Nourriture correcte: le menu pour une semaine

Stratégie et pratique

En règle générale, les gens achètent certains produitset préparer la nourriture pour une semaine. En même temps, ils mangent de façon assez monotone. Nous vous invitons à cuisiner toute la semaine différents plats à partir de la viande et des céréales de départ, et aussi de faire varier le régime alimentaire quotidien avec l'aide de légumes et de fruits. Ne pas oublier que vous devriez boire de l'eau purifiée, au moins dans la quantité d'un litre et demi par jour.

En pratique, cela affectera principalementle niveau d'équilibre hydrique du corps, qui à son tour est une garantie de longévité et de préservation de la santé pendant de nombreuses années. Une bonne nutrition pour chaque jour n'est pas du tout pour vous priver de toutes les joies de la vie. Au contraire, ceux qui sont passés à un menu rationnel sain, notez que le régime est devenu plus complet et plus savoureux. Voici un menu approximatif équilibré pour une semaine.

Lundi:

• Petit déjeuner: 190-200 g de bouillie de farine d'avoine et de lait 1,5% de matières grasses, de miel liquide, cuit au four 1 de cannelle en poudre de pomme mûre, broyé 20 g de noix ou de noix. Pendant la journée, a permis café, y compris cappuccino, thé (de préférence vert ou oolong).

• Deuxième petit-déjeuner: banane, un verre de «lait aigre» (kéfir, hamburger fermenté faible en gras).

• Déjeuner: soupe à la viande, purée de pommes de terre, poulet cuit à la vapeur ou escalope de poisson.

• Snack: 20-25 grammes de chocolat noir, thé vert ou turquoise.

• Dîner: poisson bouilli, salade de fruits ou de légumes avec du yogourt ou de la crème faible en gras.

Mardi:

• Petit déjeuner: 180-200 g d'eau de sarrasin aromatisé aux herbes, poitrine de poulet haché finement (100 g). Café ou thé avec du lait ou du miel.

• Deuxième petit-déjeuner: 2 anneaux d'ananas ou marmelade aux fruits, yogourt faible en gras.

• Déjeuner: soupe aux légumes. Ragoût de porc au chou, une tranche de grain ou du pain Borodino. Thé ou compote de fruits secs.

• Collation l'après-midi: 1 biscuits à l'avoine avec du thé. • Dîner: une portion de fromage cottage frais, 1 fruit frais (tous).

Mercredi:

• Petit-déjeuner: omelette aux œufs, choucroute, thé ou café vert avec du miel ou du sucre brun (canne), une tranche de pain de son.

• Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage écrémé avec sirop d'églantier et crème sure faible en gras. Vous pouvez ajouter des raisins secs ou des pruneaux hachés finement.

• Déjeuner: soupe au poisson, risotto ou riz avec poisson blanc braisé, salade (vous pouvez avoir une salade à l'huile d'olive). Thé ou café doux.

• Snack: smoothie aux fruits avec demi guimauve.

• Dîner: brocoli cuit à la vapeur, grains entiers de grains entiers, poulet ou poisson.

Jeudi:

• Petit déjeuner: flocons de céréales, yaourt léger, gros fruit sucré, thé.

• Le deuxième petit déjeuner: un rouleau de fromage et une tomate, il est possible sous la forme de sandwichs chauds sans mayonnaise gras (la maison est autorisée).

• Déjeuner: soupe de poulet faible en gras, gruau de sarrasin, goulache de boeuf, salade fraîchement préparée à partir de légumes de saison.

• Snack: salade de fruits frais et secs et crème fouettée, café ou thé.

• Dîner: poisson cuit avec des légumes frais, une petite quantité de grains entiers.

Vendredi:

• Petit déjeuner: bouillie de riz avec abricots secs ou raisins secs, thé vert ou café (pas fort).

• Deuxième petit-déjeuner: agrumes frais, biscuits maigres.

• Déjeuner: bortsch, pommes de terre, ragoût de viande. Salade de légumes crus.

• Snack: un verre de cacao, fruits secs. • Dîner: steak de viande, un verre de vin maison (non sucré).

Samedi:

• Petit-déjeuner: crème sure à la crème sure et une petite quantité de sirop.

• Deuxième petit-déjeuner: 200 g de baies fraîches ou surgelées à la crème.

• Déjeuner: soupe de fruits de mer, riz au poisson (vous pouvez sushi), un verre de vin blanc sec.

• Collation l'après-midi: orange fraîche, biscuit ou biscuit.

• Dîner: viande grillée ou shish kebab, salade de légumes. Un verre de vin, de préférence sec, est autorisé.

Dimanche

• Petit déjeuner: caillé et casserole de fruits, frais, thé vert karkade.

• Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits frais ou secs.

• Déjeuner: viande grillée, céréales. • Collation: jus d'agrumes ou de tomates, pains diététiques, fromage.

• Dîner: choucroute, viande cuite avec du riz brun ou des pommes de terre.

Grâce à un menu rationnel, vous ne pouvez pas seulementpour perdre du poids, mais aussi pour améliorer votre corps. Après tout, une bonne nutrition contribue à la saturation des tissus avec des antioxydants, des vitamines et des acides aminés, ainsi que l'élimination des toxines.

Auteur: Katerina Sergeenko