Comment manger et rester mince: les secrets d'un dîner tardif
Ne mangez pas après six heures - désormais pas à la mode. Et même nuisible: les admirateurs des diététiciens du soir avertissent de l'insomnie, des troubles hormonaux et du métabolisme. Une collation plus tardive correcte peut améliorer votre bien-être, sans parler de l'humeur: il suffit d'observer trois règles importantes.
Temps optimal. Il y a trois à quatre heures avant le repos - une idée futile: vous voulez toujours regarder dans le réfrigérateur. En dînant juste avant le coucher, vous risquez d'avoir une indigestion et de la lourdeur dans votre estomac. Il est préférable de prendre un rendez-vous une heure avant le "X-time" - donc la nourriture aura le temps de s'assimiler partiellement, provoquant une sensation de saturation, ce qui signifie qu'un sommeil réparateur sans spasmes d'estomac vous est fourni.
Teneur calorique optimale. Deux cent deux cent cinquante calories de la norme quotidienne - le bilan énergétique nécessaire pour un dîner tardif. L'augmentation de la valeur entraînera une suralimentation et un gain de poids, tandis qu'une diminution réduira le sentiment de grignotage à zéro. Le corps utilisera l'énergie des cellules musculaires pour obtenir l'énergie manquante pendant le sommeil, provoquant des attaques de gastrite, de migraine ou d'hypotension.
Composition optimale. Pour repas de fin est de choisir des aliments qui contiennent des protéines et des glucides lents - une combinaison fournira un niveau souhaité d'énergie pour restaurer et maintenir la santé du corps pendant le sommeil. Des modes de réalisation excellents: lait d'avoine non inférieure à 2,5% de graisse, de pain de mie complet et un oeuf ou un morceau de tasse de lait de thon rôti avec une petite quantité de noix, biscuit d'avoine ou de la tranche, et un milk-shake avec une banane.
