Durcissement

Parlant de durcissement, beaucoup imaginent un trou de glace ou une douche de glace. Mais en fait, le terme «durcissement» est beaucoup plus large que l'arrosage avec de l'eau froide.

Si exprimé en langage scientifique, puis durcissementappelé le système de formation des mécanismes de thermorégulation humaine, qui comprend des procédures visant à augmenter la résistance du corps à la fois de surfusion et de surchauffe.

L'objectif principal du durcissement est l'adaptationorganisme aux conditions de l'environnement externe. Sous l'exposition répétée à la chaleur, au froid et au soleil, le corps active ses forces protectrices, améliore le travail de tous les organes et systèmes.

Engagement d'efficacité des procédures de durcissement -le strict respect des principes de durcissement. Le plus important de ces principes est une augmentation progressive de l'impact des facteurs de trempe. Cela signifie que la température doit être réduite (augmentée) progressivement, tout en augmentant le temps d'exposition.

Le second principe de durcissement est la régularité et la continuité des procédures. Même de courtes pauses réduisent l'effet de trempe, et des pauses de 2-3 mois réduisent cet effet à néant.

Un autre principe important de durcissement -la conformité des procédures aux caractéristiques individuelles et aux capacités du corps. La susceptibilité à l'effet des facteurs de trempe est très individuelle et pas assez forte, ou, au contraire, un impact trop fort ne donnera pas l'effet désiré.

Et, enfin, la combinaison de durcissement différentfacteurs, ainsi que le durcissement local et général - est un autre principe important. Cependant, il faut rappeler le principe de l'intermittence et n'oublier pas qu'entre les différents effets de durcissement, une pause est nécessaire pour la restauration complète du régime de température du corps.

L'une des procédures de durcissement les plus populaires et les plus populaires sont l'arrosage avec de l'eau froide, le frottement, la douche de contraste, la marche pieds nus, le morse.

Rappelant le principe de la gradualité, les débutants ne devraient pasImmédiatement embarquer sur des douches ou des morses - c'est trop de travail pour le corps. Par conséquent, il est recommandé de commencer les procédures de durcissement avec frottement.

L'essuyage est effectué par une mitaine éponge ouserviette, qui sont humidifiées avec de l'eau indifférente (ni froid ni chaud, environ 34-36 ° C) température. Essuyez constamment vos mains, votre dos, votre poitrine, vos jambes. En conclusion, l'ensemble du corps jusqu'à la rougeur légère frotté avec une serviette sèche. Puis tous les 3-5 jours, il est nécessaire d'abaisser la température de l'eau de 1-2 ° C. Dans les deux à trois mois, la température diminue progressivement jusqu'à 10-12 ° C.

Pour arroser avec de l'eau, vous pouvez aller après quelquesmois après le début de l'essuyage. Il est également nécessaire de débuter avec une température de 34-36 ° C. Versement constant les bras, la poitrine, le dos, la tête, puis le reste du corps. Ainsi que pendant l'essuyage pendant 2-3 mois, la température de l'eau pour les douches doit être progressivement réduite, ce qui porte à 12-14degS. Après l'arrosage, le frottement et l'auto-massage sont effectués.

En été, nager dans l'eau libre -une excellente alternative à l'arrosage. Après tout, l'organisme est affecté par plusieurs facteurs de durcissement: l'eau, l'air frais et la lumière du soleil. En outre, la natation renforce parfaitement les muscles du corps entier.

En été, vous pouvez effectuer un autre durcissement en toute sécuritéprocédure - marcher pieds nus. Il est utile de marcher sur l'herbe, petits cailloux - il garantit non seulement des sensations agréables, mais aussi une bonne partie de la récupération pour le corps. Cependant, vous ne devez pas oublier la prudence et regarder attentivement vos pieds. Un verre brisé ou un clou rouillé peut causer de graves dommages.