Sauvegardez la forme normale. Est-ce vrai?

Même les jeunes avec un chiffre normal (etles gars, et les filles) avec la suralimentation et un style de vie à faible activité commencent à grossir. Pourquoi? Pour l'activité vitale habituelle (mouvement, formation de chaleur, circulation sanguine, restauration des tissus), le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie. Il l'obtient avec de la nourriture.

Si l'énergie est plus que nécessaire,si le corps reçoit plus de calories qu'il n'en dépense, au moins de 1% - l'équilibre dans le corps est perturbé, et la personne commence à prendre du poids. Est-ce que l'un d'entre nous pense à ça en mangeant un autre paquet de crème glacée, un gâteau ou un bonbon? À peine. Mais la plénitude commence avec l'ingestion incontrôlée d'une grande variété d'aliments.

Eh bien, si cela est arrivé, alors vous avez récupéré, pascela vaut la peine de désespérer. Essayez de réduire la teneur en calories des aliments (mangez moins de glucides - sucrés, gras, plus de fruits et légumes, ils sont riches en vitamines); suivre le travail des intestins; et le plus important - augmenter les coûts d'énergie. Spécialistes dans le domaine de la physiologie disent que pour une vie normale du corps, une personne a besoin de consommer environ 1000 calories par jour.

Les gens qui sont principalement mentale, plutôt que le travail physique, est dépenséenviron 600-700 kcal et par conséquent ils ont une pénurie d'énergie quotidienne. Augmenter la dépense d'énergie peut être avec l'aide de l'éducation physique, de la danse, du massage. Être physiquement actif est nécessaire non seulement pour ceux qui ont commencé à prendre du poids, mais aussi pour ceux qui veulent préserver les résultats déjà obtenus ou avoir un bon chiffre de la nature.

Jogging, vélo ou le ski, la marche, les sports, la gymnastique, la natation - tout ceci est une bonne arme dans la lutte contrekilogrammes excédentaires, mais seulement lorsque les leçons sont régulières et systématiques. Après tout, il se trouve que vous semblez travailler sur vous-même, vous êtes engagé dans la sueur de votre visage, mais il n'y a pas de résultats. Pourquoi? Le fait est que le sentiment d'une leçon par semaine, où vous vous êtes épuisés comme quelques-uns, n'est pas parfait.

Entraînements irréguliers et non intensifs contribuer seulement à augmenter l'appétit. Faites-le au moins 3-4 fois par semaine, en volume suffisant, avec la charge optimale. Un très bon outil pour perdre du poids - marcher, mais pas marcher plaisir, mais rapide, au moins 100 pas par minute. Il est recommandé aux personnes à part entière d'aller de 6 à 8 km par jour. Mais marcher dans les escaliers pendant 25-30 minutes ou plus peut immédiatement vous libérer de 500-700 gr. excès de poids. Pendant une demi-heure, vous vous levez et descendez quelque part 16-18 fois.

Aux personnes ayant un excès de poids il est nécessaire de s'engager dans la culture physique quotidienne,15-20 minutes dans ce cas ne va pas aider, un minimum de 45-60 minutes de vos efforts. Faire une variété d'exercices, afin de ne pas s'ennuyer, faire de la gymnastique avec des haltères, une balle et un expandeur, le matin, faire du jogging. Perdre du poids est le meilleur en été, surtout pendant les vacances, quand vous n'avez pas besoin de manger à la hâte, cela tombera sous votre bras. Vous pouvez réduire la quantité et le contenu calorique des aliments, les déchets de céréales et de pâtes, les remplacer par des légumes et des fruits.

Pesez-vous plus souvent, ainsi vous verrez vos résultats. Cela vous donnera l'envie de perdre aujourd'hui un peu, demain un peu plus et ainsi tous les jours. Vous verrez que votre poids va diminuer. Rappelez-vous que la modération dans la nutrition et une bonne activité physique sont une garantie de santé et de beauté.