments frits, les aliments fumés, les aliments en conserve, les condiments épicés et les épices. La nourriture est mieux cuite, mijotée, bouillie ou cuite à la vapeur.

Un adolescent ne devrait jamais avoir faim! La meilleure option est de manger souvent, mais petiten portions. S'il y a un sentiment de faim, vous pouvez faire une collation. Seulement ceci ne devrait pas être des bonbons ou des casse-croûte, mais quelque chose d'utile: les légumes (peuvent être dans la forme de la salade légère), les fruits, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les fruits séchés, les noix.

Perdre du poids à un adolescent aidera les sports (bien sûr, en combinaison avec une alimentation saine),il n'y a donc pas de mal à enregistrer un enfant dans une section sportive. Assurez-vous simplement de demander son avis, qu'il irait faire du sport dans le plaisir, et pas "de sous le bâton." Habituellement conseillé de donner les garçons à nager, et les filles à danser. Mais le choix final devrait être la décision de l'enfant. Les cours d'éducation physique ne suffiront pas.

Rappelez-vous que vous ne serez pas en mesure de perdre du poids rapidement: une forte diminution du poids aura des conséquences négatives sur le corps. La clé de la normalisation du poids - le rejet des aliments prêts à servir et de la restauration rapide, une alimentation équilibrée et de l'exercice (ou du moins une activité physique suffisante). Et pas de régimes!

Si le poids supplémentaire est trop important et que l'adolescent ne peut pas perdre de poids, même en dépit d'une bonne nutrition, vous devez consulter un médecin. Obésité chez les adolescents peut être un signe de problèmes avec le système endocrinien et d'autres maladies.