Autotraining: préparation, conduite, exemples

Autotraining vise à enseigner la gestion du système musculaire, le système respiratoire et aussi l'imagination d'une personne dans le but d'influencer leur propre état physique et mental.

Auto-entraînement: entraînement

Avant de commencer l'entraînement automatique, vous devriez préparer un peu. Avant l'entraînement automatique, vous ne pouvez pas prendre de psychotropes, d'alcool, de café ou de boissons énergisantes. Fortement recommandé 2-3 heures avant les coursL'entraînement automatique n'utilise pas d'aliments pointus, amers, salés ou frits. En outre, il est impossible de boire trop de liquide avant le début des cours, car à cause de cela, la fréquence cardiaque augmente et il devient plus difficile de se détendre.

Pour l'emploi par autotransfert il est nécessaire d'accepter une pose, favorisant la relaxation. Selon l'emplacement de la formation, et cela peut être votre propre maison, salon de voiture et compartiment de train sur un long voyage, vous pouvez prendre l'une des options suivantes:

• la pose de la "momie": allongé sur le sol, les mains le long du corps, les jambes sur la largeur des épaules, la tête, le cou et le dos sont sur la même ligne;


• la position «cocher»: asseyez-vous, penchez la tête en avant (pour pouvoir serrer la glande thyroïde), mettez vos mains sur vos hanches, pliez vos genoux à angle droit;


• pose "half-sitting semi-assis" - adapté pour les classes dans une chaise confortable et doux.

Avant les leçons d'auto-entraînement, il est recommandé de réduire l'impact de divers bruits extérieurscependant, un bruit de «bruit de fond» modéré est autorisé (par exemple, lors d'un voyage).

Autotraining: conduite

L'autoformation devrait être effectuée seulement lorsque la personne elle-même est intéressée par cela. L'impact positif de l'auto-formation augmentequand pendant les cours une personne légèrement (!) est excitée, un peu fatiguée physiquement, ses muscles sont détendus. Les mots prononcés au cours de l'auto-formation ne doivent pas rencontrer la critique, la résistance, a déclaré devrait être souhaité pour la personne.

Le contenu du texte, qui est prononcé par une personne pendant l'auto-formation, est divisé en deux parties. Le premier est conçu pour détendre le corps, et le second est la soi-disant "formule". La formule comprend les mots qu'une personne veut «recharger».

Un point important! Les mots pour l'auto-apprentissage doivent être appris par cœur à l'avance, avant le début de la leçon, de sorte que plus tard dans le processus d'auto-formation, vous ne devriez pas être distrait en rappelant le texte requis.

Autotraining: exemples

Pour soulager rapidement et efficacement la tension, la fatigue, vous pouvez utiliser, par exemple, une telle auto-formation.

Dans la première partie, utilisez le libellé suivant:

"Je me repose, je me détends, je me sens libre et facile, je suis calme, je suis calme, je suis calme, tout le corps est détendu." C'est facile et agréable pour moi. "Je me repose."

Dans la deuxième partie, le libellé suivant est utilisé:

«Je me suis reposé, je me sens rafraîchi, je ressens de la lumière dans tout le corps, je ressens de la vivacité dans tout le corps.» Je veux me lever et commencer à agir »J'ouvre les yeux et je suis plein de force et de vigueur.

La première partie doit être répétée plusieurs fois jusqu'à ce que la relaxation maximale soit atteinte. Après cela, vous devriez dire la deuxième partie, puis rapidement se lever énergiquement.

Pour le rajeunissement, l'auto-formation peut être effectuée avec approximativement une telle formule verbale:

"Je deviens plus jeune tous les jours. Mon corps travaille de plus en plus fort. Mon cerveau devient plus jeune, mon cœur est jeune et fort. Mes vaisseaux sanguins deviennent plus forts. Je deviens plus sain chaque jour, je sens ma jeunesse et mon énergie. Chaque jour je deviens plus jeune! "

À l'emploi par l'auto-formation, il est possible de corriger les formules à sa propre discrétion, l'essentiel n'est pas de perdre leur essence.