Une bonne nutrition pendant la grossesse

De l'exactitude et de l'équilibre de la nutritionles femmes dans une «situation intéressante» dépendent en grande partie du développement du fœtus. Par exemple, sur combien le corps féminin consomme des protéines et du calcium, la force du tissu osseux embryonnaire dépendra. En outre, de nombreux ingrédients achetés dans les supermarchés ont un impact négatif sur l'état du bébé dans l'utérus. Pour ces raisons, il est nécessaire d'analyser la méthode de nutrition pendant la grossesse, afin de se protéger et les miettes contre les conséquences indésirables.

Concepts généraux d'une alimentation saine

La première chose qui vaut la peine de se souvenir de la future mère -il est préférable de finir le dîner un peu affamé qu'avec le poids de la suralimentation, peu importe ce dont vous avez besoin de manger. Afin de ne pas ressentir d'inconfort et de compenser la quantité de nourriture nécessaire pour le fœtus, il est préférable de manger moins, mais plus souvent. La meilleure option est de manger 4-6 fois par jour, et laisser le dernier repas pour la soirée, environ 3 heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas tolérer la faim avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de jus naturel, du lait ou manger une pomme, une poire, une prune - n'importe quel fruit préféré.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes suggèrerejet complet des fruits de mer (sauf le poisson), conserves au vinaigre, aliments lourds frits et tout type de produits fumés. Il est beaucoup plus utile de manger ce qui est cuit pour un couple. Cette façon de cuisiner signifie l'absence d'excès de graisses et d'huiles, ce qui aura un effet bénéfique sur votre tour de taille, ainsi que la pleine conservation des oligo-éléments et des minéraux dans la composition des produits. Aussi cuit ou mijoté. Tous les ingrédients pour les femmes enceintes doivent être frais, naturels et cuisinés avec un minimum de sel. Abandonnez le café pendant la grossesse et la restauration rapide.

Dans l'alimentation des femmes enceintes, l'équilibre entre la consommation de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone, ainsi que le complexe minéral et vitaminique, est d'une grande importance.

Observance du régime

Outre le fait qu'il est utile de manger, la question importante est de savoir comment le faire. Pour ce faire, les nutritionnistes ont développé un régime complet, qui comprend les éléments suivants:

Prenez votre nourriture toutes les 4 heures.

La journée devrait commencer par un petit déjeuner sain et complet (muesli avec du lait et des fruits, des céréales avec des légumes, etc.).

Ne pas oublier le goûter. Pendant cette période de la journée, vous pouvez prendre une bouchée de fruits, boire un jus naturel ou du yaourt.

Ne négligez pas le dîner, il devrait être dense et diversifié.

Faire diner léger (un plat de laiterie, une brochette de pain noir et des fruits).

Liste des produits interdits pour les femmes enceintes

Parfois, vous voulez vous dorloter et souvent il y aun désir irrésistible de manger quelque chose de nocif, mais très savoureux. Dans de tels moments, pensez à l'état de votre bébé, imaginez seulement que vous allez avoir du plaisir et que sa santé sera endommagée. Donc, ce qui ne peut pas être mangé par les futures mères:

pâte à base de pâte feuilletée ou de pâte, pain frais, gâteaux, gâteaux à la crème, pain d'épices, bonbons, chocolat et autres friandises de confiserie;