Comment devenir plus intelligent: 5 recommandations d'experts sur un mode de vie sain

Lire des livres au moins 20 minutes par jour

Livres, contrairement aux émissions de télévision ourouleaux sur Internet, développer le cerveau et aider à garder une bonne mémoire jusqu'à la vieillesse. En lisant, vous ne développez pas seulement le vocabulaire et devenez érudit, mais développez toujours votre imagination et entraînez la capacité de concentration.

Une étude du Dr David Lewis-Hodgson deLaboratoire du cerveau à l'Université du Sussex a montré: la lecture nous aide à faire face au stress. Il suffit de passer seulement six minutes seul avec le livre afin de réduire significativement le niveau d'anxiété et se sentir beaucoup mieux.

Il s'avère que la lecture est l'un des plus utiles poursanté des activités de loisirs. C'est pourquoi il est recommandé d'allouer au moins 20 minutes par jour pour cela. Dans le même temps, il est nécessaire de choisir des textes suffisamment volumineux. Il est souhaitable qu'ils vous intéressent vraiment, sinon vous n'aurez pas le plaisir du processus. Ne vous arrêtez pas à une chose, essayez de vous référer à différents genres, styles, auteurs.

Sortent souvent dans la rue

De promenades en plein air, nous obtenons un triplebénéfice. Premièrement, nous sommes positivement influencés par la lumière du soleil. Il soulève l'humeur, régule les rythmes biologiques, améliore le sommeil, et favorise également la production de vitamine D, qui aide le corps à résister à diverses maladies.

Deuxièmement, seulement dans la rue, nous pouvons obtenir celala quantité d'oxygène nécessaire pour la fonction cérébrale normale. L'absence de cet élément dans le sang est lourd de maux de tête, perte de mémoire, la dépression, la fatigue et la concentration a diminué.

Troisièmement, la marche est un mouvement. Comme le montre la recherche, toute activité physique contribue à la clarté de la pensée et apporte un sentiment de joie. Donc, si vous voulez augmenter vos capacités intellectuelles, essayez de sortir dans la rue aussi souvent que possible.

Remplissez votre vie avec de la musique

Dr. Suzanne Hanser a exploré comment différentLes mélodies affectent notre intellect et sont arrivées à une curieuse conclusion: en écoutant des chansons de n'importe quel genre, pratiquement toutes les zones du cerveau sont activées. Cela parle de l'utilité incontestable de la musique pour nos esprits.

D'autres scientifiques affirment que la musique augmente également notre capacité à résister au stress, calme les nerfs, améliore la mémoire, aide à faire face à l'insomnie et aux troubles mentaux.

Tout cela prouve quelle musique devrait être faiteune partie de sa vie. Créez des listes de lecture avec des compositions adaptées à différentes situations. Certaines pistes vous aideront à vous concentrer sur le travail, d'autres - calmer dans des conditions stressantes, remonter le moral quand vous êtes triste, ou créer l'atmosphère idéale pour un dîner romantique. Ne vous attardez pas sur les mélodies d'un genre, développez vos horizons musicaux.

Mangez plus de légumes, de fruits et de baies

La nourriture végétale est une source riche de substances,stimuler le cerveau. Par exemple, les baies comme les groseilles, les mûres, les framboises, les fraises et les bleuets contiennent de nombreux flavonoïdes, polyphénols et antioxydants qui protègent contre le développement de la démence sénile et de la maladie d'Alzheimer.

Les légumes les plus utiles pour l'esprit sont les tomates. Ils contiennent des folates, de la magnésie et du lycopène antioxydant, qui ont un effet positif sur l'état mental et accélèrent les processus de pensée. Le chou et les épinards ralentissent le processus de vieillissement du cerveau. La betterave aide à améliorer la mémoire et la pleine conscience. L'ail et les oignons ne sont pas moins bénéfiques.

Entrez autant de votre régime que possiblenourriture végétale. Certains chercheurs recommandent d'abandonner complètement la viande et les produits laitiers, ce qui provoque le développement de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins et des articulations. Pour le corps a reçu toutes les substances nécessaires, utiliser des légumes contenant de l'amidon, des légumineuses et des céréales.

Assurez-vous d'exclure le poisson du menu. Contrairement aux idées reçues, il n'améliore pas les fonctions cérébrales, mais vice versa. Le mercure qu'il contient provoque des troubles moteurs, des troubles de la mémoire et des problèmes d'apprentissage.

Ne négligez pas le repos nocturne

La plupart des gens connaissent les conséquences de l'insomnienuits: irritabilité, léthargie, incapacité à se concentrer. Le manque constant de sommeil conduit à une détérioration de la mémoire, à la dépression et au ralentissement des processus mentaux. Au cours d'une étude, les chercheurs ont découvert que les enfants ayant un QI plus élevé dormaient environ une demi-heure de plus que leurs pairs.

Nedosyp peut conduire à diverses maladies: troubles de la psyché, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, insuffisance cardiaque, augmentation de la pression. Il résulte de ce qui précède qu'il est impossible de réduire le temps de sommeil dans tous les cas. Et pourtant, on néglige souvent cette règle: on reste tard dans les réseaux sociaux, on travaille tard le soir ou on regarde un film intéressant, malgré la fatigue.

Pour préserver la santé et l'intelligence, il est nécessaireobserver strictement le régime de sommeil. Suivez simplement les principes simples suivants. Aller au lit à la même heure tous les soirs. Dormez au moins 7-8 heures. Obtenez des draps confortables. Si vous êtes dérangé par un bruit parasite, utilisez des bouchons d'oreille. N'oublie pas d'éteindre la lumière. Ajustez la température et l'humidité dans la pièce pour vous sentir à l'aise. Avant la nuit, ne chargez pas le cerveau avec des problèmes, ne buvez pas de café et ne mangez pas beaucoup de nourriture.

Sur la façon de développer plus de capacités intellectuelles et de renforcer la santé, lire dans le livre "One Habit a Week".

Plus sur la nutrition saine peut être appris du livre "Energie de l'amidon".