Le régime d'Elena Malysheva. Menu avec des exemples
Le célèbre docteur Elena Malysheva déjàLe programme "Santé" est diffusé depuis longtemps, ce qui donne de nombreux conseils utiles sur la nutrition et la santé en général. Ses recommandations ont aidé beaucoup de gens à perdre du poids, à normaliser le métabolisme et à apprendre comment maintenir le résultat. Assez pour souffrir de kilos en trop! Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la nutrition et un régime alimentaire prêt à l'emploi, qui vous aideront à changer radicalement votre apparence et votre vie!
La faim - non!
Beaucoup de gens croient que pourperdre du poids, vous n'avez rien à manger. Cette approche est absolument fausse, ce qui ne conduira pas au résultat souhaité. Bien sûr, vous allez perdre du poids, mais pas pour longtemps. Après un régime affamé, votre corps commencera doublement gras, parce que vous ne pouvez pas manger n'importe quoi tout le temps. Très probablement, après un certain temps, il y aura un soi-disant «décrochage», au cours de laquelle vous mangerez vos aliments préférés en quantités illimitées.
De plus, la famine cause des dommages sérieuxorganisme Développe souvent une stéatose du foie (dégénérescence graisseuse). Cela est dû au fait que le foie synthétise les graisses, ce qui détruit sa structure. Dans le processus de recherche en laboratoire, il est prouvé: après un retour à un régime normal, toutes les fonctions hépatiques sont normalisées et le cholestérol revient à la normale.
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva exclut la possibilité d'un effet négatif sur le corps, le menu vise à corriger la figure par la méthode de nutrition appropriée.
Quoi, quand et combien devriez-vous manger?
La nourriture devrait être divisée (5-6 fois par jour). Cependant, une condition importante - la quantité de nourriture ne doit pas dépasser le volume qui pourrait tenir dans un verre (environ 200 grammes). Pour une mesure plus précise, une balance de cuisine électronique est adaptée. Cette méthode vous aidera à apprendre à contrôler votre appétit.
Si vous pensez qu'il y a trop peu de nourriture, et vous ne le faites pasrassasié - essayez 15-20 minutes avant un repas pour boire un verre d'eau ou manger une pomme. Cela remplira partiellement votre estomac, et la satiété viendra plus vite.
Les trois principales règles du régime alimentaire d'Elena Malysheva:
Que faire si le poids a cessé de diminuer?
Si vous aimez boire des jus naturels, alors apprenezles diluer avec la moitié de l'eau. Même dans les jus fraîchement pressés contient une grande quantité de fructose, qui est le même sucre. Ce produit est considéré comme hypercalorique;
remplacer la purée de purée de pommes de terre par une purée de chou-fleur. Au goût, ils sont très similaires, mais dans le dernier il y a beaucoup moins de calories. En outre, ces pommes de terre en purée sont plus rapides et plus faciles à digérer;
Ne substituez pas le sucre aux substituts qui sontun large éventail de pharmacies et de magasins. Tout le monde ne sait pas qu'ils ne sont pas aussi en sécurité que nous le voudrions. Ils contiennent habituellement de la saccharine, du cyclamate et de l'aspartame. Des expériences sur des animaux ont prouvé qu'une consommation excessive de saccharine entraîne un cancer de la vessie et d'autres pathologies graves. L'aspartame et le cyclamate provoquent aussi le cancer.
Les premiers kilogrammes disparaissent rapidement. Mais vient ensuite le soi-disant "plateau". Cela signifie que la perte de poids est suspendue pendant un certain temps. Ce phénomène est causé par des processus chimiques complexes qui se produisent dans les muscles. Pour stimuler la perte de graisse supplémentaire, vous devez vous connecter aux activités physiques de votre programme de perte de poids. Vous pouvez commencer petit: marcher tous les jours à une vitesse rapide pendant 40-50 minutes, sauter 100-150 fois sur la corde, ou simplement choisir une échelle au lieu de l'ascenseur.
L'essentiel n'est pas de désespérer, mais d'attendre cette période. Rappelez-vous que la moitié du chemin est passé, et en face de vous est un corps beau et sain!
Le régime d'Elena Malysheva. Menu avec des exemples
Pour le petit-déjeuner (8h00), il est recommandé de manger de la bouillie d'avoine, cuite sur de l'eau, du kéfir ou du yogourt faible en gras. Gruau aide à réduire le cholestérol.
Pour le deuxième petit déjeuner (10h00) deux pommes ou une mandarine (les fruits peuvent être différents) sont appropriés.
Le déjeuner (13h00) doit nécessairement contenir des protéines: œufs, viande, poisson, poulet. Des hydrates de carbone complexes sous la forme de diverses céréales sont également nécessaires.
Pour une collation, vous pouvez manger à peu près le même que pour un deuxième petit déjeuner.
Pour le dîner (19h00), il est préférable de préférer quelque chose de léger: salade de légumes, œuf à la coque, kéfir, fromage cottage ou yaourt.
Pour les collations, fruits, légumes ou noix sont le meilleur choix.
Avis mince avec l'aide du régime de Malyshevoyprouver l'efficacité de la méthode. Les gens affirment qu'ils ont réussi non seulement à devenir plus mince, mais aussi à améliorer considérablement leur santé. Peut-être avez-vous déjà essayé ce régime et obtenu des résultats. Parlez-nous de vos sentiments et partagez votre expérience.
