Les aliments riches en vitamine B
Les vitamines sont des composés organiques,nécessaire à l'écoulement de tous les processus biochimiques et physiologiques du corps. Produire leur corps ne peut pas, ils viennent avec de la nourriture dans la composition de divers produits. Les vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement de tous les muscles et du système nerveux. C'est ce groupe de vitamines qui intervient dans le traitement des hydrates de carbone et dans la fourniture d'énergie au corps. Par conséquent, vous devez vous assurer que les produits contenant des vitamines B, faisaient partie de l'alimentation quotidienne.
B1 ou thiamine. Sa fonction est de convertir les protéines, les graisses et les glucides en énergie. Vous pouvez le trouver dans le pain de la farine complète, des pois verts, de la farine d'avoine et du sarrasin.
B2 ou riboflavine est nécessaire pour maintenirbon état de la peau, vision, toutes les surfaces muqueuses et pour la production d'hémoglobine. Produits contenant de la vitamine B2: viande et produits laitiers, oeufs, champignons, sarrasin et céréales de riz, et autres.
B3 ou l'acide nicotinique participe à la libération d'énergie des aliments apportés et à la synthèse des graisses et des protéines. Contenus dans la viande et les produits laitiers, les légumineuses, le sarrasin, les noix, etc.
B5 ou l'acide pantothénique participe à la libération d'énergie et à la formation du cholestérol. Produits: levure, noisette, foie, pain, sarrasin et farine d'avoine, etc.
B6 ou pyridoxine est nécessaire pour maintenirimmunité, synthèse de l'hémoglobine, pour le métabolisme des glucides et la régulation du système nerveux. Son désavantage est le développement de l'athérosclérose et une diminution des fonctions du système immunitaire. On le trouve dans de nombreux légumes communs et simples (carottes, betteraves, courgettes, etc.) et des fruits (pommes, poires, etc.), dans le lait et la viande.
B7 ou biotine est impliqué dans la libération d'énergie. Contenue dans tous les produits.
B9 ou l'acide folique est bien connu de beaucouples femmes, puisque cette vitamine est prescrite aux femmes enceintes le plus tôt possible. Il favorise le développement du fœtus, la division cellulaire, la formation d'érythrocytes. Toutes les plantes vertes avec des feuilles sont riches en acide folique.
B12 ou cyanocobalamine. Avec son aide, la formation des érythrocytes, le développement, la croissance et le travail de l'ensemble du système nerveux. Tous les produits d'origine animale l'incluent dans sa composition.
Sur la base de ce qui précède,Menu bien-être en ce qui concerne leurs problèmes de santé. Par exemple, avec la maladie du système nerveux, nous voyons que les vitamines B6 et B12 sont utiles, maintenant nous regardons quels aliments contiennent de la vitamine B6 et B12 et incluent dans le menu quotidien de la viande et des produits laitiers.
Comme on peut le voir sur la liste, les produits contenantles vitamines du groupe B, - les plus simples et accessibles à tous. Par conséquent, vous pouvez ajuster le bilan vitaminique de votre corps à tout le monde. Surtout, cela concerne les gens qui adhèrent à n'importe quel régime. Après tout, souvent avec des régimes stricts, visant à perdre du poids, le corps ne reçoit pas la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Cela affecte l'état et l'apparence de la peau, des cheveux, des ongles, et parfois les dents prennent un coup sur eux-mêmes. Pendant cette période, il est particulièrement important de considérer quelles vitamines étaient contenues dans les produits exclus, et dans quelles substances le déficit est maintenant possible, et si possible de s'y substituer, sans violer le régime, mais en maintenant la consommation quotidienne de nutriments.
