Combien de calories sont brûlées lorsque vous faites du vélo

Un peu sur les avantages de faire du vélo

Les avantages de ces activités physiques sont les suivants:

• 
  la bicyclette favorise la combustion intensive des calories;


• 
  entraîne presque tous nos muscles;


• 
  élimine l'apparence de la cellulite et les dépôts de graisse, en particulier dans la taille et les hanches;


• 
  favorise l'apprentissage de la respiration appropriée;


• 
  normalise les processus métaboliques;


• 
  améliore la coordination et le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Combien de calories sont brûlées lorsque vous faites du vélo

Il est difficile de donner une réponse concrète à cette question, car la quantité d'énergie dépensée à bien des égards dépend de divers facteurs:

• 
  durée de la formation;


• 
  le relief du terrain;


• 
  qualité de la surface de la route;


• 
  modèle et poids du véhicule;


• 
  la vitesse de conduite;


• 
  la pression des pneus.

Voici les chiffres approximatifs pour les dépenses de calories qui peuvent être dépensées pendant les voyages à vélo:

1. 
   Une personne pesant environ 70 kg en 60 minutes d'entraînement peut brûler environ 280 Kcal. Cela concerne un voyage sur un véhicule de type routier sur un terrain relativement plat.


2. 
   Un cycliste de même poids pour une balade à vélo d'une heure sur un vélo de montagne dans une région vallonnée peut dépenser environ 420 Kcal.


3. 
   Rouler avec des éléments d'entraînement sportif permettra de brûler jusqu'à 570 Kcal pendant 60 minutes.


4. 
   Le cyclisme sur route oblige les participants à dépenser au moins 700 kcal d'énergie par heure.


5. 
   Les compétitions sur les vélos de montagne nécessitent beaucoup d'efforts, les athlètes qui y participent, dépensent 1100-1200 kcal par heure.

Consommation de calories pour les débutants

Si vous voulez utiliser un vélo pourperdre du poids, ne pas immédiatement presser tous les jus de vous-même. Une conduite intensive d'une heure non seulement ne vous fera pas du bien, mais elle peut aussi faire mal. Par conséquent, au début de l'entraînement, commencez par de petits voyages d'une quinzaine de minutes à un rythme calme et sur un terrain assez plat. Dans ce cas, vous pouvez dépenser au moins 80 kcal, mais n'oubliez pas que les meilleurs résultats vous attendent.

Après quelques semaines, après une formation suffisante,vous pouvez augmenter la durée des trajets d'une demi-heure. L'intensité de la rotation des pédales peut également être augmentée. Poursuivant ce rythme, vous perdrez 130-150 kcal en une fois. Après un certain temps, les balades à vélo peuvent être déjà 1 ou 2 heures.

Méthode d'entraînement par intervalles

De cette façon vous aidera à dépenser beaucoupla quantité d'énergie dans un temps assez court. La signification de la méthode d'intervalle est que dans les 2 minutes vous faites tourner les pédales lentement, et les 30 prochaines secondes - très rapidement. Cette répartition de l'activité physique permet de brûler des calories plus intensément, de sorte que l'effet d'une demi-heure d'entraînement sera égal à l'effet d'une course de deux heures sur une bicyclette à un rythme normal.

Pour la méthode de l'intervalle, il est préférable d'allerSi vous avez déjà un entraînement physique suffisant. Autrement dit, si vous êtes en mesure de faire tourner les pédales de la bicyclette pendant 1,5 heures, pas trop pendant la mise en page.

Dans cet article, nous vous avons dit combien de caloriespeut être brûlé en conduisant un vélo dans des conditions différentes. Si vous voulez perdre du poids grâce aux balades à vélo - vous ne trouverez pas un moyen plus agréable et plus utile.