7 conseils pour améliorer la mémoire, l'attention et la réflexion

La science prouve: l'hérédité ne joue qu'un petit rôle dans ce que nous deviendrons. Nous devenons ce que nous sommes, interagissons avec l'environnement externe. Et cela affecte beaucoup notre cerveau. Tout est important: à la fois que nous mangeons et à quelle fréquence nous bougeons et avec qui nous vivons. Donc, suivez ces recommandations et profitez d'une excellente mémoire, d'une attention parfaite et d'une réflexion incroyable, et à tout âge.

1. 
   Entraînez votre cerveau
   

   
   

   
   

   
   Pour garder le cerveau actif,posez-lui des problèmes difficiles. Vous pouvez vous inscrire à un entraînement cognitif sérieux - ce sont des programmes développés par des scientifiques, qui consistent en des exercices pour développer et renforcer la mémoire, l'attention, la pensée. D'ailleurs, les gens qui, toute leur vie, «travaillent la tête» et exercent leur cerveau, souffrent moins de la maladie d'Alzheimer.

   
   

   
   Et vous pouvez faire avec "remèdes à la maison": mots croisés, aider les enfants avec les mathématiques, trouver un passe-temps qui nécessiterait la concentration et l'effort mental (en passant, le tricotage même des crises dans ces conditions - vont comprendre, qui fait une boucle où ils vont et comment recueillir le modèle), prendre des leçons d'une langue étrangère. Vous pouvez même jouer à des jeux informatiques, aussi longtemps qu'ils étaient « intelligents »: par exemple, pour passer le niveau, vous avez un bon cerveau de poraskinut.

   
   


2. 
   Prendre des vitamines
   

   
   Le cerveau doit être maintenu et donné utileles vitamines et les minéraux, en particulier lorsqu'ils sont difficiles à obtenir naturellement - à partir de légumes et de fruits, et il y en a une pénurie. Cela peut sérieusement aggraver non seulement l'attention, la mémoire et la capacité de concentration, mais même la vitesse de la pensée (le temps de traiter les stimuli reçus de l'extérieur et de leur répondre). Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines.

   
   

   
   Particulièrement important sont B₁₂ - son absence entraîne une dépression, des troubles neurologiques graves et même la mort des cellules nerveuses - et B₉ (acide folique), indispensable au travaille cerveau et est un élément du liquide céphalo-rachidien - liquide céphalo-rachidien. La British Foundation for Healthy Food recommande de prendre 1,5 μg de vitamine B par jour₁₂ et 200 μg de B₉.

   
   


3. 
   Communiquer avec les gens
   

   
   

   
   

   
   Ce conseil vous semble-t-il étrange? Et en vain! De nombreuses études prouvent que le soutien social signifie beaucoup pour la santé humaine. Et d'abord - mental. Plus il y a de personnes dans ce monde qui peuvent être contactées pour le soutien et l'aide, mieux nous nous sentons. Sur l'île japonaise d'Okinawa, un grand nombre de surhumains: ceux qui ont plus de 110 ans. Et tous, comme un, répètent: "Si ce n'était pas pour la famille et les amis, je n'aurais pas été là depuis longtemps." De plus, il n'est pas du tout nécessaire de chercher du soutien dans le cercle des proches: plus le cercle de contacts est large, mieux c'est.

   
   

   
   Les mêmes personnes âgées d'Okinawa essaient non seulementprendre le temps avec des potins et bavardage: ils jouent et fonctions sociales - par exemple, surveiller quotidiennement la performance des rituels anciens dans le village. Et cela ne leur permet pas de se détendre et encore moins de se dégrader. Leurs esprits restent clairs, et la mémoire - tenace, comme dans la jeunesse. Et le plus tôt vous passerez du temps avec des gens agréables, le mieux pour vos capacités mentales.

