Manque de magnésium dans le corps

Le manque de magnésium est un problème assez commun, parce que ce macronutriment n'est pas beaucoup dans la nourriture quotidienne. En outre, le besoin en magnésium du corps peut augmenter sous l'influence de divers facteurs, qui sont principalement le stress physique et mental (et qui d'entre nous n'est pas stressé?).

Un manque de magnésium peut également être observé dans ces cas Le magnésium pour une raison quelconque est excrété du corps. Excrétion de magnésium et d'autres macro et microéléments est renforcée par la transpiration, en utilisant des diurétiques et des laxatifs, de l'alcool.

Le manque de magnésium peut se manifester comme un «bouquet» entier de différents symptômes. L'un des symptômes les plus courants est la fatigue chronique et l'insomnie. En outre, un manque de magnésium peut conduire àproblèmes avec les os et les articulations (ostéoporose, arthrite), migraines, spasmes et spasmes musculaires, constipation, arythmie cardiaque. Le syndrome prémenstruel notoire (SPM) peut se manifester plus fortement si une femme manque de magnésium.

Le manque de magnésium peut être reconstitué s'il est inclus dans les produits diététiques riches en ce macro-élément. Aussi il est très important de tenir compte des particularités de l'assimilation du magnésium et de sa combinaison avec d'autres substances, parce que parfois il arrive que le magnésium avec de la nourriture dans le corps soit suffisant, mais il n'est pas digéré.

Et ainsi, magnésium beaucoup dans les céréales (farine d'avoine, millet, sarrasin), les haricots(haricots, pois, lentilles) et noix (cèdre, amande, noix), graines de citrouille et de tournesol, graines de sésame, son. En outre, le magnésium est dans le pain de seigle et le pain avec du son.

Ne pas oublier les légumes, les fruits et les légumes verts. Surtout beaucoup de magnésium dans le persil, les épinards etautres légumes verts. En outre, le magnésium est trouvé dans les pommes, les figues, les pamplemousses, la citrouille, les raisins blancs - ils ont aussi du magnésium. De légumes magnésium est riche en ail et chou.

Aussi avec une carence en magnésium aidera à combattre les plantes médicinales: l'aloe vera et les orties (sous forme de sirops et de teintures), les cynorrhodons, une décoction des fruits d'aronia, que vous pouvez boire à la place du thé.

Pour le magnésium normalement absorbé et retenu dans les cellules, le corps a besoin de vitamine B6 (pyridoxine): une carence en cette vitamine peut provoquer un manque de magnésium. Son beaucoup dans les noix, les grains germés, de nombreux légumes et fruits, oeufs, poissons, céréales, légumineuses, viande et produits laitiers.

Bien sûr, il est plus commode de "tuer d'un seul coup deux oiseaux" et de s'appuyer sur des produits qui contiennent simultanément du magnésium et de la vitamine B6. Ces produits comprennent les noix, les épinards, le chou blanc, les céréales et les légumineuses.

En outre, il convient de rappeler que Le magnésium dans le corps est étroitement lié au potassium. Par conséquent, le manque de magnésium est souvent accompagné d'un manque de potassium, de sorte que vous devez surveiller que dans votre alimentation il y a des aliments qui sont riches en ces deux macronutriments.

L'excès de protéines et de calcium interfère avec l'absorption du magnésium, donc vous n'avez pas besoin d'abuser des aliments richesprotéine et / ou calcium. Si la dose quotidienne maximale de protéines et de calcium est dépassée, le magnésium sera plus mal absorbé par le corps, même s'il est en quantité suffisante.

Cependant, il convient de rappeler que Vous ne pouvez pas diagnostiquer vous-même la carence en magnésium: tous les problèmes de santé ci-dessus peuvent être une conséquence non seulement d'un manque de magnésium, mais aussi d'un certain nombre d'autres raisons. Et l'excès de magnésium peut être tout aussi nocif pour le corps que sa déficience.

Par conséquent, si vous êtes préoccupé par votre santé, D'abord, vous devez voir un médecin, qui permettra de déterminer avec précision ce qui ne va pas chez vous, et de prescrire un traitement. Il n'est pas nécessaire sans le rendez-vous d'un médecin de prendre seul des complexes vitamino-minéraux et de s'automédicament.