Comment apprendre à courir

Vous devez d'abord décider quand vous voulez courir. Les gens de Lark peuvent facilement se lever tôtdans la matinée et sortir pour une course matinale. Pour les autres, le jogging est plus approprié le soir. Ne pas immédiatement après le travail, changer en survêtement et courir. Donne un peu de repos au corps. Et puis vous pouvez aller courir.

Les vêtements de course ne doivent pas être trop chauds, sinon vous aurez chaud. Par conséquent, même dans la saison froide ne vaut pas la peineHabillez-vous très chaudement. Choisissez uniquement des vêtements en coton: il transmet parfaitement l'air au corps et ne vous permet pas de surchauffer. A noter également que le choix des chaussures doit être abordé sérieusement. Acheter des baskets d'entreprises célèbres qui se spécialisent dans les chaussures de couture pour les athlètes. Les baskets sont spécialement conçues pour courir et stabiliser correctement le pied pendant la conduite. Beaucoup de débutants courent des traumatismes à cause de chaussures de mauvaise qualité.

Maintenant, nous devrions parler de la nourriture. Avant de commencer à courir le matin oule soir, les médecins recommandent de manger une pomme ou une poignée de raisins secs. Cela vous aidera à maintenir le niveau de sucre dans le corps et éviter une indisposition facile après l'exercice. En outre, il doit être pris en compte que souhaitant perdre du poids pendant 40-60 minutes avant de faire du jogging devrait manger une assiette de muesli ou un couple de bananes. Ces produits fourniront à votre corps des hydrates de carbone, sans lesquels la combustion des graisses est tout simplement impossible. Si vous avez très peu de temps, puis pendant 5-10 minutes avant de faire du jogging, vous pouvez boire du jus de fruit. Si vous ne pouvez pas manger en courant, alors vous devez boire. La meilleure option est l'eau minérale. Après le jogging, vous pouvez manger un peu. Et ceux qui veulent perdre du poids devraient faire attention au yaourt écrémé ou au yogourt, au lait, aux œufs, au fromage cottage faible en gras et au poulet.

Pour vos courses, choisissez les parcs. Si votre ville a un lac, vous pouvez le contourner. Courir dans les parcs naturels est un endroit idéal, car il y a de l'air pur et pas beaucoup de monde.

Passons maintenant directement à la question de savoir comment apprendre à courir le matin ou le soir. Pour commencer, vous devez réchauffer tout le corps. Commencez par une rotation circulaire de vos mains dans différentscôté. Faites ensuite quelques pentes latérales et mouvements circulaires avec le bassin. Puisque la charge principale sera sur leurs pieds, ils devraient accorder une attention particulière. Faites quelques attaques des fuseaux, de côté et des squats. Il est également nécessaire de faire des sauts bas sur les chaussettes. Choisissez des exercices d'échauffement qui vous prépareront à la course autant que possible. Vous pouvez maintenant passer directement à la course.

Pour les débutants qui ne savent pas comment courir correctement, il est très important d'observer la dimensionnalité du jogging. Il n'est pas nécessaire dès les premiers jours de surcharger votreorganisme, donc alternent 30 secondes de marche et 30 secondes de course. Progressivement, le temps d'alternance peut être augmenté. Après un moment, vous allez déjà courir pendant longtemps. Le premier entraînement ne devrait pas être trop long: 15-20 minutes suffiront. Augmentez graduellement le temps jusqu'à 30-40 minutes. Pour les personnes qui peuvent passer beaucoup de temps à faire du jogging, la durée peut aller jusqu'à 1 heure.

Pendant la course, assurez-vous de surveiller l'état de votre corps. S'il y a une douleur dans le côté ou un essoufflement,le corps pour se reposer. Après tout, la course est un stress, et tout inconfort est l'indignation de votre corps pour des charges trop lourdes. N'essayez pas de courir très vite. Choisissez par vous-même un rythme réalisable. De plus, il n'est pas nécessaire de monter la colline dès les premiers jours de votre entraînement. Bien sûr, c'est un bon entraînement de force, mais pas à ce stade.

Aussi il est nécessaire de parler séparément de la respiration. Les gens qui ne savent pas comment apprendre à courirle matin et le soir, il est bon de rappeler que pendant la course, la respiration devrait être douce. Oubliez ce qu'on nous a enseigné dans les classes d'éducation physique: respirer en courant par le nez. Le fait est que pendant tout exercice physique, le corps a besoin de beaucoup plus d'oxygène que dans un état calme. Vous ne serez tout simplement pas capable d'inhaler assez d'air par le nez. Par conséquent, vous pouvez respirer par la bouche. Mais gardez à l'esprit que la respiration devrait être égale. L'expiration devrait être aussi longue que l'inhalation.

Suite à ces recommandations, vous pouvez facilement démarrer les courses du matin qui ne vous mènera pas à l'épuisement, parce que maintenant vous savez comment apprendre à courir.