Problèmes de mémoire: comment se battre?

Les symptômes de problèmes de mémoire

Comment déterminer si vous avez des problèmes avecmémoire? Si vous commencez à parler et oubliez ce que vous voulez dire; si vous ne vous souvenez pas si vous avez fermé la porte avec une clé lorsque vous êtes allé travailler; si vous avez ouvert un placard pour en sortir un pantalon et que vous vous tenez devant, oubliez ce que vous alliez faire, vous avez presque certainement des problèmes de mémoire. Bien sûr, si c'était une fois, vous ne devriez pas paniquer. Cependant, lorsque vous oubliez régulièrement les choses les plus simples, les problèmes de mémoire et de concentration doivent être résolus.

Causes des problèmes de mémoire

Les troubles de la mémoire chez les jeunes et les adultes peuvent être dus à diverses raisons. Les principales causes de problèmes de mémoire - c'est le stress, les troubles du sommeil, la dépression, l'abus d'alcool et les maladies. Les troubles de la mémoire peuvent également être causés par la prise de certains médicaments ou par une carence en vitamine B12.

Le stress à long terme épuise le corps humain. Toutes les fonctions du corps se détériorent, respectivementmémoire - aussi. Par conséquent, avec un stress mental prolongé, des conditions de travail ou d'étude inconfortables, la mémoire se détériore de manière significative et la capacité de travail diminue. Paradoxe: plus tu essaies de mémoriser quelque chose et de te fatiguer, plus tu le penses.

Le manque de sommeil peut également causer des problèmes de mémoire. Le fait est que c'est dans un rêve que notre cerveauTraite et assimile les informations reçues. Si vous ne dormez pas assez bien, les informations dont vous avez besoin ne sont tout simplement pas mémorisées. En outre, la privation chronique de sommeil aggrave le stress, ce qui entraîne des distractions, de l'irritabilité et des problèmes de mémoire. Un effet similaire a et trouble dépressif prolongé.

L'abus d'alcool peut causer des creux de mémoire (notamment en ce qui concerne les événements survenustemps de consommation directe de boissons alcoolisées), si vous n'arrêtez pas de boire à temps - les problèmes de mémoire peuvent être aggravés, ils peuvent s'accompagner d'une diminution de l'intelligence. Une altération de la mémoire peut également être causée par certains médicaments (hypnotiques, analgésiques, certains antihistaminiques, antidépresseurs), mais les problèmes de mémoire se produisent généralement après l'enlèvement du médicament approprié.

Les troubles de la mémoire peuvent entraîner certaines maladies somatiques. Parmi eux, on peut identifier les problèmes de thyroïdela glande, les maladies infectieuses (la méningite, l'encéphalite), le diabète sucré, le dysfonctionnement des organes et des systèmes. Des problèmes de mémoire peuvent être observés pendant la récupération après un certain nombre de maladies - par exemple, à la suite d'un accident vasculaire cérébral.

Enfin, les problèmes de mémoire sont causés par carence en vitamine B12, nécessaire pour le fonctionnement complet du cerveau.

Comment gérer les problèmes de mémoire

Pour l'absence de problèmes de mémoire est très importantun style de vie sain. Il est nécessaire d'observer le régime correct de la journée, dormez bien, faites du sport. Si vous n'avez pas le temps pour une salle de gym - ce n'est pas grave. Il suffit de marcher plus, surtout si le temps le permet. L'alcool et le tabagisme affectent également négativement la mémoire humaine. Le mal de l'alcool a déjà été mentionné ci-dessus, et la nicotine provoque des difficultés avec la mémoire à long terme.

Afin de se débarrasser des problèmes de mémoire, vous devez manger correctement. Pour le fonctionnement normal des cellules du cerveaubesoin de vitamines (en particulier les vitamines A, E et B) et d'oligo-éléments (fer, magnésium, zinc). Par exemple, une chute du niveau de fer dans le corps conduit au fait que les molécules qui transmettent l'influx nerveux ne fonctionneront pas correctement et que la mémoire se détériorera. Pour éviter le manque de fer, vous devez manger des pommes. En passant, les pommes contiennent également des antioxydants qui aident à élever le niveau d'acétylcholine (une substance nécessaire à la mémoire) et à protéger les cellules du cerveau contre les effets négatifs des radicaux libres. Les pommes aident également à éliminer le cholestérol du corps. Ceci est également très important pour la prévention des problèmes de mémoire, car un taux élevé de cholestérol entraîne la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'apport sanguin au cerveau et affecte la mémoire.

Aussi pour améliorer la mémoire dans le régime devrait être présent acides gras (Ils sont contenus dans le poisson, les noix, les graines, les huiles végétales) et les hydrates de carbone. Glucides simples, que le corps reçoit debonbons, produits à base de farine et fruits, ne devraient pas être abusés. Ils assimilent rapidement et augmentent brusquement le niveau de sucre dans le sang, de sorte que le corps commence à produire de l'insuline pour ramener la quantité de sucre à la normale. Il s'avère que les ressources que le corps pourrait dépenser pour le fonctionnement normal du cerveau sont dépensées pour maintenir l'équilibre de l'insuline. Donner la préférence aux glucides complexes (ils sont dans les pommes de terre, la viande, les gruaux, les noix, les haricots). Le cerveau recevra les nutriments nécessaires, mais le niveau de sucre sera normal.

Pour éviter les problèmes de mémoire, laissez-vous et votre cerveau se reposer. Essayez de minimiser le stress et n'apportez pasproblèmes de travail dans la maison. Certains experts vous conseillent même d'essayer la méditation, mais c'est une occupation pour un amateur. Si vous ne pouvez pas vous rappeler des choses importantes - utilisez les méthodes de développement de la mémoire. En travaillant, ne faites pas plusieurs choses à la fois: lorsque le cerveau reçoit simultanément des informations de différentes sources, il lui est difficile de les traiter, tant de détails ne sont pas mémorisés, et la mémoire en souffre. Si des problèmes de mémoire sont associés à la prise de médicaments ou d'une maladie, vous devez éliminer la cause: arrêter de prendre des médicaments (ou réduire la posologie), guérir la maladie.

Un style de vie sain et une attention à votre santé vous aideront à éviter les problèmes de mémoire et à vous souvenir de toutes les informations nécessaires.

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