Respire - ne respire pas! Comment respirer correctement pendant l'entraînement

Et pour les personnes dont le but est de perdre du poids plus rapidement,la respiration peut devenir un catalyseur actif pour la combustion des graisses. Après tout, pendant le processus d '«inspiration et de sortie», notre sang est activement saturé en oxygène, ce qui, à son tour, accélère le métabolisme, brûlant ainsi l'excès de graisse dans les cellules.

La respiration dépend de la direction de l'exercicefitness. Les exercices de force supposent une forte tension musculaire. Avec une telle charge, il est difficile de penser à la bonne respiration. Souvent, en faisant un exercice difficile, les stagiaires retiennent leur souffle. Cela ne peut en aucun cas être fait! La respiration peut instantanément augmenter la pression artérielle et causer une perte de conscience à court terme en raison de la famine de l'oxygène du cerveau.

Force d'exercice, il est recommandé d'expirer au moment du plus grand effort musculaireet inspirez au moment du moindre. Par exemple, si vous balancez les muscles de la presse inférieure en soulevant vos jambes de la position couchée sur votre dos, alors pendant le levage, vous prenez une respiration, et au moment de l'abaissement - expirez. En tirant dans le souffle faire, plier les bras et atteindre le menton de la barre transversale, et l'expiration - couler à la position de départ.

Exercices sur le développement de la flexibilité - la base de tout entraînement, ce sont les pentes, les virages, et la rotation, et mahi. Ils ont leurs propres spécificités de respiration. Dans ces exercices respirer dans les positions qui contribuent à l'expansion de la poitrine, et l'expiration - quand pressé.

Par exemple, en inclinant vers l'avant, en touchant avec vos mainsle sexe, la respiration doit être faite dans une position où le tronc est redressé, les bras sont abaissés et légèrement rétractés. C'est cette position qui aide à remplir les poumons d'air. Et l'exhalation doit être effectuée en se penchant vers l'avant: les organes thoraciques et abdominaux à ce moment sont comprimés, ce qui permet un déplacement plus complet de l'air.

Marcher, courir, faire du vélo exigent une respiration régulière et profonde. Plus l'exhalation est complète, plus l'inhalation sera profonde et meilleure sera la ventilation des poumons. Cependant, en toutes choses, un sens des proportions est nécessaire.

Une respiration trop profonde peut causer des étourdissements. En courant, rappelez-vous que le chaotique,avec des pauses ou, au contraire, une respiration trop fréquente perturbe le rythme de la course, rend la coordination difficile et ne permet pas une ventilation suffisante des poumons. La marche lente implique pour chaque respiration et expire environ 3-4 étapes, et lors du déplacement à une vitesse moyenne, pour chaque respiration et expirez - 1-2 étapes.

En natation, la respiration dépend du style. Si vous nagez avec une brasse, vous pouvez faire une respirationseulement quand la tête est élevée au-dessus de l'eau; si le crawl est à la fin de la course, quand le visage est tourné sur le côté et la bouche est au-dessus de l'eau. Dans d'autres phases de la natation, on peut seulement expirer de l'air dans l'eau.

Il y a une opinion qu'il n'y a pas beaucoup de différence, que de respirer - la bouche ou le nez. Mais c'est mieux, bien sûr, avec votre nez. Cette recommandation est particulièrement pertinente si vous vous entraînez dans la rue. L'air que vous inspirez traverse les voies nasales, s'échauffe, se dégage de la poussière et des micro-organismes. Lorsque nous respirons par la bouche, l'air pénètre immédiatement dans le nasopharynx, la poussière et les germes se déposent partiellement sur les amygdales et pénètrent partiellement dans la trachée et les bronches. La pollution et l'hypothermie des voies respiratoires provoquent souvent des rhumes et des maladies infectieuses.