Journal de la formation: comment et pourquoi devrait-elle être menée?
Beaucoup de gens viennent au sport et au fitness, motivés par le désir perdre du poids et enlever les centimètres en excès de la taille et des hanches. Mais un mois de formation passe, puis un de plus, mais il n'y a toujours pas de résultat visible. Si vous menez régulièrement journal d'entraînement, puis trouver la cause de l'absence d'effet sera beaucoup plus facile.
Le journal de la formation est, comme il semble à première vue, seulement pour les bodybuilders et les bodybuilders qui sont prêts à "swinguer" dans la salle de gym avant le fanatisme. En fait Journal de la formation est nécessaire pour toute personne qui est engagée dans des exercices sportifs, parce que cela aide à «décomposer» tout ce qui arrive au corps pendant les cours et à comprendre s'il y a des changements positifs.
Planifiez vos actions et concentrez-vous sur l'objectif améliore l'efficacité des classes à plusieurs reprisestandis qu'un journal de formation favorise l'auto-organisation. Journal n'est pas seulement une liste d'exercices, d'approches, mais devient une sorte de plan pour atteindre l'objectif souhaité.
Le journal de la formation peut être réalisé de différentes manières - il n'y a pas de régime unique. Tout dépendra du type de charge dans la formation, leur fréquence, etc. Par exemple, la version la plus simple du journal de formation - le gros cahier habituel dans lequel sont enregistrées des sessions de données: .. La date de l'emploi, le type d'exercices, le nombre de séries, le nombre de répétitions. Les notes dans un tel journal peuvent être faites directement pendant les cours.
Il existe également des journaux de formation électroniques, qui peut être réalisée sous la forme d'un simpleTableaux Excel ou en tant qu'applications spéciales. Il existe également des "versions mobiles" des journaux de formation pour ceux qui préfèrent utiliser divers gadgets mobiles.
Dans le journal de formation peut également être faite données sur la fréquence du pouls pendant l'entraînement, sur la réponse subjective du corps à la charge, le niveau de la charge (par exemple, poids des poids), et ainsi de suite. Les changements dans les données anthropométriques (en fait, le poids et le volume) sont également enregistrés dans le journal de formation, mais vous pouvez prendre des mesures pas tous les jours, mais, par exemple, une fois par semaine - pour plus de clarté.
En plus du journal de formation un avantage considérable pour atteindre l'effet désiré perte de poids (et dans certains cas, au contraire,ensemble de masse) aura un journal de maîtrise de soi et un journal de nutrition. Bien sûr, il peut être fastidieux de tenir plusieurs journaux à la fois, mais ensuite vous pouvez essayer de les combiner en un seul journal "global".
Dans le journal d'auto-surveillance ou dans la partie correspondante du journal général, vous devez entrer des données sur votre état de santé pendant la journée, le nombre d'heures de sommeil, votre activité, votre humeur, votre appétit, etc. Il vaut la peine d'enregistrer honnêtement toutes les violations du régime: formation aux omissions, utilisation de produits interdits, etc.
Dans le journal de la nourriture est enregistrée dans plus de détails régime quotidien: combien et quand a été mangé, combien étaitle liquide est bu. Il est à noter que la tenue de tels registres aide à réduire la quantité de produits nocifs utilisés, car vous ne voulez pas voir clairement combien de produits nocifs sont consommés par jour.
Journal de la formation et de compléter ses journaux de maîtrise de soi et de nutrition - ce excellents motivateurs dans le sport et la forme physique. La condition principale est de les conduire honnêtement. Une analyse systématique des données enregistrées dans le journal aidera à évaluer objectivement la situation: est-il possible d'atteindre les objectifs ou de ne pas atteindre le résultat?
