Combien de temps pour tomber endormi
Vous ne dormez pas rapidement? Beaucoup d'entre nous sont confrontés à ce problème. Une journée de travail difficile, en attente d'un événement important ou, comme
c'est paradoxal, surmenage, empêche le sommeil. Que faire dans ce cas? Comment faire le processus de s'endormir
agréable et rapide? L'Union Soviétique vous en parlera aujourd'hui.
Dans cet article, nous ne parlerons pas de insomnie chronique, où le diagnostic des causes des troubles du sommeil et l'assistance d'un qualifié
médecin. La conversation va aller à propos de insomnie transitoire et à court terme, avec lequel vous pouvez vous battre seul.
L'insomnie à court terme peut causer le stress, la dépression, le stress émotionnel, le stress physique. Être dans
état surexcité, une personne ne peut pas se détendre - un rêve, comme on dit, ne va pas.
Il existe de nombreuses recommandations bien connues pour un sommeil rapide, comme une promenade avant le coucher, l'utilisation de lait chaud avec du miel
ou thé relaxant à base de plantes. Nous ne répéterons pas les vérités bien connues sur le fait qu'il doit y avoir de l'air frais dans la chambre,
vous devriez éviter de regarder la télévision et de travailler à l'ordinateur avant de vous coucher, etc. Tout ce que vous savez déjà, mais pour une raison quelconque
peut ...
Le pays des Soviets parlera de quelques exercices simples, ce qui vous aidera à faire face facilement à la nervosité
et rapidement s'endormir. Dans la matinée, vous vous sentirez bien et fière allure.
Eh bien, commençons. Il est souhaitable que cette technique ne soit pas utilisée au bureau de l'école et au bureau pendant le déjeuner.
Technique complète pour s'endormir rapidement
Alors, vous vous allongez confortablement dans votre lit en fermant les yeux. Imaginez imaginer une horloge murale avec de grandes flèches,
qui montrent exactement l'heure à laquelle vous devez vous réveiller. Donnez-vous la tâche d'ouvrir les yeux, par exemple, à sept heures du matin.
La prochaine chose à faire est Vérifiez si tous les muscles de vous sont détendus. Comme il n'y a nulle part où se presser (jusqu'au matin
nous avons beaucoup de temps), cet exercice doit être fait lentement et calmement. A savoir - pour chaque respiration profonde-exhalation concentré et
Soulager une certaine partie du corps (jambe gauche, jambe droite, mains, estomac, dos, cou, front). Vous serez surpris quand
vous sentirez combien vous avez été piégé dans la carapace musculaire. La tension musculaire dépend entièrement de la tension nerveuse.
Lorsque vous êtes complètement détendu, souvenez-vous de cette condition et essayez de la garder. Cela ressemble à une douce sensation de vol
apesanteur.
Et, enfin, la dernière partie de cette technique: cette l'expulsion complète des pensées de la tête. En règle générale, il est
Les pensées intrusives ne vous laissent pas vous endormir (que ce soit des souvenirs désagréables de la réunion d'hier, ou le manque d'idées sur un cadeau
pour belle-mère, etc.). Par conséquent, votre tâche sera une concentration absolue de l'attention sur la respiration profonde et lente, l'inspiration et l'exhalation.
Regardez comment vous respirez, en étant complètement détendu. Et ne laissez pas les pensées obsessionnelles reprendre possession de vous - tout le
pensées seulement sur la respiration!
Il ne vous faudra pas quelques minutes pour vous endormir au rêve des enfants insouciants .... Oh! Bonjour! Il est temps de se lever, il est sept heures!
