Le jogging matinal

Le jogging matinal souvent recommandé comme un moyen de perdre du poids et pour la santé globale du corps. Courir, vous pouvez brûler des calories, "remuer" votre corps, développer l'endurance.

À propos avantages des courses du matin Des différends et des discussions ont eu lieu depuis longtemps. Après tout, après le sommeil, le corps prend un certain temps pour s'impliquer dans le travail, et les charges de fonctionnement peuvent être excessives pour un organisme «non éveillé».

Que la course du matin était vraiment utile et agréable, il faut observer un certain nombre de règles et de conditions. D'abord, vous n'avez pas besoin de vous efforcer d'aller courir dès que vous vous réveillez. Pendant le temps que vous lavez et habillez, le corps va enfin se «réveiller» et sera prêt pour le chargement.

Pour une course, vous devriez penser à votre équipement de sport. La vinaigrette est pratique, selon la météo. Si la température dans la rue ne dépasse pas 10 ° C avec un signe plus, alors un bonnet tricoté est nécessaire, ce qui ferme les oreilles. Les chaussures doivent également correspondre à la météo - pour le jogging en hiver, il est préférable de porter des baskets chaudes.

Commencez une course matinale besoin avec un peu d'entraînement. Pour l'échauffement, vous pouvez marcher comme une étape intense, sauter, faire un léger étirement, quelques redressements assis. Ainsi, vous réchauffez les muscles, les préparer pour d'autres travaux.

En fait L'exécution devrait commencer avec un tempo minimum et dans les deux à trois minutes, apportez votre rythme àoptimal. En même temps, l'intensité de la course doit être choisie en fonction de vos capacités et des tâches que vous vous êtes assignées. Si votre objectif est la perte de poids, alors vous pouvez utiliser un rythme «irrégulier», c'est-à-dire Alternance alternée d'accélérations et d'allure calme (jogging). Chaque accélération dure environ 1-2 minutes. Pour renforcer votre immunité et maintenir un bon état de santé, choisissez le jogging au rythme auquel vous avez un essoufflement minimal.

Vous devez courir correctement. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux, le poids du corpsdistribuer au point d'arrêt, atterrir du talon à l'orteil. Le corps ne doit pas être incliné et les bras doivent être pliés à un angle d'environ 120 ° C et ne pas se croiser devant la poitrine. Ne vous fatiguez pas le cou, les épaules, les mains ou ne serrez pas la mâchoire.

Il est extrêmement important le jogging matinal (et pas seulement) technique de respiration. Inspirer l'air suit le nez et expire - la bouche. Avec une telle respiration, l'oxygène est uniformément saturé avec les poumons. Vous devez essayer d'inspirer et de respirer, respirer doucement, pas trop souvent. Quand respirer est "insupportable", il est temps de finir la course - torture inutile à n'importe quoi.

Pour terminer le jogging matinal est nécessaire progressivement. De courir, aller au pas, soir votre respiration. En aucun cas, vous ne pouvez vous arrêter brusquement, ou, surtout, tomber sur l'herbe. Pour un accroc, vous pouvez effectuer quelques exercices simples et relaxants.

Durée et le "kilométrage" du jogging matinal dont vous avez besoinChoisissez en fonction de votre entraînement sportif. Une personne non formée ne peut pas commencer immédiatement les cours avec de grandes courses sur de longues distances. De plus, les douleurs musculaires et le sentiment d'épuisement n'ont pas d'enthousiasme à courir régulièrement. Par conséquent, vous devez commencer avec une durée minimale, même si ce n'est que 5 minutes. Augmentez progressivement la durée du jogging pendant 3 à 5 minutes chaque jour.

Prendre une douche après le jogging est important non seulement avecesthétique, mais aussi du point de vue physiologique. Courir, vous transpirez et, avec la sueur, les scories et les toxines sont enlevées du corps. Si cette transpiration n'est pas éliminée, toutes ces substances nocives vont réabsorber dans la peau.

Avant d'entreprendre le jogging matinal,vous devez vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé dans lesquels de telles activités sont contre-indiquées. Assurez-vous de consulter un médecin, pouvez-vous faire du jogging, si vous souffrez de troubles cardio-vasculaires, avez des problèmes avec les articulations ou la colonne vertébrale, des problèmes de vision graves. Vous devriez également arrêter temporairement vos séances d'entraînement si vous attrapez un rhume.

La course est un sport merveilleux et si vous suivez toutes les mesures de sécurité nécessaires, alors le jogging du matin vous apportera seulement le bénéfice et la joie!