Nutrition rationnelle: distribution de protéines, de graisses et de glucides
Toute personne qui cherche à dirigerun mode de vie sain, il est connu que, tout d'abord, il est nécessaire de commencer avec une alimentation correcte et équilibrée. Cependant, une question tout à fait naturelle se pose: quel type de nutrition rationnelle est-ce? La formule d'or d'une nutrition saine et appropriée réside dans la distribution des protéines, des graisses et des glucides, mais comment peuvent-ils être correctement distribués?
Glucides
La plupart des glucides devraient être consommés dansla première moitié de la journée. Cela est dû au fait que les glucides sont une source d'énergie. Sans hydrates de carbone, il est difficile de passer une journée énergétiquement et pleinement. Cependant, les glucides ont leurs propres spécificités: ils peuvent aller vers nous à la fois pour le bien et pour le mal. Tous les hydrates de carbone inutilisés sont stockés heureusement et paisiblement sous forme de graisse. Pour cette raison, si nous les mangeons dans la première moitié de la journée, nous aurons toutes les chances de les utiliser pendant la journée. Il est clair ce qui va nous arriver si nous les utilisons dans l'après-midi, surtout le soir. Où vont-ils? Après tout, ils ne vont pas au sang, là l'hormone d'insuline est sur la garde de l'ordre, alors il reste une option inévitable - dans la graisse! Ne faites pas cela, pour exclure les hydrates de carbone de votre alimentation. Il est juste utile de distribuer leur utilisation pendant la journée. Kasha, céréales, pâtes, pain, fruits mangent le matin et un peu moins pour le dîner, juste un peu pour une collation en milieu de matinée et en aucun cas pour le dîner!
Les graisses
Les matières grasses sont aussi une excellente source d'énergie. Pour cette raison, une excellente variante de la distribution de ces deux sources d'énergie sera leur réception séparément. Si nous mangeons des glucides, alors moins gras, et vice versa. Dans la matinée, la graisse devrait être moins, mais le soir plus. Cependant, moins il y a de gras, mieux c'est. Pour un fonctionnement normal, 40-60 gr est suffisant.
Protéines
D'une part, les protéines peuvent êtreEn revanche, les protéines elles-mêmes nécessitent beaucoup plus d'énergie que les graisses et les hydrates de carbone. Il est nécessaire de comprendre que le soir, le taux métabolique diminue, donc les coûts énergétiques diminuent. La conclusion est la suivante: la consommation de protéines dans la soirée maintient le taux métabolique à un niveau plus élevé. La protéine est également un matériau de construction dans notre corps. Après un effort physique, le besoin augmente. De petites portions de protéines sont utiles immédiatement après un effort physique.
Bonne chance avec la distribution de ces précieuses substances!
Auteur: Dmitry Plotnikov
