Dix produits les plus utiles

Pour sauver la santé, il faut adhérer àbonne nutrition. Le Daily Mirror (traduit par Inopressa.ru) publie les dix meilleurs produits les plus utiles pour ceux qui veulent bien manger.

1. Riz brun
   

   Beaucoup évitent les hydrates de carbone, parce que d'eux, parl'opinion générale, grossir. Mais ils sont très importants pour maintenir le niveau d'énergie. Ne pas oublier les produits à base de grains entiers: riz brun, pain et céréales, qui contiennent beaucoup de fibres.

   
   
   

   Cela aidera à réduire le cholestérol,réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer du côlon, de calculs biliaires, de diabète et d'obésité, il est également vital pour la santé intestinale, qui devient moins active avec l'âge.




2. Oeufs de poulet
   
   

   A propos des œufs de poule répondent souvent mal, mais ilssont une source de protéines et de lutéine, qui protège les yeux contre les cataractes. Des études suggèrent qu'ils empêchent la formation de caillots sanguins, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Selon une étude récente, la consommation de 6 œufs par semaine réduit le risque de cancer du sein de 44%.

   
   
   

   Aujourd'hui, les nutritionnistes disent que 1-2 œufs par jour ne sont pasaugmente le taux de cholestérol, car le corps lui-même produit du cholestérol à partir de graisses saturées, et ne le reçoit pas avec des aliments riches en cholestérol, qui comprennent des œufs.




3. Lait
   
   
   
   

   Avec l'âge, notre besoin de calciumaugmente, il est donc important d'inclure dans le régime alimentaire quotidien des aliments riches en calcium. Le lait de vache faible en gras est très sain. Il est riche en calcium, essentiel pour les os et la prévention de l'ostéoporose.

   
   
   

   Buvez deux verres de lait écrémé par jour ou ajoutez à votre alimentation des yaourts à faible teneur en matières grasses et des fruits riches en calcium.




4. Épinards
   
   

   Il y a plus de nutriments dans ce produit que danstout autre. C'est une source de fer, de vitamines C, A et K et d'antioxydants qui nous aident à nous protéger contre les crises cardiaques et les AVC. L'épinard protège contre le cancer du côlon, l'ostéoporose et l'arthrite. Comme les oeufs, il est riche en lutéine, utile pour les yeux, alors mangez des œufs avec des épinards pour le petit déjeuner.




5. Bananes
   
   

   Un seul fruit jaune contient 467 mg de potassium,ce qui est nécessaire pour que les muscles (en particulier le cœur) restent forts et en bonne santé. Il aide également à abaisser la tension artérielle. Les bananes sont également une source de fibres qui prévient les maladies cardiovasculaires, elles neutralisent l'acide, elles sont donc utiles pour le traitement des brûlures d'estomac.

   
   
   

   Ajouter la banane hachée à la farine d'avoine ou le frotter dans un mélangeur avec du yogourt ou du lait et un peu de jus de fruits. Les sources de potassium sont également les lentilles, les sardines et les abricots secs.




6. Viande de poulet
   
   

   C'est la viande la plus saine. Utilisez les seins, qui sont faibles en gras, et retirez la peau. De plus, le poulet est riche en protéines et empêche la réduction de la masse osseuse. C'est aussi une source de sélénium, qui prévient le cancer, et de vitamines B, qui augmentent les niveaux d'énergie et améliorent la fonction cérébrale.




7. Salmonella
   
   

   Il est riche en acides gras oméga-3, réduisant le taux de cholestérol, protégeant contre certains types de cancer et empêchant la formation de caillots sanguins.

   
   
   

   Des études montrent que le saumon soulage les états dépressifs et prévient la perte de mémoire. Il contient de l'acide nicotinique, qui, selon certains rapports, protège contre la maladie d'Alzheimer.

   
   
   

   Fixez-vous la tâche de manger du saumon frais ou en conserve au moins 3 fois par semaine. Les graisses du groupe oméga-3 se retrouvent également dans les noix.




8. Myrtilles
   
   

   Dans ce petit miracle, il y a peu de calories, mais la massenutriments. Les myrtilles contiennent des antioxydants qui aident à prévenir les cataractes, le glaucome, les veines, les hémorroïdes, les ulcères d'estomac, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

   
   
   

   Myrtille aide à réduire les dommages au cerveau après un accident vasculaire cérébral et adoucit l'inflammation du tube digestif, aidant à faire face aux troubles de l'estomac.




9. Herbes
   
   

   Avec l'âge, nous avons un sentiment de goût terne, etLa façon la plus simple d'ajouter du sel est de rendre la nourriture plus savoureuse. Mais le sel augmente la tension artérielle, et il est préférable d'ajouter des herbes et des épices à la nourriture. Le goût des herbes fraîches est plus fort, mais pour plus de commodité, vous pouvez conserver dans la cuisine un assortiment d'herbes séchées.




10. Ail
    
    

    Cette petite ampoule a de grandesavantages L'ail aide à prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Il a également un effet anti-inflammatoire, aidant à réduire la douleur et l'enflure de l'arthrite. Il est également utile pour les diabétiques. Si vous ne supportez pas son odeur, utilisez des capsules d'ail.