Comment prendre du poids rapidement

Une perte de poids significative peut indiquerà propos de diverses violations dans le corps. La perte de poids chez les femmes peut entraîner des irrégularités menstruelles et des problèmes de reproduction. Par conséquent, avant de prendre du poids, vous devez consulter un thérapeute pour déterminer la cause de la perte de poids. Si aucun traitement spécifique n'est requis, vous pouvez commencer à prendre du poids.



Pour prendre du poids rapidement, il faut bien manger et faire du sport - l'un sans l'autre ne va pas aider. Tout d'abord, vous devez adhérer à la bonne alimentation - il y a au moins trois fois par jour. Et cela signifie un petit déjeuner complet, le déjeuner et le dîner - une tasse de thé avec une paire de craquelins un petit-déjeuner normal ne compte pas. Idéalement, vous devez manger encore plus souvent, toutes les deux heures, les collations entre les repas ne sont pas interdites, au contraire - de toute façon bienvenue. Les portions devraient être grandes.



La nourriture doit être riche en calories. De chaque groupe de produits, vous devez choisir le plus nutritif. Au lieu de lait, vous pouvez boire un milk-shake, au lieu de pain - manger un petit pain. L'un des poissons les plus caloriques est le thon. Pour prendre rapidement du poids, vous devez consommer beaucoup de glucides et de graisses. Les meilleures sources de glucides sont diversesbouillie, pain, pommes de terre, pâtes, bonbons. Les graisses sont également nécessaires dans la période de prise de poids, mais il est préférable de ne pas s'habituer aux aliments gras nocifs comme les frites. Rappelez-vous que les graisses doivent être consommées après les hydrates de carbone, et non à la place d'eux!



Puisque le gain de poids rapide est aussi une augmentation de la masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer de protéines (protéines). Inclure le lait et le lait dans votre alimentationproduits, viande, poisson, œufs et noix. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des fruits et légumes frais. Lorsque vous prenez rapidement du poids, il y a une grande charge sur l'estomac, et cela pose des problèmes de digestion. La fibre vous aide à digérer tout ce que vous avez mangé. En plus des fruits et légumes, le muesli a un effet positif sur la digestion.



Il est également nécessaire de prendre une multivitamine (qui -choisissez-vous) et buvez beaucoup d'eau, mais l'utilisation du sel est mieux restreinte. Si vous contactez un spécialiste (thérapeute ou nutritionniste), il peut vous recommander des mélanges hypercaloriques spéciaux - vous pouvez également les inclure dans votre alimentation.



À titre d'exemple, nous donnons un régime alimentaire approximatif par jour pour une personne, qui veut prendre du poids.



Petit déjeuner fromage cottage ou bouillie de lait (farine d'avoine, muesli) avec du miel, des noix et des fruits secs + un sandwich avec du beurre et du fromage + deux tasses de cacao.


Deuxième petit-déjeuner: sandwich avec saucisse + jus + yogourt.


Déjeuner salade + soupe (épaisse et avec beaucoup de viande) + viande ou de poisson avec une garniture copieuse (purée de pommes de terre, pâtes, céréales) + dessert et café crème.


Snack: salade de légumes frais + yogourt.


Dîner omelette à la tomate et au jambon + deux verres de lait.


Deuxième dîner: fruits frais.



Gagner rapidement du poids sans exercice est presque impossible. Pour prendre du poids, vous devez pratiquer l'entraînement de puissance. Une formation plus de trois fois par semaine n'est pas nécessaire -cela ne vous aide pas à améliorer significativement le résultat, et l'énergie pendant que vous allez dépenser. Trop zélé ne devrait pas être, surtout dans le premier mois, vous devez laisser le corps s'habituer à un nouveau mode de vie. Comme des exercices, des presses avec des haltères, des squats, des exercices pour la presse, des pompes, des mahi, des fentes feront l'affaire. Les cours dans la salle de sport peuvent être complétés par une visite à la piscine et le vélo.



Lorsque vous prenez du poids, rappelez-vous que Un mode de vie sain est votre meilleur assistant avec le régime et l'exercice. Il est très important de dormir suffisamment. Il est préférable d'abandonner l'alcool et les cigarettes. Oui, l'alcool est riche en calories, mais ces calories ne restent pas dans le corps et ne le font pas bien. Et la nicotine ralentit le métabolisme et ternit le sentiment de faim, et vous n'en avez pas besoin maintenant.



Et le plus important: Si vous êtes satisfait de votre poids, il n'est pas beaucoup plus bas que la normale et ne vous cause pas d'inconfort, alors vous ne devriez pas prendre de poids. Si vous voulez toujours prendre du poids rapidement, nous espérons que nos conseils vous aideront.



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