Comment apprendre à gérer votre attention?
Notre attention et notre psyché sont comme une feuille,qui se balancent dans le vent. Nous sommes constamment distraits par des gadgets, des collègues, des amis, des pensées inutiles. Notre attention appartient à tout le monde, mais pas à nous. Alors, comment pouvez-vous apprendre à vous concentrer dans le monde moderne et apprendre à contrôler votre psyché. Le célèbre psychiatre Edward Hallowell a écrit le livre "Ne me dis pas," dans lequel il parle de plusieurs trucs.
Nous nous débarrassons de l'esclavage électronique
Pour être calme etconcentré, vous devrez apporter tout un ensemble de choses dans votre vie (et, bien sûr, le retirer aussi). Et, tout d'abord, vous devez minimiser les dommages causés par les gadgets. La façon la plus simple de le faire est de commencer un journal dans lequel vous pouvez marquer le temps que vous passez inutilement sur vos gadgets. Après avoir vu l'image complète, demandez-vous:
A quelle heure dois-je passer le plus de temps sur les gadgets? Pourquoi?
Comment pouvez-vous raccourcir cette fois?
Une autre bonne façon d'arrêter d'être distrait pargadgets - c'est une liste de petits cas que vous devez faire, mais ne mettez pas la main dessus. Par exemple, appelez votre oncle à Syktyvkar, nettoyez votre placard, lisez un livre qui attend votre heure depuis plusieurs mois.
Ajouter des sports
Sans un bon ton physique, vous ne brillez pasla capacité d'être concentré. Il n'est pas nécessaire de commencer à aller au gymnase immédiatement. Il suffit de marcher pendant au moins une demi-heure par jour. Trouver un ami qui aime marcher, obtenir un chien ou écouter des livres audio pendant que vous faites. En général, pensez à quelque chose à au moins 30 minutes par jour à dépenser dans l'air frais.
En passant, n'oubliez pas que combiner affaires et plaisir est une nouvelle tendance. De nombreux hommes d'affaires se rencontrent et discutent de leurs affaires lors de promenades ou de jogging. Ne traîne pas derrière le puissant de ce monde.
Méditer
C'est prouvé: les méditations régulières améliorent de nombreuses fonctions psychologiques. En outre, la méditation aide à augmenter la quantité de matière grise dans le cerveau et améliore les qualités de leadership. Beaucoup croient que pour commencer à méditer, vous devez apprendre quelques techniques et techniques spéciales. Ce n'est pas comme ça.
Vous avez juste besoin de trouver un calmeune pièce, un réseau sur un canapé ou un fauteuil, ferme les yeux et calme-toi. Maintenant, respirez. Inspirez, expirez. Inspirez, expirez. Concentrez-vous sur votre respiration, laissez vos pensées couler calmement devant vous. Même si vous méditez deux fois par jour pendant 3-5 minutes, alors améliorez non seulement la concentration de l'attention, mais vous diminuerez la tension artérielle.
Oubliez le multitâche
Les scientifiques ont maintes fois soutenu quele multitâche est un mythe. Bien sûr, si vous parlez au téléphone avec un interlocuteur sans intérêt et en même temps repasser votre chemise, alors, peut-être, vous pouvez combiner ces deux cas. Mais si vous parlez au téléphone avec un interlocuteur intelligent et essayez en même temps de compiler un rapport annuel, il est peu probable que vous l'obteniez sans compromettre la qualité de ces deux classes.
Notre cerveau ne peut pas passer immédiatement d'une occupation à une autre. Pour cela, il a besoin de temps. Donc, la façon la plus simple de tout faire le plus rapidement possible est de faire les choses de manière cohérente.
Décharger le cerveau
Si vous êtes constamment inquiet pour quelque chose, alors,à coup sûr, cela vous empêchera de gérer votre attention et votre psyché. Prenez une feuille et un stylo et jetez tout ce que vous avez accumulé. Écrivez tout ce qui vous dérange, puis divisez la liste en deux parties. Dans une partie, qu'il y ait des choses que vous pouvez influencer, et dans un autre, des choses et des événements qui ne dépendent pas de vous.
Avec les cas de la première liste commencer à comprendre immédiatement, et les cas de la deuxième liste juste laisser aller, et laisser l'univers "razrulit".
Ne t'inquiète pas seul.
Si vous êtes très préoccupé par quelque chose, alorss'inquiéter seul. Trouvez-vous des gens qui peuvent vous écouter et vous aider. Si vous vous en tenez à vos problèmes pendant une longue période, ils peuvent se transformer en un véritable cauchemar. Quand une autre personne vous écoute, vous devenez plus calme.
Ajouter des structures à travers
Quand il y a une structure dans notre vie, nous devenonsplus concentré. Voici plusieurs options pour la structure qui mène Edward: "Journal avec un calendrier des réunions; porte fermée porte ouverte l'ordre, écrit en vers; éteindre l'appareil; un jour consacré aux loisirs; la grammaire; réveil; le code de lois; minuterie pour la cuisson des oeufs, debout à côté de votre ordinateur. "
En général, n'importe quel ordre est un bon exemple de structure. Il est donc tout à fait possible de commencer vous-même simplement en nettoyant la pièce et à votre bureau.
Et encore plus de conseils sur la façon de maintenir la pleine conscience, gérer la psyché et les relations, lire dans le livre "Ne me dis pas."