   
   


4. 
   Bouge plus
   

   
   Robert Marchand, âgé de 90 ans, a parcouru 600 kmvélo pendant 36 heures, participant à la course Bordeaux-Paris. Et ayant cent ans, il a battu un record le jour de son anniversaire: au club de fitness local, il conduisait un vélo à 23 kilomètres à l'heure. Il n'était pas seulement dans une belle forme physique, mais mentale. Tous ceux qui ont demandé quel était le secret du succès, Robert a déclaré avec bonheur: "En mouvement!" Il est essentiel de déplacer les personnes jeunes et d'âge moyen et les personnes âgées.

   
   

   
   

   
   

   
   Alors peut tout le monde! Et toi aussi. Pour garder les fonctions cognitives, s'engager dans la salle de gym, courir ou jouer à des jeux de sport 2-3 fois par semaine au moins une heure. Assurez-vous que les charges sont vraiment perceptibles: le pouls devrait devenir fréquent, et vous-même - transpirez correctement.

   
   


5. 
   Réapprovisionner en eau
   

   
   Une personne se compose de 60% d'eau (nonquatre-vingt-dix, comme on le pensait avant), mais le cerveau - de près de 80%. Le manque de liquide entraîne des conséquences graves, voire terribles. En 2003, des milliers de personnes âgées sont mortes en France à cause de la chaleur. Il s'est avéré que c'était un manque d'eau, qui est impliqué dans le cerveau (et, bien sûr, le reste du corps). Versez un verre d'eau et placez-le à côté de vous: buvez pendant que vous travaillez, - n'avez même pas besoin d'être distrait de l'ordinateur. Cette astuce simple vous aidera à obtenir un tarif journalier pour un adulte: 1,5 litre d'eau par jour.

   
   


6. 
   Mangez les bons aliments
   

   
   

   
   

   
   Beaucoup de gens pensent que c'est une recommandation banale,parce que tout le monde le sait depuis longtemps: nous sommes ce que nous mangeons. Et que diriez-vous de le faire? Vous mangez personnellement non? Mangez-vous du poisson, des noix, des légumes frais et des fruits tous les jours? Manger des céréales différentes, cuites sans beurre et sans lait, mais seulement sur l'eau? Chaque plat est assaisonné avec des épices utiles pour le cerveau (curcuma, origan, basilic, poivre noir, gingembre et curry), et ajouter beaucoup de légumes verts - persil, laitue, romarin, oignons verts? C'est pareil.

   
   

   
   Si vous voulez renforcer la mémoire et l'attention, votrele régime devrait contenir beaucoup de grains entiers (flocons et céréales de céréales non transformées, pâtes et pain, son), de légumes et de fruits, un minimum de sucre et - surtout - de la viande rouge. Des recherches récentes prouvent que s'il y a beaucoup de viande, elle peut non seulement causer le cancer et le diabète, mais également affecter les capacités mentales. Sont également utiles les fruits de mer, les aliments riches en soja, ainsi que les lingnans. Lingnans sont des composés végétaux qui se trouvent dans le chou, les pêches et les fraises, le sésame, l'huile de lin, le brocoli. Les Lingnans ont un effet positif sur notre cerveau.

   
   


7. 
   Focus sur la stratégie
   

   
   Quelle que soit la raison,le moment n'arrive pas à se souvenir des volumes d'informations géants ou du taux de réaction qui le mène, ne désespérez pas. Que dans 60 ans la personne ne peut pas soumettre une balle de tennis de manière aussi brusque, précise et forte, comme dans 25, cela ne signifie pas qu'il a perdu tout intérêt pour le jeu. Rien n'est perdu! Juste besoin de mettre l'accent sur la stratégie du jeu: pour calculer la bonne position sur le terrain, pour serrer la balle, d'une manière spéciale pour tenir la raquette - beaucoup d'options.

   
   

Et rappelez-vous: il est important que certaines capacités de la personne ne se détériorent pas avec l'âge. L'essentiel est de pouvoir faire face aux difficultés afin de préserver la qualité de vie. Quelque part pour tricher, quelque part pour trouver une nouvelle façon, quelque part à attendre. Si vous êtes à l'aise avec les obstacles et les surprises de la vie, vous serez toujours d'excellente humeur, joyeux et actif.

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