Cilovye ou l'exercice cardio: il est préférable de lutter contre les dépôts de graisse?

Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoirplus de cellules graisseuses que d'autres. Par exemple, les femmes, en moyenne, ont un pourcentage plus élevé de cellules graisseuses que les hommes. Adulte personne en bonne santé avec un physique normal a environ 25-30 milliards de cellules graisseuses. Une personne ayant un excès de poids - environ 75 milliards de cellules graisseuses. En soi, la graisse - est stockée l'énergie et les cellules adipeuses - un « lieu de son stockage » et, en fonction de la quantité de graisse, qui est situé à l'intérieur de la cellule, la taille finale augmentera ou diminuera. Alors, quand vous perdez du poids, vous ne perdez pas réellement les cellules graisseuses, mais simplement vider son contenu.

Les cardio-charges utilisent de l'oxygène, donc plus efficacement dépenser de la graissedépôt. Mais c'est en général. Pendant les 20 premières minutes d'entraînement cardio, seuls le sucre dans le sang et le glycogène sont consommés, et seulement alors les graisses sont utilisées. Le glycogène est un carburant rapide situé dans les muscles et prêt pour une utilisation immédiate. Si vous avez parcouru une distance de 100 m, vous n'avez pas brûlé de graisse et dépensé du glycogène. Le glycogène est une substance dont la présence nous permet de nous sentir gai, frais et fort, et les muscles - élastique. L'absence de glycogène est la léthargie, la faiblesse, la somnolence, la réticence à bouger.

La musculation avec des charges courtes mais intenses comme principale source d'énergie utilise le glycogène et augmente essentiellement le niveau de métabolisme déjàaprès les cours. Autrement dit, le travail sur la combustion des graisses est effectué même au repos, pour fournir de l'énergie pour le travail physiologique de notre corps (rythme cardiaque, digestion, respiration). Si nous comparons les calories brûlées, l'entraînement cardio a un léger avantage. Pour une minute d'exercice sur un vélo stationnaire ou une minute de course, vous brûlez 10-12 calories, tandis que pour une minute de musculation, vous brûlez 10 calories.

Chacun de ces exercices a ses propres avantages, et donc Le meilleur moyen est d'utiliser les deux, en les combinant avec une alimentation saine - modéréela quantité de glucides et de graisses. L'entraînement intensif intensif brûle beaucoup de graisse, et inclure le cardio dans le programme ne fera qu'améliorer les résultats. Renforcer l'effet de l'entraînement cardio est possible si vous l'effectuez immédiatement après la charge de la force ou le matin avant le petit déjeuner. Ou vice versa. Travailler avec du fer, puis laisser pendant environ trente minutes sur le tapis roulant. Des études intensives dans la «chaise à bascule» brûlent le sucre dans le sang, ainsi pendant les exercices de cardio le corps est forcé de prendre la graisse.

6-10 leçons d'une demi-heure cardio par semaine, avec 3-4 charges de puissance vous aideront à changer. Bien sûr, si vous êtes un débutant qui a du malcourir et 100 mètres, ce niveau de charge sera trop grand. 3 fois cardio et 2-3 fois la puissance pour le début sera suffisant. Pour une lutte réussie contre les kilos en trop, vous avez besoin d'un objectif autre que la nutrition, la puissance et l'entraînement cardio. Vous devez savoir exactement ce que vous visez, et alors vous réussirez!