Trop manger: causes, danger, prévention

De temps en temps ils mangent tout, surtout le péchéces personnes pendant les vacances du Nouvel An. Parfois, vous pouvez vous permettre de manger plus que d'habitude, mais si la suralimentation devient régulière, cela vaut la peine de vous inquiéter. Et ainsi, Quelles sont les causes de la suralimentation??

La première raison - mauvaise gestion. Par exemple, les aliments frits et gras ralentissentle processus d'assimilation de la nourriture, de sorte que nous mangeons plus que nécessaire. Et si nous mangeons beaucoup de plats différents à un repas, la sensation de saturation est perdue, nous ne contrôlons pas la quantité mangée et - bonjour, trop manger!

La deuxième raison - organisme affaibli. Si nous manquons de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments nécessaires à la digestion normale des aliments, le besoin alimentaire augmente et nous commençons à trop manger.

La troisième raison - problèmes psychologiques. L'habitude de «saisir» le stress peut causerappelé hyperphagie pihotique. Et certaines personnes (la plupart menant un mode de vie fermé) compenser une variété de nourriture manque d'impressions fraîches.

En outre, la suralimentation peut être causée par l'habitude est "sur le pouce", ainsi que des habitudes alimentaires irrégulièresPar exemple, lorsque le travail est possible, il est possible dene mangez qu'une fois par jour, le soir. En passant, si vous êtes habitué à pimenter abondamment la vaisselle, vous devriez aussi vous méfier de la suralimentation: les épices excitent l'appétit, et nous mangeons plus que nous ne devrions.

Souvent, la suralimentation n'est pas due à un facteur, mais l'interaction de plusieurs facteurs. Séparément, ils peuvent ne pas avoir causé de trop manger, mais leur combinaison a été fatale.

Il y a plus troubles alimentaires graves, associé à la suralimentation. Il s'agit de la boulimie mentale (hyperphagie associée à une préoccupation excessive de poids propre), de l'hyperphagie obsessionnelle-compulsive associée au trouble obsessionnel-compulsif.

La suralimentation entraîne des problèmes de santé. Et ce n'est pas seulement le surpoids, qui est le premiervient à l'esprit. Si la suralimentation devient régulière, la sécrétion de suc gastrique d'une personne diminue et le processus de digestion gastrique et intestinale ralentit. Cela conduit à des flatulences. En outre, la suralimentation régulière affecte négativement les systèmes endocriniens et cardiovasculaires et peut causer des troubles métaboliques, l'arythmie, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine.

Comment éviter de trop manger et de l'accompagnerproblèmes de santé? La diète ici ne sert à rien: pendant un certain temps se limitant à la nourriture, vous allez alors vous y accrocher avec un enthousiasme doublé. Donc vous avez juste besoin de commencez à bien manger et apprenez à contrôler votre comportement alimentaire.

Tout d'abord, il est important de suivre un régime: manger toujours en même temps, ne pas abuser des collations. Essayez de ne pas manger immédiatement à l'arrivée à la maison, reposez-vous. La combinaison de la fatigue et de la faim augmente la probabilité de trop manger.

Deuxièmement, quand tu manges, mange. Vous n'avez pas besoin de lire pour le moment, regardezTV, assis dans les réseaux sociaux et les blogs. Distrait par des choses étrangères, vous arrêtez de contrôler le processus d'absorption des aliments et consommez imperceptiblement plus que nécessaire.

Troisièmement, Mangez équilibré et évitez la restauration rapide. Le danger de manger de la restauration rapide est que le sentiment de saturation après il passe rapidement, et vous vous surprenez sur ce que vous voulez manger à nouveau.

Quatrièmement, ne mange pas jusqu'au tas. Les nutriments provenant des aliments n'entrent pas immédiatement dans le corps, leur assimilation commence environ une demi-heure après la fin du repas. Par conséquent, il est nécessaire de se lever de la table avec un sentiment de faim légère.

Cinquièmement, Ne mangez pas, sauf si vous voulez vraiment manger. Collations avec des amis "pour la compagnie" ou des voyages au réfrigérateur "de rien à faire" - l'un des facteurs les plus courants qui provoquent la suralimentation.

Essayez de ne pas manger de plats richement parfumésépices, mayonnaise, etc. Mais n'essayez pas d'abandonner complètement vos produits préférés et encore plus - ne vous affamez pas. Il est nécessaire d'observer la mesure dans tout. La nourriture ne devrait pas vous causer d'émotions négatives.

Si la suralimentation est un problème que vous ne pouvez pas gérer vous-même, vous devez toujours contacter un spécialiste.. Les troubles de l'alimentation sont lourdes de conséquences graves pour votre santé, à la fois physique et mentale.