Régime fractionné pour perdre du poids
Une bonne nutrition est un gage de beautécapacité de vivre et de travailler. À ce jour, les nutritionnistes recommandent un régime minceur pour la perte de poids, qui est conçu pour garder votre corps dans le ton, fournissant un roulement constant de calories.
Dans le langage moderne, la nutrition fractionnaire ressemble à"Greyering". Ce concept implique la règle principale de perdre du poids: plus vous mangez, moins vous avez besoin de calories pour assurer la satiété.
Qu'est-ce qu'un aliment fractionné
Il y a quelque temps, qualifié japonaisexperts ont trouvé dans le corps humain la ghréline - une hormone produite par la membrane muqueuse et en quelque sorte responsable de l'appétit. Ghrelin agit dans les intervalles entre les repas et affecte surtout l'apparence de la faim, sa force. Après une série d'expériences, les scientifiques sont venus à la conclusion: plus on ne mange pas, plus notre appétit est grand et plus on mange pendant le repas à venir. Cette découverte scientifique ne pouvait qu'affecter un aspect aussi important de la vie que la perte de poids, si vite que le monde se vit offrir un nouveau régime - un système de nutrition fractionnée.
Régime fractionné pour perdre du poids
Les principes de la nutrition fractionnée - c'est principalementprincipes d'un mode de vie sain. Chacun de nos jours est soumis à un certain rythme, et nous pouvons nous souvenir d'une énorme masse de conseils sur le type de "faire une routine quotidienne", "pour mieux progresser, faire quelque chose plus souvent et progressivement" ... Ces paroles sages sont anciennes, comme le monde, mais n'ont toujours pas perdu leur valeur. La nourriture fractionnée les a pris comme base et en même temps réussi à gagner beaucoup d'admirateurs autour du monde grâce à une approche très individuelle. Alors, quelle est l'essence de l'alimentation? Vous aurez besoin d'allouer dans la routine quotidienne un certain temps pour les repas et manger souvent, mais petit à petit. Au cours des trois premiers jours, la tâche peut sembler un peu compliquée, mais vous allez très vite vous impliquer! Le fait que nous habituions le corps à un certain rythme, nous pouvons le saturer avec de moins en moins de nourriture - tout cela grâce à la "formation" de la ghréline. N'est-ce pas un moyen miracle?
Repas fractionnés: menu pour une semaine
Le régime alimentaire de la nutrition fractionnée prévoitabsolument toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires à votre organisme. De plus, vous et seulement vous devrez créer votre propre menu en fonction des préférences individuelles. Ci-dessous, nous donnons un exemple de régime approximatif.
- 08h00 - petit-déjeuner Glucides complexes recommandés, qui vous satisferont pendant longtemps. Ils sont en bouillie, ils sont riches en muesli, pain à grains entiers. En passant, il est tout à fait permis de vous offrir un sandwich avec du pain - l'essentiel est qu'il ne soit pas excessivement lourd. Vous pouvez boire du lait, du thé.
- 11h00 - deuxième petit-déjeuner L'option idéale est le yaourt naturel. Arrêtez le yogourt sans additifs ou avec une petite quantité de céréales.
- 13h00 - déjeuner. Vous pouvez manger chaud, une salade avec une garniture. Ne pas oublier les portions de modération.
- 17h00 - goûter. Accordez-vous une tasse de thé et deux bonbons. Idéalement - une poignée de fruits secs au lieu de chocolat.
- 19h00 - le dîner Donner la préférence à la salade légère avec une petite portion de garniture. Ragoût de légumes de bienvenue.
- 22h00 - Dîner tardif. Que diriez-vous d'une tasse de thé chaud avec du miel? Ou voulez-vous un verre de yaourt? Le choix est entièrement à vous.
Une bonne nutrition est la base d'une bonne santé et du bien-être. La modération et l'équilibre du régime vous fourniront une humeur merveilleuse et légère pour toute la journée!
