Fitness en milieu de travail

La position assise perturbe le lymphatique etsystèmes veineux, ralentit le flux sanguin, qui est l'une des causes de l'hypodynamie. Cela a un effet négatif sur l'état du tissu musculaire, qui ne reçoit pas une nutrition adéquate, sont remplis de toxines. En outre, beaucoup de dommages sont appliqués à l'arrière, on sait que dans la position assise, la charge sur la colonne vertébrale augmente brusquement - jusqu'à 50%, d'ailleurs, très peu de gens surveillent pour maintenir une posture correcte.

En outre, un mode de vie sédentaire constant conduit à un gain de poids excessif et à l'apparition de la cellulite. Par conséquent, Pendant la journée de travail, vous devez trouver une minute pour tondre, agitez, même si ce n'est pas assez de temps pour bavarder avec des collègues dans le fumoir. Pitié, sauf pour toi, personne ne le fera!

L'entraînement au travail vous aidera restituer la mobilité des articulations et restaurerla circulation sanguine tout au long de la journée, détendez les muscles habituellement tendus et renforcez ceux qui sont dépourvus d'activité; retournez la capacité de travail et soulagez les tensions émotionnelles.

Bien sûr, idéalement, si l'organisation à laquellevous travaillez dur, a son propre gymnase. Mais dans la plupart des cas, les gens sont pris au piège dans un petit espace, alors vous devez faire affaire ici.

Bien sûr, de vous personne n'a besoin de quelque chosele surnaturel. En appuyant sur le sol 50 fois ou faire des courses dans le bureau pendant un moment, vous n'avez pas à le faire. Tout d'abord, vous ne serez pas dans la douche bientôt, et jusqu'à la fin de la journée de travail est encore loin, deuxièmement, encore une fois l'espace. Il vaut mieux, bien sûr, s'engager dans un cercle de personnes partageant les mêmes idées, ne pas regarder, au moins, étrange de l'extérieur.

Par conséquent, vous pouvez donner aux patrons une idée d'une occupation «volontaire-obligatoire» avec un échauffement. Sharp, les mouvements de balayage n'ont pas besoin - Vous pouvez casser la tasse de votre voisin préféré, le brosserplié dans l'ordre une pile de papiers, touchez le moniteur d'ordinateur ou l'imprimante - en général, vous n'aurez pas de problèmes. En outre, après un long séjour à un endroit, vous n'êtes pas prêt pour le chargement. Tout mouvement soudain peut entraîner un étirement ou une dislocation. Par conséquent, essayez de faire des exercices lentement et en douceur.

Faire des exercices sur le lieu de travail au même moment de la journée - donc le corps ira dans le bon rythme et volontémoins fatigué du travail. Il vaut mieux, si vous serez engagé toutes les 1-, 15 heures pendant plusieurs minutes, ne pas être surexposé. Il est bon de ventiler la pièce, car les climatiseurs de bureau donnent souvent une certaine température et humidité, et l'air frais est seulement dans la rue.

Essayez de calculer le temps pour que avoir le temps de travailler avec toutes les parties du corps - de la tête aux orteils des orteils. Il est très important de faire de la gymnastique pour les yeux. Après tout, ils sont fatigués de regarder l'écran d'ordinateur tout le temps. Fermez les yeux et déplacez-les de gauche à droite, de haut en bas, en diagonale, dessinez un "huit", le même peut être fait avec les yeux ouverts.

Couper les articulations du carpe, du coude et de l'épaule avecUtilisation de rotations circulaires dans le sens horaire et antihoraire. Lorsque vous faites des inclinaisons de tête, essayez de toucher la poitrine avec le menton, l'oreille de l'épaule, ce qui fait un bon étirement des muscles du cou. Fermez les bras derrière le dos et inclinez-vous dans une telle position. Frappe tes jambes, plie-les et tends-les sur tes genoux. Avec l'aide de l'échauffement, vous sentirez une poussée de force et d'énergie, donc la productivité de votre travail podalshy sera beaucoup plus élevé.