Sauter? ... Corde à sauter!

Le saut est considéré comme un sport indépendant, etdans plus de 30 pays du monde, ses fédérations sportives ont été créées. Dans notre pays, les compétitions de sauts avec cordes se déroulent essentiellement dans les cours ou dans l'éducation physique, mais le plaisir n'est pas moindre. Obéissant à la vitesse de la vie moderne, il est si difficile d'allouer du temps à soi-même et à sa santé. Par conséquent, nous cherchons tous des moyens d'améliorer la santé.

Les chercheurs montrent que dix minutesLes leçons de saut ont un effet sur le système cardio-vasculaire égal à celui obtenu en faisant du vélo 2 miles pendant 6 minutes, ou pour 12 minutes de natation, ou pour deux séries de tennis, ou en cours d'exécution pour un mile. Ceci est très important pour les personnes toujours occupées et tout le temps se pressant sur leurs affaires hommes et femmes. Par conséquent, pas une heure, pas la moitié et pas deux dont vous avez besoin, mais seulement 10 minutes. Ne sois pas paresseux! Le saut est un excellent outil pour combattre les kilos en trop. Et dans son efficacité même surpasse la natation et la bicyclette. Seulement un quart d'heure ces exercices simples peuvent brûler environ 200 kilocalories.

Avec l'aide de la corde à sauter, vous développez flexibilité, sens de l'équilibre et de la coordinationmouvements, corriger votre posture, travailler le caviar, les épaules, les muscles des bras et les abdominaux, ce qui, bien sûr, améliore la silhouette. Sauter contribue également à l'élimination rapide des toxines du corps, élimine les phénomènes stagnants dans les veines sur les jambes, ce qui constitue une excellente prophylaxie pour les varices. Contre-indications pour l'entraînement avec corde à sauter sont des problèmes avec le cartilage intervertébral ou des articulations. Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les séances d'entraînement.

Vous pouvez effectuer une variété de sauts: sur deux jambes, sur une, corde à sauter vers l'avant etDos, avec une croix et sans. Au début, il n'est pas nécessaire d'être particulièrement zélé, trop fort avec la charge inaccoutumée du cœur, personne d'autre n'a été amené au bien. Essayez de commencer à exécuter d'affilée sur 20-30 sauts de différentes manières 3 approches. Commencez à sauter à un rythme régulier, en l'augmentant progressivement. Un tel rythme d'exercices avec une corde aide à stimuler la circulation sanguine. N'oubliez pas de prendre des pauses minute pour les muscles au repos et la restauration de la respiration. Pendant les cours, le dos doit être droit, les coudes sont serrés sur le corps, la corde doit être tournée avec les mains.

La formation ne nécessite pas de billets de saison coûteux pour le club de fitness, un formulaire de sport spécial. La seule chose dont vous avez besoin est la corde elle-même, et la pièce est plus spacieuse, bien sûr. Important choisir correctement la longueur de la corde pour les cours - ce sera plus facile pour vous,la charge va augmenter et accélérer le processus de perte de poids. Par exemple, si votre hauteur à 152 cm, la longueur de la corde doit être de 210 cm, augmentant 152-167 cm - longueur de 250 cm à 167-183 cm - 280 cm, avec une hauteur de 183 cm - 310 cm. Mais si acheter corde est pas combien de temps il est, ou vous ne savez pas ce que votre croissance, puis les règles suivantes. Tenir les deux poignées dans la main et tirez au niveau de la poitrine. L'extrémité inférieure de la corde doit toucher le sol. Dans ce cas, il est la longueur optimale pour votre hauteur. Ceci est une condition préalable à une formation de qualité et efficace.