Les bases d'un mode de vie sain

Promotion d'un mode de vie sain - un complexe d'activités récréatives,visant le développement et le renforcement de la santé humaine - en fait un passe-temps à la mode pour les politiciens et les stars. Pendant ce temps, les bases d'un mode de vie sain doivent connaître tous ceux qui veulent passer moins de temps et d'argent à traiter toutes sortes de maladies.

Il a été établi depuis longtemps que beaucoup de problèmes de santé pourraient être évités si dans la société moderne il y avait culture d'un mode de vie sain.

Maintenant, fumer du tabac, et parfois quoi?"Plus intéressant", même les écoliers peuvent boire de l'alcool, sans parler des adolescents plus âgés. Et de jour en jour se développe une terrible statistique des maladies infantiles, de la mortalité infantile ...

Jetons un coup d'œil sur les bases d'un mode de vie sain, peut-être trouverez-vous quelques conseils utiles.

Les bases d'une image saine commencent par l'hygiène personnelle. L'hygiène personnelle comprend le soin de votre proprele corps, l'hygiène des vêtements et des chaussures. Hygiène du corps, les adultes, bien sûr, prêter attention, mais les petits enfants, les procédures d'eau dans la salle de bain ne sont pas toujours à leur goût.

Hygiène des vêtements et des chaussures inclut le soin obligatoire des objetssa garde-robe, le lavage et le nettoyage des vêtements en temps opportun. Les vêtements et les chaussures les plus hygiéniques faits de matériaux naturels: lin, coton, laine, cuir. Ces matériaux respirent, absorbent bien l'humidité.

Le régime du jour du point de vue d'un mode de vie sain est également l'une de ses principales composantes. Il est très important de respecter le sommeil, l'alimentation, les conditions de travail. Quand les violations du régime il y a fatigue, somnolence, irritation.

Donc, un mode de vie sain prescrit un adulteune personne dort 6-8 heures par jour. Ne modifiez pas significativement ce chiffre dans un sens ou dans un autre. Lorsque vous ne dormez pas assez, le corps n'a pas le temps de rétablir la force, et un sommeil excessif rend une personne léthargique, brisée.

Le non-respect de l'alimentation entraîne souvent des problèmes avec le tube digestif. Pour un bon travail du tractus gastro-intestinal, la nourriture devrait entrerle corps régulièrement, en petites portions. Si l'estomac fonctionne «au ralenti», cela a un effet très négatif sur sa muqueuse, et si, au contraire, il est «bourré au sommet», cela augmente la charge sur le pancréas et la vésicule biliaire.

L'activité physique équilibrée est un autre élément important d'une culture du mode de vie sain. Absolument sans effort physique le corps "se détend", les muscles s'atrophient et la personne devient de plus en plus faible avec le temps, ne peut pas "surcharger" la charge.

Par conséquent, il est extrêmement important de donner régulièrement à votre corps la bonne charge. Bon dans cet exercice, exercice, exercices du matin. Un homme dont les muscles sont en tonus, et se sent mieux, et semble alerte, frais, en forme.

Les fondements d'un mode de vie sain devraient inclure non seulement le stress physique mais aussi mental. Un esprit fort permet à une personne de rester active jusqu'à un âge avancé.

Une alimentation saine et rationnelle est, bien sûr, l'une des composantes les plus connues d'un mode de vie sain. L'hygiène alimentaire prescrit d'observer la modération dans les portions de nourriture, n'augmente pas et ne baisse pas sans besoin d'apport calorique.

Ainsi, un adulte en bonne santé normal a besoin de 2 à 2,5 mille kilocalories par jour. Obtenir ces calories est le meilleur des produits dans lesquels le contenu des protéines, des graisses et des hydrates de carbone est équilibré.

Il faut se rappeler qu'une image sainela vie et une alimentation saine ne prévoient pas un refus complet de manger des graisses, des glucides. Au contraire, les graisses et les hydrates de carbone devraient être consommés, car ils sont extrêmement importants pour le corps. Une autre chose est de savoir comment les utiliser.

Dans les aliments frits, les aliments cuitsbeaucoup de graisse, dans la confiserie, le pain blanc, les pâtes de blé «mou», les graisses saines et les hydrates de carbone sont très rares. Mais beaucoup de lipides trans-saturés et de glucides simples, qui conduisent à la déposition de l'excès de graisse dans le tissu adipeux sous-cutané, sur les parois des vaisseaux sanguins et des organes.

Les bases d'un mode de vie sain sont importantes non seulement pour savoir - il est également important d'appliquer toutes ces règles connues depuis longtemps dans la pratique. Le pays des conseils vous souhaite la santé et votre famille!