Comment éviter l'excès de poids pendant la grossesse
Lorsque le premier trimestre de la grossesse passe, etavec lui et les nausées matinales et d'autres manifestations de toxicose, souvent les futures mères commencent à manger activement. Pour le chiffre que vous n'avez pas à vous inquiéter, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, et même les parents piquent toutes sortes de délicatesses et de délices. Voici les kilogrammes et courir inaperçu. Mais nous ne devons pas oublier que le dépassement de la norme de poids pendant la grossesse peut entraîner des conséquences désagréables.
Le taux de gain de poids pendant la grossesse
La croissance active du bébé, et avec elle les mamans,commence après 12-15 semaines. Gain de poids normal pendant la grossesse 9-16 kg, si vous attendez des jumeaux, puis 16-21 kg. De petites déviations par rapport à la norme sont considérées comme acceptables. Nous devons être pesés tous les mois. Suivez la procédure le matin sans petit déjeuner. Choisissez les mêmes vêtements pour la pesée. Enregistrez les résultats dans un cahier. Vous serez également pesé et mesuré lors d'une consultation des femmes. Un ensemble de kilogrammes se produit progressivement. Dans les trois premiers mois, il ne peut être que de 1 à 2 kg, puis dans le deuxième trimestre à un kilogramme par mois, et de 6 à 9 mois à un kilogramme par semaine. Des sauts nets de poids peuvent signaler certaines déviations au cours de la grossesse. Dans de tels cas, une attention particulière et une observation sensible des spécialistes sont nécessaires. Mais ce n'est qu'une norme de poids approximative, chaque femme est unique, ce qui signifie que chaque femme a sa propre grossesse.
Qu'est-ce que vous devez manger les futures mamans
Principalement des problèmes avec le surpoids chez les femmesprovenir d'une nutrition déséquilibrée. Le régime alimentaire de la future mère devrait être: fruits et légumes frais, viande et poisson maigres, légumes verts, jus, fraîchement pressés, pain à base de farine grossière, produits laitiers, en particulier fromage cottage et fromage à pâte dure. Si vous voulez un bonbon, préférez les pruneaux, les abricots secs, les raisins secs, les dattes. Limitez-vous à du café et du thé forts. Essayez de le remplacer par une décoction verte et de préférence à base de plantes. Faites également attention à la méthode de cuisson. Donner la préférence aux plats bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur.
Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse
Une femme dans une «position intéressante» n'est pas malade oua besoin de repos au lit (s'il n'est pas prescrit par un médecin). Essayez de vous déplacer de plus en plus souvent à l'air libre. Cela aura non seulement un effet positif sur le bébé, mais vous aidera également à bien vous préparer à l'accouchement. Aussi, afin de ne pas prendre de poids pendant la grossesse, mangez mieux souvent, mais en petites portions toutes les 3-4 heures. Adhérer à un certain régime de la journée: un petit déjeuner complet, le déjeuner, les collations et le dîner. Donnez des hamburgers, des salades avec de la mayonnaise, des gâteaux et des petits pains. Cela ne signifie pas que vous devriez prendre un régime difficile. Mais suivez l'équilibre du régime en vaut la peine. Demandez à votre médecin quels sont les cours de formation dont vous bénéficierez. Maintenant, est devenu très populaire des classes de conditionnement physique, le yoga pour les futurs parents. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi vous et votre mari ensemble à un moment crucial. Vous pouvez également visiter la piscine ou l'aérobic spécial. Tout dépend de votre désir et de vos capacités.
La grossesse est une condition spéciale pour chaqueles femmes, alors essayez de passer cette période, en accordant plus d'attention au futur bébé, plutôt que de manger constamment quelque chose devant la télé. Et puis vous n'aurez pas de problème avec l'excès de poids pendant la grossesse.
