Ce qui est utile pour le petit-déjeuner
Dans notre âge rapide, se dépêcher de travailler ou d'étudier, nousoublier complètement l'importance et l'avantage du petit déjeuner. Un sandwich avec des saucisses, du café, ou même à court de la maison complètement affamé. Bien que nous comprenions qu'un petit déjeuner sain à part entière nous donnera la force et augmentera l'efficacité, mais nous ne voulons pas passer ce temps.
Manger seulement du seigle ou du blé completle pain, il fournira au corps les fibres, les minéraux, les hydrates de carbone et autres éléments utiles, comme les jus fraîchement pressés (seulement pas à jeun). Alternative peut être des flocons de céréales ou de muesli, dans lequel il est possible d'ajouter du yogourt ou du lait.
À partir de la ration du matin, vous devez exclure le pain blanc et la cuisson, ils consomment beaucoup d'énergie pour digérer, et vous pourriez connaître une panne.
Lorsque vous choisissez ce qu'il faut manger au petit-déjeuner, n'oubliez pasfruits frais (pommes, oranges, bananes, pamplemousses et autres). En saison froide, ils peuvent être remplacés par divers fruits secs: pruneaux, raisins secs, abricots secs, figues.
Aussi un bon choix sera différentproduits laitiers aigre, fromage cottage. Dans le même temps, choisissez le yogourt avec le contenu des cultures vivantes, dans lequel il n'y a pas de colorants et de conservateurs. Et le fromage sera une excellente source de protéines et de calcium.
Les œufs peuvent être consommés sous diverses formes - omelettes, œufs au plat, cuits. Mais en tout cas, n'ajoutez pas de saucisse ou de saucisses. Les graisses contenues là vont aller en livres supplémentaires.
Toute nutritionniste dira que les petits déjeuners utilesIl est impossible d'imaginer sans un produit aussi merveilleux que le miel. Il contient une énorme quantité d'oligo-éléments et de diverses substances utiles, augmentant l'immunité de notre corps et abandonnant la force.
Remplacer le thé noir du matin avec du vert ou à base de plantes, et faire du café sur le turk. Ne pensez pas que le café fort vous aidera à remonter le moral, dans ce but une douche de contraste est meilleure.
Recettes de petits déjeuners santé
Considérons maintenant ce qui est utile de manger pour le petit déjeuner, pour rester éveillé et fonctionnel jusqu'au déjeuner. Voici quelques recettes simples.
Une petite portion de porridge (orge perlé, sarrasin), un morceau de pain au son de fromage, de légumes verts et de légumes frais (carottes, poivrons, tomates).
Wadded sur le lait ou la bouillie d'eau avec l'ajout d'un petit morceau de beurre, pruneaux, abricots secs, raisins secs et miel.
Salade de fruits sucrés. Trempés à l'avance de figues, d'une banane et d'une coupe de pommes, ajoutez des noix hachées (demi-tasse) et assaisonnez avec du yogourt ou du jus de citron avec du miel. Une autre option peut être une salade de pommes et de citrouille crue (environ 150 g). Ingrédients coupés en lanières, mélanger, verser le jus de citron avec du miel et saupoudrer de n'importe quel type de noix.
Pour l'enfant, toute bouillie de lait (semoule, avoine, sarrasin, riz) sera utile. Ajoutez-y des fruits secs et des baies.
Omelette avec des légumes frais et du fromage, une tranche de pain de son avec du poulet bouilli ou de la dinde.
Casserole de pâtes (pomme de terre) avec de la viande viande hachée faible en gras, légumes, fromage.
Cheesecakes avec de la crème sure ou de la confiture pas très sucrée.
Fromage cottage faible en gras, garni de crème sure ou de yogourt, pain complet.
Pain, dinde bouillie ou bœuf, laitue, fromage, jus fraîchement pressé.
Si vous ou l'un de vos proches ne pouvez pasforcez-vous à manger le matin, alors ne vous fâchez pas - c'est juste une caractéristique du corps. Mais tout le reste ne devrait pas être justifié par le manque de temps pour préparer le petit-déjeuner. Cela peut, en fin de compte, entraîner des problèmes de santé.
