Gérer les émotions

La gestion des émotions ne doit en aucun cas être confondue avec leur suppression. Supprimer les émotions est nuisible à la santé mentale et physique: si vous gardez constamment tout en vous, vous pouveztemps de découvrir un ensemble de maladies psychosomatiques. La gestion des émotions permet de les canaliser vers un canal constructif, de trouver un équilibre émotionnel et de parvenir à une compréhension mutuelle avec l'interlocuteur.

La gestion des émotions consiste en plusieurs étapes. La première étape est la sensibilisation. Comment pouvez-vous gérer ce que vous ne remarquez pas? Dans le fusible, nous ne pouvons pas toujours identifier correctement telle ou telle émotion. Par conséquent, tout d'abord vous devez apprendre à être conscient de vos émotions à un moment donné dans le temps.

La deuxième étape est détermination de l'adéquation de l'émotion. Il y a plusieurs cas dans lesquelsbesoin de gestion des émotions. Parfois, l'émotion ressentie est complètement hors de propos dans une situation particulière. Il arrive aussi que l'émotion soit tout à fait appropriée, mais elle s'exprime trop intensément.

Une fois que vous avez décidé de la pertinence de l'émotion, vous pouvez procéder bonne gestion. À ce stade, vous devez soit réduire l'intensité de l'émotion, soit transformer l'émotion testée en une émotion plus appropriée à la situation donnée. Mais comment cela peut-il être fait?

Il y a plusieurs façons de contrôler les émotions. Le premier est changer dans l'objet de concentration. Notre réalité est ce sur quoi nous nous concentrons. Tournez simplement votre attention vers un autre objet, et les émotions que vous expérimenterz changeront.

Dites que vous êtes venu à un café avec des amis et rencontréil y a son ex-petit ami avec une nouvelle petite amie. Vous êtes déçu, jaloux. Essayez de passer à des amis, concentrez-vous sur le fait que vous passez une agréable soirée avec des gens qui vous aiment et vous apprécient. Si vous ne passez à rien, essayez causer de la bonne mémoire: rappelant un événement agréable, nous commençons involontairement à éprouver les émotions qui ont été vécues à ce moment.

La deuxième façon est changement de croyance. Toute information que nous traversons le filtrenos croyances; nous ne voyons pas le monde tel qu'il est, mais comme nous le voulons. Par conséquent, si vous ne pouvez pas changer la situation dans laquelle vous êtes, vous devez changer votre attitude à ce sujet, alors vos émotions vont changer.

La troisième façon de gérer les émotions peut être appelée "Physiologique". Chaque émotion est une réaction à un certainun événement auquel notre corps doit s'adapter. Par conséquent, les émotions sont accompagnées de changements physiologiques: le pouls et la respiration s'accélèrent, la tension artérielle augmente, les pupilles se dilatent, etc.

Dans ce cas la gestion des émotions est réalisée "du contraire". Si l'émotion a changé l'état du corps,pourquoi la gestion du corps ne peut pas changer les émotions? Ce n'est pas pour rien qu'on conseille à une personne inquiète de respirer profondément et de façon mesurée: une telle respiration est caractéristique d'un état calme.

Ce modèle est appelé imiter la rétroaction. Les émotions provoquent souvent des expressions faciales involontaires. Cependant, en même temps, des expressions faciales arbitraires peuvent susciter des émotions: lorsqu'une personne tente de représenter une émotion, elle peut commencer à l'éprouver. Cette technique peut être utilisée pour contrôler les émotions.

La capacité d'une personne à contrôler ses émotions etles gérer est liée à son niveau d'intelligence émotionnelle (la gestion des émotions est l'une de ses quatre composantes). Jusqu'à présent, les scientifiques ne sont pas d'accord sur la possibilité d'élever le niveau d'intelligence émotionnelle. Cependant, ils sont tous d'accord compétence émotionnelle, qui comprend la capacité de contrôler vous-même et vos émotions, peut et devrait être développé.