Comment calmer tes nerfs?

En général, cette question peut être abordée de différentes manières. Parfois, vous avez besoin de calmer vos nerfs dans une situation particulière, lorsque vous êtes sur le point de rompre et de dire (ou faire) plus. Et parfois, sous la tranquillité des nerfs, on entend l'élimination du stress non immédiat, mais chronique. Nous allons essayer dans cet article considérer les deux cas.

Comment calmer vos nerfs ici et maintenant

Parfois, il y a des situations qui "nous amènentà la poignée ", et tout le négatif accumulé menace d'éclabousser les autres. Mais si vous donnez des émotions, cela peut avoir des conséquences négatives - nous risquons ainsi de gâcher les relations avec beaucoup de gens. Ou vous avez un événement responsable (une date, une interview), et le cœur battant comme un fou, parce que vous avez peur que quelque chose ne va pas. Comment calmer les nerfs dans cette situation?

À propos de la manière la plus courante - profonderespirer et compter jusqu'à dix - nous nous souvenons souvent quand il est trop tard. Par conséquent, de telles actions doivent être amenées à l'automaticité. Une des méthodes de calme rapide - souffle apaisant. Il vous permet de trouver la tranquillité d'esprit en 30 secondes.

Vous n'avez pas besoin de respirer à un certain rythme. Votre tâche - Regarder le processus de respiration, réciter mentalement toutes ses étapes. Approximativement: "Je respire ..." l'air passe dans la trachée par le nez ... maintenant, il est dans les bronches dans les poumons ... ... expirez dioxyde de carbone par la passe ... bronchiques à travers la trachée ... passe par le nez à nouveau ... inspirez ... ». En mettant l'accent sur le processus de respiration, vous serez distraits par une situation stressante.

Il y a aussi méthode expresse. Quand il y a tous les signes d'excitation intense(le cœur bat trop vite, les mains tremblent), vous devez cliquer sur le soi-disant "point de premiers soins". C'est sous le nez, sur la lèvre supérieure. Vous devriez appuyer aussi fort que possible pendant trois secondes. Si vous ne vous calmez pas complètement, vous aurez assez de temps pour vous distraire et mettre vos pensées en ordre.

Vous pouvez toujours enlever un négatif sur un sujetpar exemple, un morceau de tissu. Il est nécessaire de le serrer dans vos mains et de le tordre aussi fort que possible, comme si vous en extrayiez de l'eau (mais le tissu devrait, bien sûr, être sec). Pour le tordre est nécessaire avec toutes les forces: autant que possible, tous les muscles de contrainte. Ensuite, les mains doivent être bien relâchées et détendues, permettant au tissu de tomber sur le sol. Sentez-vous à quel point votre corps est détendu (en particulier vos bras et votre cou). L'inconvénient de cette méthode est qu'il n'y a pas toujours une écharpe ou une serviette à portée de main.

Comment calmer vos nerfs: une perspective à long terme

Mais les méthodes d'urgence ne peuvent pas complètement se débarrasser du stress. Vous empêchez juste une attaque de colère ou de panique, et négatif continuera à accumuler. Comment calmer les nerfs "à la longue" et ne pas laisser les émotions négatives empoisonner votre vie?

Beaucoup se tournent immédiatement vers des sédatifsmédicaments, croyant que les pilules peuvent aider à tout. Peut-être que vous allez calmer vos nerfs de cette façon, mais le foie vous en remerciera à peine. Donc il vaut mieux commencer par agents apaisants naturels. Calmer les nerfs aidera jus de légumes: carotte, betterave et citrouille. Un verre de jus de citrouille fraîchement pressé avant d'aller au lit aidera non seulement à se calmer, mais aussi à vaincre l'insomnie. Dans le jus de carotte fraîchement pressé, il est préférable d'ajouter de la crème ou de l'huile végétale (de sorte que la vitamine A est mieux absorbée), et le jus de betterave est exigé pendant 6 heures avant d'être consommé.

Aide à calmer les nerfs et teinture de pion, mais si vous avez des problèmes avec l'estomac, avant de l'utiliser, vous devez consulter un médecin, car il augmente l'acidité. Avec des troubles nerveux aide à se battre teinture de noix. Remplir les septums de 30 noix avec 200 ml de vodka, insister dans un endroit sombre pendant 2 semaines et boire 25 ml avant de manger.

Un effet apaisant huiles essentielles mélisse, lavande, menthe ou genévrier. Vous pouvez accrocher des grappes d'herbes séchées dans la pièce, mettre un oreiller rempli d'herbes à la tête du lit ou utiliser des huiles essentielles dans la lampe aromatique. Toujours peut aider à la pratique de la respiration, auto-formation, massage, musique de relaxation ou des sons de la nature, marcher dans l'air frais.

Mais aucune teinture et huiles essentielles n'aidera à calmer les nerfs, si vous ne mettez pas de l'ordre dans votre vie. Essayez de trouver l'harmonie et n'exigez pas trop de vous: devenir idéal n'est donné à personne, mais des exigences exagérées envers soi-même est la bonne façon de stresser.