Manger des adolescents

Malheureusement, pour la nutrition des parents adolescentssouvent suivent moins que la nutrition des enfants plus jeunes, en pensant que leur enfant est déjà assez vieux pour prendre soin d'eux-mêmes. Mais, hélas, souvent il s'avère que non. Beaucoup d'adolescents préfèrent les collations au lieu de la nourriture normale - restauration rapide, collation.

Une telle nourriture, vous savez, utile de l'appeler difficile. Un régime alimentaire régulier de la restauration rapide des adolescents conduit à un excès de poids. Et puis les filles commencent à s'asseoir sur les régimes pour perdre ces kilos en trop. Mais les régimes à l'adolescence sont contre-indiqués: un organisme en évolution a besoin de nutriments, et s'il est privé, les problèmes de santé commencent.

La malnutrition des adolescents peut conduire au développement précoce de maladies chroniques et d'autres conséquences malheureuses. Alors votre enfant se reprochera (et vous) pour sa vie toute sa vie, mais il sera trop tard. Alors, quelle devrait être la nutrition des adolescents?

La nutrition pour les adolescents dépend du stade de développement d'un adolescent La première étape est l'étape de 10 à 13 ans. Malgré le fait que cette période ne peut pas être appelée"Purement adolescent", à ce moment-là le corps commence déjà à grandir activement, alors faites attention au régime. Pour une croissance normale, le corps a besoin de calcium, sa déficience à cet âge est lourde de maladies du système musculo-squelettique. Par conséquent, dans le régime alimentaire d'un adolescent, les produits laitiers doivent être présents. Et pour le développement normal des muscles nécessite des protéines animales, de sorte que l'enfant doit manger de la viande.

Dans les 14-16 ans commence la formation active des glandes endocrines et la restructuration hormonale. Souvent, cela conduit à l'apparition de l'acné -l'acné. La situation est aggravée par l'utilisation active d'aliments gras, de sorte que le régime alimentaire des adolescents ne devrait pas contenir beaucoup de graisse. Mais éliminer complètement la graisse ne vaut pas le coup! Dans le régime devrait être "utile" les graisses - les huiles végétales, disons, ou les poissons gras. Mais la consommation d'aliments gras frits et de graisses animales devrait être réduite.

A l'âge de 17-18 ans, le corps d'un adolescent est presque complet "passage à l'étape adulte", mais pour la nutrition des adolescents à cet âge tousencore besoin de prêter une attention particulière. À cet âge, l'adolescent peut vouloir expérimenter son régime alimentaire, par exemple devenir végétarien. Mais pour un tel changement radical dans le régime, le temps n'est pas encore venu. La même chose vaut pour les régimes durs.

Une bonne nutrition des adolescents devrait être régulière et équilibrée. Certains adolescents négligent le petit déjeuner, etpuis déjeuner, se gaver le soir pour toute la journée. Alors ne soyez pas catégoriquement! Nécessairement besoin de petit déjeuner (25% de la ration quotidienne), le déjeuner (35-40%), le goûter (15%) et le dîner léger (20-25%). Il est souhaitable que pour le petit déjeuner et le déjeuner l'adolescent mange un plat chaud, au déjeuner il faut lui donner de la soupe.

Puisque pour une croissance intensive le corps a besoin de beaucoup d'énergie, la nutrition des adolescents devrait inclure des sources de glucides complexes - Ceci est principalement des céréales, des céréales, des pâtesproduits à base de blé de sortes solides. Pour le développement normal des muscles, des tissus mous et des organes internes, vous avez besoin de protéines, principalement d'origine animale (viande, volaille, poisson).

Les graisses Dans le régime alimentaire, aussi, doit être obligatoire, mais il est préférable de donner la préférence graisses végétales - huiles végétales et diverses noix. Un autre régime de l'adolescence devrait inclure lait et produits laitiers aigres - il y a du calcium, du phosphore et de la vitamine D. Il est utile d'inclure les haricots dans l'alimentation.

Aussi, pour le fonctionnement normal du corps, cellulose (C'est dans les légumes et les fruits). Les légumes et les fruits sont également une source de vitamines, pendant la saison froide, leur déficience peut être compensée par des complexes multivitaminés.

C'est nécessaire réduire la consommation de glucides simples (principalement des bonbons), diverses collations et aliments de préparation rapide, boissons gazeuses sucrées, graisses animales réfractaires. Les aliments ne doivent pas être cuits, cuits, cuits, cuits, cuits à la vapeur.

Une bonne nutrition des adolescents Est la garantie de leur santé à l'avenir. Si un adolescent a des problèmes de poids, vous n'avez pas besoin de le mettre sur un régime ou engraisser. Dans ce cas, vous devriez toujours consulter un médecin qui vous dira quoi faire.