Tapis roulant de perte de poids

Bien sûr, les leçons sur le tapis roulant ne donnent leurs résultats que si la bonne approche est prise. Il est souvent possible de rencontrer un tel problèmemalgré toutes les activités sur le tapis roulant, les kilos en trop ne disparaissent pas. Ne pensez pas que le tapis de course est inefficace. Au départ, il était tout simplement faux de manger et d'approcher des cours.

Ne supposez pas que pour faire face au problème de l'excès de poids, vous n'aiderez que le tapis de course. Pour la perte de poids, vous devriez également considérer divers autres facteurs: le temps de l'exercice et le régime approprié. Pour commencer, il est nécessaire d'arrêter de suivre un régime.

Que vous pourriez vraiment perdre l'excès de poids, une heure avant l'emploi dans une salle d'exercice, il est nécessaire de manger de la nourriture riche en glucides. Bien sûr, il est contre-indiqué complètement,mais il est impossible de suivre des cours à jeun. Pour assurer que vos séances d'entraînement sont efficaces, vous devriez manger une petite portion de nourriture une heure avant les cours qui donnera à votre corps 60 grammes de glucides. Il peut s'agir d'un demi-pain ou de 4 cuillères à soupe de bouillie cuite. Tous les hydrates de carbone devraient aller à votre entraînement en force, qui devrait durer au moins 50 minutes. Mais sur le tapis roulant, vous allez déjà brûler les graisses.

Pour courir sur le tapis roulant était le plus efficace, vous devriez pratiquer sur ce tapis roulant tous les jours. Le nombre minimum de cours est de 5 fois par semaine. Seulement dans ce cas, le tapis de course apportera les résultats souhaités. Maintenant, il vaut la peine de dire plus en détail comment être engagé sur un tapis roulant.

Les meilleurs résultats sur le tapis de course ne vous apporteront que le matin. En ce moment, les graisses sont mieux brûlées. Mais vous pouvez toujours étudier à n'importe quel autre moment de la journée.

Comme dans les cours d'exécution, Le temps d'entraînement sur le tapis de course et le nombre de charges doivent toujours être augmentés progressivement. Commencez avec un petit, laissez la durée et l'intensité de la course ne sera pas le plus élevé. Peu à peu, vous pouvez augmenter le temps de fonctionnement.

Le temps de course minimum sur le tapis de course devrait être de 30 minutes par jour. Plus vous courez, plus efficaceil y aura des cours. Mais même avec un tel horaire, vous devriez prolonger le temps de fonctionnement à 45-60 minutes quelques jours par semaine. C'est seulement avec cette approche que votre formation apportera les résultats souhaités.

La piste de course pour la perte de poids est bonne parce que Il contient déjà de nombreux régimes, que vous pouvez utiliser: résistance, inclinaison de la bande de roulement, accélération, etc. Vous pouvez utiliser tel ou tel mode, mais vous pouvez le choisir vous-même. Le mode que vous configurez vous permet également de maintenir la fréquence cardiaque désirée. La perte de poids sur le tapis de course ne sera efficace que si vous courez à 50-70% de la fréquence cardiaque maximale.

Pour trouver le pouls optimal pour l'entraînement, vous vous pouvez utiliser la formule simple. De 220 (maximum HR) soustrayez votre âge etMultipliez ce résultat par, par exemple, 0,5. Le résultat sera de 50% de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également multiplier votre différence par 0,6 pour obtenir 60% de la fréquence cardiaque et 0,7, ce qui représente 70% de la fréquence cardiaque.

Aussi, vous pouvez trouver, quel type de formation est plus efficace pour vous: courir ou marcher. Pour ce faire, vous devez mesurer avec un compteur d'impulsionsla vitesse de votre pouls pendant une course de cinq minutes à une vitesse de 7 à 9 km / h. Enregistrez les indicateurs reçus. Après cinq minutes, ralentissez pour que votre respiration se calme. Puis soulevez la bande de roulement de la piste de 3-6 ° et marchez le long de celle-ci. Encore une fois, retirez les indicateurs, puis réduisez l'intensité de la charge et arrêtez. Regardez, quand votre pouls était plus haut: pendant la course ou en marchant.

Si votre pouls était plus élevé pendant une course, vous aurez besoin d'un tel système pour perdre du poids:

• échauffement: 10 minutes de marche tranquille à une vitesse de 4-6 km / h


• 1 section: 5 minutes de marche en montée à une vitesse de 4-6 km / h avec une pente de 3-6 °


• 2 sections: 2 minutes de course à une vitesse de 7-9 km / h. La pente doit être zéro


• 3 section: 1 minute de course à la vitesse maximale

Si votre pouls était plus élevé pendant que vous marchez, vous trouverez un tel schéma d'entraînement:

• échauffement: 10 minutes de marche tranquille à une vitesse de 4-6 km / h


• 1 section: 7 minutes de course à une vitesse de 7-6 km / h sans pente


• 2 section: 2 minutes de marche avec une pente de 2 °, puis augmenter la pente par un autre 2 ° et marcher pendant 2 minutes. Augmentez ce biais jusqu'à ce que vous atteigniez une marche de 10 minutes. De même, abaissez la pente et descendez

Ces segments, à la fois pour le premier et le deuxième système de professions, devrait être répété 3-4 fois. Des systèmes d'entraînement correctement choisis vous garantissent que vous perdrez du poids.