Health Run: Trois règles que vous devez savoir
La course rythmée vous permet d'amener le corps en tonus,saturer le sang avec de l'oxygène et charger le corps avec un "cocktail de bonheur" hormonal - dopamine et endorphine. Et pourtant - il ne nécessite pas de connaissances particulières et de formation avec un mentor. Avec le dernier axiome, les médecins et les entraîneurs sont prêts à argumenter: l'ignorance de certaines nuances «courantes» peut gravement nuire à la santé et au bien-être.
Les bonnes chaussures sont la garantie d'un mouvement sûr. Oubliez les baskets douces et les pantoufles préférées avec une semelle usée ou lisse - elles peuvent causer des blessures. Choisissez des baskets avec une semelle rainurée assez épaisse, un dos dur et des inserts sur la cape: ainsi les pieds seront protégés contre les chocs soudains, ils peuvent sentir le support et ne pas être trop fatigués.
Considérez le chemin de la formation. Le meilleur choix est le tapis de course dans le stade: ils sont couverts d'une base spéciale, qui jaillit doucement sous vos pieds, fournissant la bonne charge. Les routes de ville au sol et les chemins de parc peuvent être difficiles pour un débutant à cause de l'irrégularité et de la dureté excessive du revêtement. Préparation à la course avec des exercices pour la taille et les genoux fournira la «marge de sécurité» nécessaire du corps.
Ne négligez pas les règles d'un mode de vie sain. Ne pas trop manger et ne pas mourir de faim avant l'entraînement - et cela, et une autre est lourde de problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Commencer et finir de courir avec un échauffement - afin que le corps puisse récupérer plus rapidement et répondre aux changements physiologiques. Ne forcez pas l'intensité du mouvement, essayez d'alterner courir avec la marche: le corps a besoin de temps pour s'y habituer.
