Menu pour perdre du poids

Notre corps est organisé de telle sorte qu'il profite à tous - etles graisses, et les protéines, et les hydrates de carbone. De plus, il ne se soucie même pas du genre de produits qu'il reçoit d'eux, juste pour pouvoir digérer. Et si vous écoutez le conseil nuisible qui descend à la phrase primitive "il suffit d'exclure seulement 2 produits pour ...", alors vous pouvez perdre du temps dans l'espoir d'un miracle. Mais un miracle ne se produira pas. Nous avons remarqué que ces produits malins changent tout le temps, alors certains devraient être exclus du régime, puis d'autres. En même temps, la population de notre pays devient de plus en plus mince.

Donc, retour aux produits qui ont besoin ou nondevrait être inclus dans le régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids. Chacun de nous a ses propres goûts, qui ont été formés au fil des années. Il y a des traditions alimentaires qui ont été formées par des générations entières. Tout, absolument tout régime recommande en premier lieu de rompre ces habitudes et traditions, tout en limitant la nourriture au minimum. Toute personne se trouvant dans cette situation ressentira un inconfort important. Il n'est pas surprenant qu'il rêve seulement que cette torture finira plus tôt avec une nourriture insipide qui est étrangère à ses préférences gustatives. Personne ne viendra jamais à adhérer à un tel régime toute sa vie. Mais c'est exactement ce que recommandent les nutritionnistes - un hypocalorique rationnel ou normocalorique, au pire, de la nutrition jusqu'à la fin de la vie. Mais qui acceptera de vivre dans le stress?

C'est pourquoi n'importe quel régime, peu importe à la mode etil n'a pas été annoncé, est condamné à être un test et seulement une mesure temporaire. Et comme toute mesure temporaire, il n'aura toujours qu'un effet temporaire. Le régime prendra fin, et la perte de poids se terminera, et le gain de poids recommencera.

Alors, quel devrait être le menu pour perdre du poids,qui pourrait être tenu aussi longtemps que vous le souhaitez et ne vous sentez pas mal à l'aise en même temps? Comme cela ne semble pas étrange, mais ça devrait être comme toujours. C'est, mangez ce que vous mangez habituellement. La question est dans l'autre, combien y en a-t-il? Des études ont montré qu'aucun régime n'a des avantages sur les autres en termes d'efficacité. Et peu importe ce que c'est plus ou moins - les protéines, les graisses ou les hydrates de carbone. La seule chose importante est la quantité de calories qui viennent avec de la nourriture. Si elles sont plus que ce que le corps exige, le surplus sera mis de côté dans le dépôt de graisse. Si les calories sont moins que nécessaire, le corps devra dépenser ses réserves de graisse, sinon il ne survivra pas.

Si vous êtes d'accord avec ce postulat, passons àla prochaine question Combien moins besoin de manger des calories pour perdre du poids? On considère de manière optimale que la différence entre la consommation et la consommation devrait être de 500 à 600 calories par jour. En d'autres termes, si votre corps a besoin de 2000 kcal, alors la nourriture devrait être limitée à 1400 - 1500 calories par jour. Mais vous devez immédiatement avertir qu'avec cette différence, le processus sera assez confortable, mais pas très rapide, environ 2 kg par mois. Si vous voulez accélérer le processus, vous pouvez réduire votre consommation ou augmenter votre consommation de calories. Il est évident que les dépenses augmentent en raison de l'activité physique.

Parlant du confort d'une telle perte de poids, il devrait êtrefaites une petite correction. Confortable ce ne sera que pour ceux que la consommation de calories était proche de la norme ou légèrement dépassée. Si vous êtes habitué à manger abondamment et à préférer les aliments gras, les calories quotidiennes peuvent dépasser de manière significative les valeurs recommandées. Par exemple, avec une recommandation de 2000 kcal par jour, votre apport est de 3500 kcal, et vous ne devriez pas manger plus de 1500 kcal. La différence est colossale. Cette nourriture sera-t-elle confortable? Bien sûr que non. Ici, il est nécessaire non seulement de réduire les portions, mais aussi de réviser le régime alimentaire, en excluant de tout cela les bonbons, les saucisses fumées, les fromages gras et autres délices.

Si après une telle révision cardinaleil n'y a pas de perte de poids tangible, il sera nécessaire d'ajouter des médicaments au stade initial pour réduire le poids. Il faut immédiatement préciser qu'ils ne remplacent pas la nutrition hypocalorique rationnelle, mais qu'ils aident seulement à réduire le poids plus efficacement et plus rapidement.

Tous les médicaments pour la perte de poids (nous ne parlons pas deBAD, seuls les médicaments sont considérés) sont divisés en deux groupes - les médicaments qui bloquent l'absorption des graisses dans les intestins, et les médicaments qui affectent l'appétit. Préparations qui bloquent l'absorption des graisses, telles que Listata Mini, contenir la substance active orlistat. Orlistat agit seulement dans la lumière de l'intestin et empêche l'absorption d'environ 25-30% de la graisse provenant de la nourriture. Si vous contrôlez facilement l'appétit, mais aiment les aliments riches en calories, alors un tel remède pour vous. Si vous avez du mal à rester en petites portions, alors les médicaments pour réduire votre appétit, tels que Goldline Plus, peut être la solution optimale. La composition de ces médicaments comprend la substance active sibutramine, qui agit sur le centre de saturation. Le sentiment de saturation est prolongé, le sentiment de faim est émoussé et la personne commence à manger moins. Des études ont montré que dans le contexte de la réception de ces fonds, la teneur en calories des aliments diminue en moyenne de 25%, et la quantité de nourriture consommée de 20%. Un autre moment agréable lors de l'utilisation de tels médicaments est qu'après la cessation de leur réception, l'effet est partiellement conservé pendant 2 ans. Mais, en tout cas, que signifie vous donner la préférence.