Diète pour la perte de poids pour les adolescents: un menu pour la perte de poids rapide

Perdre du poids et ensuite maintenir votre poids peut être à travers le régime alimentaire et l'exercice, et c'est une quantité considérable de travail, ce qui prend du temps; mais parfois vous devez perdre du poids le plus rapidement possible.

La raison de l'excès de poids: les troubles hormonaux

Si vous pensez que votre poids est trop important, maistandis que l'état de santé est souvent lent, et la peau sur votre visage, vous pouvez appeler "problématique", malgré le fait que vous utilisez du lait et des crèmes différentes tous les jours - peut-être le problème n'est pas le poids en tant que tel.

Il est nécessaire d'aller au cabinet du médecin et d'être examiné,il est probable que la cause de cette affection soit les troubles hormonaux qui surviennent chez les adolescents. Mais rappelez-vous - l'expression «troubles hormonaux» ne signifie pas que vous pouvez apprendre le diagnostic et avec une conscience calme ne faites rien.

D'abord, vous devrez vous conformer à tousinstructions du médecin, y compris sur la prise de médicaments, et d'autre part, vous serez également déchargé de l'alimentation, seulement spécial, en tenant compte de tous les troubles de la santé. Dans ce cas, il est préférable de croire le médecin, plutôt que le conseil d'amis - les fluctuations hormonales sont très complexes et processus individuel.

Cependant, le pourcentage de ces violations est faible, et si l'enquête a montré que ce n'est clairement pas votre cas, vous devez d'abord vous réjouir (il est toujours mauvais d'être malade), et ensuite - choisir un régime alimentaire.

Menu amincissant pour hommes

Diète pour la perte de poids pour les adolescents n'est pas trèsest très différent d'un régime pour un adulte. Mais la chose principale ici est que le corps, qui est en phase de développement actif, un régime radical - un refus complet de la nourriture, pratiqué parfois par ceux qui veulent perdre du poids rapidement - ne fonctionnera pas et peut même causer des problèmes de santé.

Il y a toujours un besoin, la seule question est queet en quelles quantités; le taux de perte de poids n'est pas beaucoup plus faible, mais cela permet d'éviter de mauvaises conséquences. La nourriture doit être équilibrée et les portions ne sont pas très grandes.

Évitez tous les fried - il est possible de remplacer un repas,cuit à la vapeur, ou, dans de plus rares cas, cuit au four. Ne renoncez pas au poisson et à la viande (si vous n'êtes pas végétarien par conviction) - la protéine est nécessaire en cas de charge que le corps subira malgré la perte de poids.

Augmenter la quantité de produits laitiers en choisissantceux qui contiennent une faible proportion de matière grasse (par exemple, le fromage cottage à faible teneur en matières grasses à la place du 0,5% habituel), le type à la place de l'un des repas de bouillie (d'avoine ou de sarrasin), augmenter la quantité de légumes (frais, cuit ou cuit à la vapeur).

Réviser votre régime quotidien: Habituellement, les aliments les plus riches en calories sont les plus invisibles, souvent des «délicieux suppléments» (comme la mayonnaise à la salade). Ils devraient être abandonnés. Chaque repas d'un adolescent doit se composer d'un seul plat (maximum comme additif est du yogourt), mais complet (200 grammes de brocoli avec des carottes et un morceau de poulet, par exemple, mais pas le poulet entier et le sac de légumes).

Ne mettez pas de sucre dans les boissons, tout est doux, sifortement envie, remplacer par du yogourt sans matières grasses sans additifs ni fruits (prune, demi pomme). Tout le fast-food devrait être complètement exclu, et surtout - soda.

Si nécessaire, ajoutez au régimecomplexe vitaminique et minéral. Idéalement, tout le temps le régime devrait être accompagné de charges sportives - pas nécessairement un gymnase, bien que ce soit le plus efficace; vous pouvez commencer à marcher à l'école et à pied, au lieu de voyager en transport.

Auteur: Katerina Sergeenko