Méthodes d'autorégulation au travail

Pour une raison quelconque, le travail de bureau est considéré comme «sans poussière»: comment peut-on se fatiguer assis devant un ordinateur et déplacer des notes? Mais dans de nombreux cas Les employés de bureau doivent quotidiennement faire face à une énorme quantité d'informations. Gardez-le dans votre tête et traitez-le très dur.

Physiquement, les travailleurs intellectuels peuvent ne pas être fatigués, mais La charge quotidienne sur le cerveau ne passe pas sans laisser de trace et peut conduire à un stress professionnel. Il devient impossible de se concentrer sur le travail, constamment quelque chose ne fonctionne pas, tout le temps accompagné de fatigue.

Bien sûr, le meilleur moyen est de partir, tout enle stress n'a pas conduit à des maladies psychosomatiques. Mais il n'est pas toujours possible de prendre des vacances, et en général, il vaut mieux ne pas se mettre dans un tel état que le stress ne vous permet pas de remplir correctement vos devoirs professionnels. Aide à prévenir le stress, vous pouvez autorégulation. Quelles méthodes d'autorégulation peuvent être utilisées au travail?

Méthodes d'autorégulation

Diverses méthodes d'autorégulation aident à éliminerle stress psycho-émotionnel, ne le laissant pas s'accumuler. Au travail, nous sommes périodiquement irrités par les patrons, les clients, les collègues, mais ils ne sont pas autorisés à résister aux règles de la politesse. Le négatif s'accumule et conduit au stress. Il y a méthodes d'autorégulation, ce qui aidera à jeter les négatifs, mais en même temps rester dans les limites de la décence, par exemple:

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  serrer ses coudes avec ses mains et serrer ses mains contre sa poitrine;
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  pressez fortement ses talons sur le sol, serrez les poings et serrez les dents;
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  ferme les yeux et prends quelques respirations profondes et exhalations;
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  Prenez un morceau de tissu (par exemple, une écharpe) et tournez-le, comme si vous en extrayiez de l'eau.

Bien sûr, ça vaut la peine de le faire, quand la porte se ferme pour la personne qui vous ennuie, sinon vous aurez la réputation d'un individu étrange.

Si vous êtes très fatigué et que vous ne pouvez vous concentrer sur rien, tout tombe de vos mains, vous pouvez essayer de telles méthodes d'autorégulation:

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  ferme les yeux, pousse ton index àpointer entre les sourcils et masser; le troisième œil, vous ne pouvez pas ouvrir, mais un peu de distraction, se détendre et sera en mesure de commencer à travailler avec de nouvelles forces;
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  au lieu du "troisième œil", vous pouvez également masser les lobes des oreilles;
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  se tenir les jambes écartées, en pliant légèrement les genoux, en baissant les bras et en inclinant la tête; légèrement en balançant d'avant en arrière, serrer vivement les mains, les pieds, la tête, comme si "secouant" la fatigue.

Mais ces méthodes d'autorégulation aident, si vousvous devez vous calmer et vous mettre dans une ambiance de travail "ici et maintenant". C'est comme une tasse de café, ce qui aidera à remonter le moral si vous n'avez pas assez dormi. Mais sur un café et énergétique pendant une longue période, vous ne vivrez pas - il est nécessaire de dormir suffisamment. Il est entendu qu'il est souhaitable d'utiliser des méthodes d'autorégulation conçues pour un effet à long terme.

Il existe de nombreuses méthodes, et vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux. Il peut s'agir de yoga, d'exercices de respiration, de natation, d'auto-entraînement, d'affirmations. Le but principal de ces méthodes est de détendre non seulement votre corps, mais aussi la conscience, seulement pour que vous réussissiez à faire face au stress qui vous accompagne au travail.

L'une des méthodes d'autorégulation est décrite dans une vieille anecdote: "- Et comment te détends-tu? - Et je ne m'efforce pas!"Bien sûr, ne vous fatiguez pas du toutc'est impossible, mais souvent nous nous imposons des exigences trop élevées, et nous souffrons du fait que nous ne pouvons pas franchir cette barre - bien qu'en réalité, cela ne soit pas nécessaire. Cela ne signifie pas que vous devez vous contenter de ce qui est, et ne pas grandir. Prends soin de toi.

Le cerveau humain est comme un ordinateur. Si vous le téléchargez trop, il surchauffe,commence à "buggy" et se bloquer. Les méthodes d'autorégulation vous aideront à éliminer les processus inutiles de votre RAM qui ne le chargeront en vain pour rien, et effectuer votre travail avec enthousiasme et sans tension inutile.